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你的午餐够营养吗?(图)
http://www.100md.com 2004年7月15日 网易.健康
    

    中午12点,一幢幢玻璃帷幕大楼里就会分批涌出出来觅食的上班一族,他们都在思量着———这个中午又吃什么?去哪里吃?午餐总是一个让人困扰的问题,它比早餐更让人费神,因为早餐可以不吃,多喝几杯水就挨过一个早上了,但午餐可是对一天的工作起着“承上启下”的作用————早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的30%。

    据了解,在商业繁华的中心地带,也就是写字楼比较集中的区域,大概有90%以上的上班族是以外食来解决午餐的,有60%的人选择叫餐(盒饭),有40%的人是自带便当的。在90%外食解决午餐当中,又有20%的人是爱面爱水饺一族;30%的是7—11一族;40%是餐馆AA一族。

    记者分别采访了一些午餐族,并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。

    爱面一族———鱼蛋米线

    主角:古贝,客户经理

    午餐类型:爱面一族,最爱鱼蛋面。

    选择原因:填饱肚子就行

    对午餐的想法:公司附近没什么好吃的,所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行,如果有时午餐实在难吃,就随便吃点,下午饿的时候再吃点饼干。

    对午餐的疑问:

    1、外面吃的青菜都是烫过水的,是否还有营养呢?

    2、如果一个星期都是在外吃面食的话,是否还需要补充其它的?

    营养师建议:

    1、面店的烫青菜,营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样,不过为了让青菜更香,多半淋上猪油,这会使饱和性油脂偏高,而失去吃青菜的意义。

    2、如果经常以面食为主,最容易缺乏的就是纤维质,所以回家吃晚餐时,应该多补充青菜和水果。

    住家型一族———少饭多菜

    主角:莫莫,SOHO一族

    午餐类型:住家菜一族

    选择原因:经济实惠

    对午餐的想法:早餐只吃苹果和牛奶,午餐是三餐中最重要的,到市场买很多菜,在冰箱冷藏着,以肉饼、胡萝卜为主,肉是统一清蒸的,就吃一个菜而已。少吃饭是觉得饭都是淀粉,怕吃多了会发胖。

    对午餐的疑问:少吃米饭是否对身体有影响?

    营养师建议:

    1、认为吃米饭会胖,是个错误的观念,其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需,而非单单是因淀粉质食物造成的。

    2、以一天的建议总热量为1400千卡来看,若是分配到三餐,午餐约可摄取450~500千卡即可,因此,午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在430~470千卡,比原先的方式热量要少一些,而且合乎均衡饮食原则,长期下来比较不会影响身体健康。

     既快速,又方便———7—11一族

    主角:Vanessa,编辑

    午餐类型:两个点心、一瓶酸奶。, http://www.100md.com