考前心理
“学好考好有信心”
学习应是主动的过程。学生要以主人翁的态度去激发学习情绪和培养良好的学习习惯：好动脑筋、专心致志、适时复习、树立正确的学习目的和学习态度，培养兴趣、能力和意志。这样就一定能学好。
取得成功，离不开勤奋，需要反复多次学习，并扩大知识的纵横联系。积极、主动地学，就要积极思考，敢于表示自己的见解和判断，不断提高观察、分析、概括和独立思考的能力，就会感到学习是轻松的、愉快的。
就考试本身而言，就是为了多得分。要现场发挥好，也有一些技巧。如答题时精神饱满，认真审题，分配好答题时间，答题后还要检查和补充，实在难答的题也要靠自己的综合能力，作出判断答上去。
对基础差，理解慢的学生要早动手，按步聚去学习。俗话说：笨鸟先飞，勤能补拙。(俞承谋)
“有感于经常考试”
, 百拇医药
考试对学生来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并得到良好成绩和成就感。
在考试期间，生活有规律，睡眠很充足，适当增加营养以补充巨大能量的消耗，使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力，保持良好的竞技状态，就能取得优良的考试成绩。
对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。如果因考试而压力过大，对考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，赶紧“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分复习准备，考试期间做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，就定能稳操胜券。
考前“烦”了怎么办
, http://www.100md.com 离中考和高考只有一个月左右的时间了，咨询中心接到好几位中学生打来电话，对复习迎考“烦”起来了，看不进书去，坐不住做题，既担忧，又不安，不知如何是好，请求帮助。
这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。比好的还有好，比差的还有差，重要的是把握自己，要在自己已经掌握不少知识的基础上，抓住和利用仅剩的一个月时间，扎扎实实地学，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，直到在考试现场有最佳发挥。
如何避免“烦”呢？要做到：(1)生活仍要有规律，包括下午有短时间放轻和文体活动；(2)睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；(3)要不断订计划，即有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；(4)加强营养，荤素搭配，膳食平衡，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；(5)要随时看到自己的成绩。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些考分。
, http://www.100md.com
气可鼓，不可息。考试成功和喜讯在向你微笑地招手呢!
“考期近 时间少 有办法”
考试临近，一算时间真是不够用的，难免有些心情紧张，而且因心中无底，就多少有几分担心焦虑；但你一定也会有过这样的体会：到你具体动手安排复习时，你又很平静了。
考试是永远需要的。我已是经过无数次考试的人。我想把自己的体会告诉给年轻学子。
1、 学习是高强度的脑力劳动，脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充，所以要吃好一天的三顿饭和适当增加营养。
2、 保证睡眠充足和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持充沛的精力，“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一点，那晚到11点钟也应该上床睡觉了。偶尔看书晚一点也是可以的，但决不能超过12点钟，否则你昼夜规律变化的“生物钟”要被破坏了。
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3、 学习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时，必须改变活动内容，适当休息，待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活作息有规律，劳逸结合。白天配合学校的安排来学习，下午要有文娱体育活动和放松自己的时间，早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播电视，晚自习中间可休息一次。睡前因自己已获得一天的学习收获可以松心了，也可整理一下学习用品和所穿衣服，洗洗脸，洗洗脚，按时睡觉了。
4、 考试是督促复习展示成绩的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法，方式是因人而宜的，可根据个人情况来设定，这也叫做科学用脑。复习功课必然要联系过去学过的知识，需要综合起来思考和记忆，也要补学一小部分现在领悟到必须的但过去未理解清楚的基础知识。这些都要根据离中、高考还有多少时间来决定复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习计划，又要不断有具体的学习计划。
5、 现场考试是最最高兴的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候，要充分发挥和展显得好一些，并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到心慰。即使部分考试目答得不理想，这些问题提示你的疏忽和知识缺陷，这也是收获。最最重要的是你尽力了，你展示才能了，肯定你的脑力劳动价值了，给予你较好的学习成绩了。你也可以自我安慰了。
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(俞承谋)
“在克服学生考试焦虑中 家长能做些什么”
考试是学生学习中必定会有的一种手段。学生产生考试紧张焦虑的问题，说到底是一个尚未科学掌握学习规律的问题。
有些家长对孩子期望过高，要求学这学那，使学生自由支配和活动的时间少了，产生的思想压力大了。所以家长要了解孩子的个性和基础，从孩子的实际出发，提出能够攀登到的高一层次的要求，关心孩子的品德修养和文化科学知识的提高，以及体育活动，文娱活动和休息时间。也有些家长对孩子过分保护，各种事情都替学生做了，使学生自觉能力，自制能力，独立能力和潜力的发挥都差了。所以家长要替孩子安排好自理自立的学习生活，包括做点家务和处理日常事务。
学习就是从无知识到有生疏的知识，到有熟练的知识，最后达到应用自如的知识。所以学习或者考试也都是一个“系统工程”。这个工程的多个方面都做到了，学习任务就完成了。所谓“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。学生的学习，首先要有求知欲。求知欲靠有用和兴趣去激发。家长要乘机对孩子讲知识的用处，求知的乐趣，以多种具体，生动的事例去激发孩子学习。其次要有好的学习方法。好的学习方法来自科学性、条理性和计划性。家长要帮助孩子了解学习中感觉、思维和记忆的规律，培养学习中的类比、分析和归纳方法，以及分配好学习时间和进程来不断提配自己，以提高学习效率。然后要看到学习的收获。有收获的欣慰，就能坚韧不地深入学习下去。家长要帮助孩子总结学习成绩，使孩子得到鼓舞，拨动孩子对各个知识领域都想去“探究”一番。
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家长关心孩学习，就要了解孩子的情绪变化。对孩子的学习情绪，宜鼓不宜泄，宜奖不宜罚，宜激动不宜平淡，以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。也要帮助孩子掌握好的学习方法。如预习和复习的有机结合，可提高学习的趣味性、好奇心、信心和决心。又如作业与巩固的有机结合，先复习了解当天所学内容，再作好作业，加以巩固，做作业过程中的疑惑，都要找出来证实。学语文要多写，写日记、随想和片断；学外语要多背，背生词、语法和句型。从记忆规律和考试技巧，具体指导孩当天复习、一周复习、一月复习、单元和阶段复习的方法。
家长对孩子的帮助应是随机的、灵活的，又是恰如其分的、贯彻始终的。家长的帮助与孩子的学习配合好了，孩子就既不会产生厌学情绪和放弃心理，也不会产生逆反情绪和焦虑心理。家长同志，你们对孩子的学习是可以做很多事情的。(北京市中小学生咨询服务中心 俞承谋)
“高中学生的考试焦虑的心理干预”
刘允周 俞承谋 张春兰
, 百拇医药
(北京市第十一中学 100062)
考试对学生来说，是一种紧张性刺激而会产生的焦虑。轻度焦虑有助于提高考试成绩，而中度焦虑由于心情过于激动，就难以考出应有的水平，尤其是重度焦虑则是患有“考试焦虑症”，影响身心健康。为此，我们向高一学生进行了调查和心理干预。
一、方法和步骤
为了对高中学生的考试焦虑进行心理卫生干预，我们于1996年11月26日在北京市十一中学(区重点中学)高一年级两个班共108名学生(男、女生各半。高一1班男29，女25名，高一3班男25名，女29名)中进行考试焦虑的测查，然后作了统计分析，并进行心理辅导。
所用“考试焦虑测验表”采自樊富珉教授主编的《大学生心理咨询案例集》第331-334页，共33个问题，每题在很符合、较符合、较不符合、很不符合(得分为3、2、1、0)中选一项。评分标准是各题所得分相加得出总分后，24分及以下为较轻松，25-49分为轻度焦虑，这两者属正常考试焦虑，50-74分为中度焦虑，75-99分为重度焦虑，这两者属异常考试焦虑。
, 百拇医药
问卷的填写，是无记名的。但自编一个三位数码写上，记住这个编码，可以得到测查后的信息反馈。
二、统计和分析
我们把调查结果，列出三个统计表。
表1：高一学生考试焦虑分类人数
0-24分较轻松 25-49分轻度焦虑(属正常) 50-74分中度焦虑 75-99分重度焦虑
高一1 男 4 21 3 1
女 4 11 9 1
总 8 32 12 2
高一3 男 1 16 7 1
, 百拇医药 女 2 15 10 2
总 3 31 17 3
高一年级 男 5 37 10 2
女 6 26 19 3
总 11 63 29 5
表2：高一学生考试焦虑平均分
高一1
高一3 高一年级
男 38 45 41
女 46 49 47
总 42 47 44
, 百拇医药
表3：考试焦虑测验表中33题的每题得分(略)
从以上三个统计表可知：
1、 在108名高一学生中，正常考试焦虑者(较轻松及轻度焦虑)为74名，占68.5%，异常考试焦虑者(中度焦虑及重度焦虑)为34名，占31.5%，其中重度焦虑者(患“考试焦虑症”)5名，占高一学生的4.6%。
2、 在34名异常考试焦虑者中，男生为12名，占35.3%,女生为22名，占64.7%,女生多于男生。
3、 从考试焦虑平均分看，女生为47分，男生为41分(均未达到满分99分的一半)，也是女生高于男生。从两个班相比，高一3班的焦虑分为47分，高一1班的焦虑分为42分，高一3班高于高一1班。
4、 在全表33个题中，半数以上学生选很符合和较符合的有12个题，分别是：6、8、14、16、17、24、26、27、28、31、32、33。
, 百拇医药
5、 在全表33个题中，问题较多且女生明显高于男生的有5个题，分别是1、4、5、18、30。
三、讨论和措施
1、 考试焦虑是学生普遍的心理卫生问题，有必要对学生进行预防考试焦虑的心理辅导，以改善不良的心理状态和正常发挥考出好成绩。
2、 应更加重视对女生的考试焦虑进行心理咨询和心理辅导。
3、 张贴公布每位编码同学的考试焦虑测验表的得分和评定标准，帮助同学自己来评价，并动员患“考试焦虑症”者(得分75分以上)进行心理辅导。
4、 学习好，在考试时就不会紧张。所以我们向全体同学举办“提高学习效率，预防考试焦虑”的系列讲座，从根本上来缓解学生的考试焦虑。共五讲，是：(1)年轻人的学习与理想，(2)学习的基本环节，(3)怎样制订学习计划，(4)如何迎接考试和答题，(5)如何减轻考试焦虑。
, 百拇医药
此外，还对考试焦虑测验表中反应出来较严重的问题和女生考试焦虑明显高于男生的问题进行心理辅导。
通讯地址：100710 北京东四西大街42号 中国生理学会 俞承谋 电话65278802
辅导的方法是向全体同学举办“提高学习效率，预防考试焦虑”系统讲座，其内容简要说明如下：
第一讲：年轻人的学习与理想，每一个当代学生都应当努力使自己具有正确的世界观、人生观、价值观和高尚的修养、道德、情操；应当树立远大理想，培育优良品德，努力培养成德、智、体等方面全面发展的社会主义建设者和接班人；应当勤奋学习，贡献社会。
第二讲：学习的基本环节，在校学生学习新知识的基本环节是：预习-上课-复习-作业。现在的学生是复习不够，预习更不成习惯。预习是上课前的自学，为上课接受新知识做好准备，可提高听课水平，也是培养独立学习能力，是学习的一种好方法。
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第三讲：怎样制订学习计划，计划是实现学习目标的兰图。计划中也要排入休息和文体活动的时间。有了计划，可按计划安排学习，能坐得住，学得牢，能抓紧时间，磨炼意志，提高学习效率和养成好的学习习惯。
第四讲：如何迎接考试和答题，应试不等于“应试教育”。要选拨，就必然有应试，素质教育也不会取消考试。考试是一种手段，服务于学生的全面发展。考试前要看书，整理，练习和熟记。要树立信心，完成复习计划，合理安排起居和饮食，情绪不过分紧张，不急躁，不埋怨，不厌倦，也不搞疲劳战术，以积极兴奋的状态去应考。答题要分配好时间，先易后难，书写快、齐、准，以及末尾检查。
第五讲：如何减轻考试焦虑，焦虑是由于达不到个人目标而自信受挫，产生紧张不安，甚至恐惧的情绪状态。心理应激紧张可提高警觉水平，调动人体的潜力，去应付或适应各种情境。考试也是这样。但考试时过分紧张而焦虑，就会影响思考和效率。所以要正确认识考试，认真复习，遇到困难仍要乐观进取。减轻考试焦虑的方法是保持一颗平常心，该干什么就干什么，用脑累了就放松一下或调换活动内容，要自我鼓励和适当调低对自己的期望，只要努力，就是尽心尽责了，也可运用松弛技巧，进行肌肉放松训练，加深呼吸，听听音乐来静心调息，还有认知调节和系统脱敏治疗。
什么样的问题需要求助心理医生
心理咨询与治疗除了对心理障碍、病态人格进行治疗外，更多的是与普通人联系密切，涉及到人际关系、恋爱婚姻、子女教育、择业升迁、情绪紊乱、睡眠障碍、心身疾病、性的困惑等多个方面。并非只有精神病才去看心理医生。心理咨询是把培养健康人格作为宗旨，立足于教育人们克服自身的弱点，以期获得心理平衡。, http://www.100md.com
学习应是主动的过程。学生要以主人翁的态度去激发学习情绪和培养良好的学习习惯：好动脑筋、专心致志、适时复习、树立正确的学习目的和学习态度，培养兴趣、能力和意志。这样就一定能学好。
取得成功，离不开勤奋，需要反复多次学习，并扩大知识的纵横联系。积极、主动地学，就要积极思考，敢于表示自己的见解和判断，不断提高观察、分析、概括和独立思考的能力，就会感到学习是轻松的、愉快的。
就考试本身而言，就是为了多得分。要现场发挥好，也有一些技巧。如答题时精神饱满，认真审题，分配好答题时间，答题后还要检查和补充，实在难答的题也要靠自己的综合能力，作出判断答上去。
对基础差，理解慢的学生要早动手，按步聚去学习。俗话说：笨鸟先飞，勤能补拙。(俞承谋)
“有感于经常考试”
, 百拇医药
考试对学生来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并得到良好成绩和成就感。
在考试期间，生活有规律，睡眠很充足，适当增加营养以补充巨大能量的消耗，使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力，保持良好的竞技状态，就能取得优良的考试成绩。
对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。如果因考试而压力过大，对考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，赶紧“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分复习准备，考试期间做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，就定能稳操胜券。
考前“烦”了怎么办
, http://www.100md.com 离中考和高考只有一个月左右的时间了，咨询中心接到好几位中学生打来电话，对复习迎考“烦”起来了，看不进书去，坐不住做题，既担忧，又不安，不知如何是好，请求帮助。
这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。比好的还有好，比差的还有差，重要的是把握自己，要在自己已经掌握不少知识的基础上，抓住和利用仅剩的一个月时间，扎扎实实地学，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，直到在考试现场有最佳发挥。
如何避免“烦”呢？要做到：(1)生活仍要有规律，包括下午有短时间放轻和文体活动；(2)睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；(3)要不断订计划，即有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；(4)加强营养，荤素搭配，膳食平衡，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；(5)要随时看到自己的成绩。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些考分。
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气可鼓，不可息。考试成功和喜讯在向你微笑地招手呢!
“考期近 时间少 有办法”
考试临近，一算时间真是不够用的，难免有些心情紧张，而且因心中无底，就多少有几分担心焦虑；但你一定也会有过这样的体会：到你具体动手安排复习时，你又很平静了。
考试是永远需要的。我已是经过无数次考试的人。我想把自己的体会告诉给年轻学子。
1、 学习是高强度的脑力劳动，脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充，所以要吃好一天的三顿饭和适当增加营养。
2、 保证睡眠充足和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持充沛的精力，“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一点，那晚到11点钟也应该上床睡觉了。偶尔看书晚一点也是可以的，但决不能超过12点钟，否则你昼夜规律变化的“生物钟”要被破坏了。
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3、 学习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时，必须改变活动内容，适当休息，待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活作息有规律，劳逸结合。白天配合学校的安排来学习，下午要有文娱体育活动和放松自己的时间，早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播电视，晚自习中间可休息一次。睡前因自己已获得一天的学习收获可以松心了，也可整理一下学习用品和所穿衣服，洗洗脸，洗洗脚，按时睡觉了。
4、 考试是督促复习展示成绩的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法，方式是因人而宜的，可根据个人情况来设定，这也叫做科学用脑。复习功课必然要联系过去学过的知识，需要综合起来思考和记忆，也要补学一小部分现在领悟到必须的但过去未理解清楚的基础知识。这些都要根据离中、高考还有多少时间来决定复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习计划，又要不断有具体的学习计划。
5、 现场考试是最最高兴的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候，要充分发挥和展显得好一些，并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到心慰。即使部分考试目答得不理想，这些问题提示你的疏忽和知识缺陷，这也是收获。最最重要的是你尽力了，你展示才能了，肯定你的脑力劳动价值了，给予你较好的学习成绩了。你也可以自我安慰了。
, http://www.100md.com
(俞承谋)
“在克服学生考试焦虑中 家长能做些什么”
考试是学生学习中必定会有的一种手段。学生产生考试紧张焦虑的问题，说到底是一个尚未科学掌握学习规律的问题。
有些家长对孩子期望过高，要求学这学那，使学生自由支配和活动的时间少了，产生的思想压力大了。所以家长要了解孩子的个性和基础，从孩子的实际出发，提出能够攀登到的高一层次的要求，关心孩子的品德修养和文化科学知识的提高，以及体育活动，文娱活动和休息时间。也有些家长对孩子过分保护，各种事情都替学生做了，使学生自觉能力，自制能力，独立能力和潜力的发挥都差了。所以家长要替孩子安排好自理自立的学习生活，包括做点家务和处理日常事务。
学习就是从无知识到有生疏的知识，到有熟练的知识，最后达到应用自如的知识。所以学习或者考试也都是一个“系统工程”。这个工程的多个方面都做到了，学习任务就完成了。所谓“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。学生的学习，首先要有求知欲。求知欲靠有用和兴趣去激发。家长要乘机对孩子讲知识的用处，求知的乐趣，以多种具体，生动的事例去激发孩子学习。其次要有好的学习方法。好的学习方法来自科学性、条理性和计划性。家长要帮助孩子了解学习中感觉、思维和记忆的规律，培养学习中的类比、分析和归纳方法，以及分配好学习时间和进程来不断提配自己，以提高学习效率。然后要看到学习的收获。有收获的欣慰，就能坚韧不地深入学习下去。家长要帮助孩子总结学习成绩，使孩子得到鼓舞，拨动孩子对各个知识领域都想去“探究”一番。
, http://www.100md.com
家长关心孩学习，就要了解孩子的情绪变化。对孩子的学习情绪，宜鼓不宜泄，宜奖不宜罚，宜激动不宜平淡，以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。也要帮助孩子掌握好的学习方法。如预习和复习的有机结合，可提高学习的趣味性、好奇心、信心和决心。又如作业与巩固的有机结合，先复习了解当天所学内容，再作好作业，加以巩固，做作业过程中的疑惑，都要找出来证实。学语文要多写，写日记、随想和片断；学外语要多背，背生词、语法和句型。从记忆规律和考试技巧，具体指导孩当天复习、一周复习、一月复习、单元和阶段复习的方法。
家长对孩子的帮助应是随机的、灵活的，又是恰如其分的、贯彻始终的。家长的帮助与孩子的学习配合好了，孩子就既不会产生厌学情绪和放弃心理，也不会产生逆反情绪和焦虑心理。家长同志，你们对孩子的学习是可以做很多事情的。(北京市中小学生咨询服务中心 俞承谋)
“高中学生的考试焦虑的心理干预”
刘允周 俞承谋 张春兰
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(北京市第十一中学 100062)
考试对学生来说，是一种紧张性刺激而会产生的焦虑。轻度焦虑有助于提高考试成绩，而中度焦虑由于心情过于激动，就难以考出应有的水平，尤其是重度焦虑则是患有“考试焦虑症”，影响身心健康。为此，我们向高一学生进行了调查和心理干预。
一、方法和步骤
为了对高中学生的考试焦虑进行心理卫生干预，我们于1996年11月26日在北京市十一中学(区重点中学)高一年级两个班共108名学生(男、女生各半。高一1班男29，女25名，高一3班男25名，女29名)中进行考试焦虑的测查，然后作了统计分析，并进行心理辅导。
所用“考试焦虑测验表”采自樊富珉教授主编的《大学生心理咨询案例集》第331-334页，共33个问题，每题在很符合、较符合、较不符合、很不符合(得分为3、2、1、0)中选一项。评分标准是各题所得分相加得出总分后，24分及以下为较轻松，25-49分为轻度焦虑，这两者属正常考试焦虑，50-74分为中度焦虑，75-99分为重度焦虑，这两者属异常考试焦虑。
, 百拇医药
问卷的填写，是无记名的。但自编一个三位数码写上，记住这个编码，可以得到测查后的信息反馈。
二、统计和分析
我们把调查结果，列出三个统计表。
表1：高一学生考试焦虑分类人数
0-24分较轻松 25-49分轻度焦虑(属正常) 50-74分中度焦虑 75-99分重度焦虑
高一1 男 4 21 3 1
女 4 11 9 1
总 8 32 12 2
高一3 男 1 16 7 1
, 百拇医药 女 2 15 10 2
总 3 31 17 3
高一年级 男 5 37 10 2
女 6 26 19 3
总 11 63 29 5
表2：高一学生考试焦虑平均分
高一1
高一3 高一年级
男 38 45 41
女 46 49 47
总 42 47 44
, 百拇医药
表3：考试焦虑测验表中33题的每题得分(略)
从以上三个统计表可知：
1、 在108名高一学生中，正常考试焦虑者(较轻松及轻度焦虑)为74名，占68.5%，异常考试焦虑者(中度焦虑及重度焦虑)为34名，占31.5%，其中重度焦虑者(患“考试焦虑症”)5名，占高一学生的4.6%。
2、 在34名异常考试焦虑者中，男生为12名，占35.3%,女生为22名，占64.7%,女生多于男生。
3、 从考试焦虑平均分看，女生为47分，男生为41分(均未达到满分99分的一半)，也是女生高于男生。从两个班相比，高一3班的焦虑分为47分，高一1班的焦虑分为42分，高一3班高于高一1班。
4、 在全表33个题中，半数以上学生选很符合和较符合的有12个题，分别是：6、8、14、16、17、24、26、27、28、31、32、33。
, 百拇医药
5、 在全表33个题中，问题较多且女生明显高于男生的有5个题，分别是1、4、5、18、30。
三、讨论和措施
1、 考试焦虑是学生普遍的心理卫生问题，有必要对学生进行预防考试焦虑的心理辅导，以改善不良的心理状态和正常发挥考出好成绩。
2、 应更加重视对女生的考试焦虑进行心理咨询和心理辅导。
3、 张贴公布每位编码同学的考试焦虑测验表的得分和评定标准，帮助同学自己来评价，并动员患“考试焦虑症”者(得分75分以上)进行心理辅导。
4、 学习好，在考试时就不会紧张。所以我们向全体同学举办“提高学习效率，预防考试焦虑”的系列讲座，从根本上来缓解学生的考试焦虑。共五讲，是：(1)年轻人的学习与理想，(2)学习的基本环节，(3)怎样制订学习计划，(4)如何迎接考试和答题，(5)如何减轻考试焦虑。
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此外，还对考试焦虑测验表中反应出来较严重的问题和女生考试焦虑明显高于男生的问题进行心理辅导。
通讯地址：100710 北京东四西大街42号 中国生理学会 俞承谋 电话65278802
辅导的方法是向全体同学举办“提高学习效率，预防考试焦虑”系统讲座，其内容简要说明如下：
第一讲：年轻人的学习与理想，每一个当代学生都应当努力使自己具有正确的世界观、人生观、价值观和高尚的修养、道德、情操；应当树立远大理想，培育优良品德，努力培养成德、智、体等方面全面发展的社会主义建设者和接班人；应当勤奋学习，贡献社会。
第二讲：学习的基本环节，在校学生学习新知识的基本环节是：预习-上课-复习-作业。现在的学生是复习不够，预习更不成习惯。预习是上课前的自学，为上课接受新知识做好准备，可提高听课水平，也是培养独立学习能力，是学习的一种好方法。
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第三讲：怎样制订学习计划，计划是实现学习目标的兰图。计划中也要排入休息和文体活动的时间。有了计划，可按计划安排学习，能坐得住，学得牢，能抓紧时间，磨炼意志，提高学习效率和养成好的学习习惯。
第四讲：如何迎接考试和答题，应试不等于“应试教育”。要选拨，就必然有应试，素质教育也不会取消考试。考试是一种手段，服务于学生的全面发展。考试前要看书，整理，练习和熟记。要树立信心，完成复习计划，合理安排起居和饮食，情绪不过分紧张，不急躁，不埋怨，不厌倦，也不搞疲劳战术，以积极兴奋的状态去应考。答题要分配好时间，先易后难，书写快、齐、准，以及末尾检查。
第五讲：如何减轻考试焦虑，焦虑是由于达不到个人目标而自信受挫，产生紧张不安，甚至恐惧的情绪状态。心理应激紧张可提高警觉水平，调动人体的潜力，去应付或适应各种情境。考试也是这样。但考试时过分紧张而焦虑，就会影响思考和效率。所以要正确认识考试，认真复习，遇到困难仍要乐观进取。减轻考试焦虑的方法是保持一颗平常心，该干什么就干什么，用脑累了就放松一下或调换活动内容，要自我鼓励和适当调低对自己的期望，只要努力，就是尽心尽责了，也可运用松弛技巧，进行肌肉放松训练，加深呼吸，听听音乐来静心调息，还有认知调节和系统脱敏治疗。
什么样的问题需要求助心理医生
心理咨询与治疗除了对心理障碍、病态人格进行治疗外，更多的是与普通人联系密切，涉及到人际关系、恋爱婚姻、子女教育、择业升迁、情绪紊乱、睡眠障碍、心身疾病、性的困惑等多个方面。并非只有精神病才去看心理医生。心理咨询是把培养健康人格作为宗旨，立足于教育人们克服自身的弱点，以期获得心理平衡。, http://www.100md.com