应对考前失眠“五招儿”

http://www.100md.com 2004年7月21日 《现代护理报》 2004.07.21

     临近高考，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠、白天头脑发昏思维混乱。为避免考前失眠以及由此引起的各种不良反映，专家向广大考生提出应对考前失眠的“五对策”。

    对策一：端正高考心态，树立必胜的信心。考生应该放下思想包袱、轻装上阵，不应总去想高考时会出现什么“万一”，不应对自己提出不切实际的要求，而应该注重自己要以什么样的心态和实际行动来参与这个过程，形成乐观的情绪。

    对策二：按时作息。临近高考，考生应该劳逸结合，避免“开夜车”，调整生物钟。如果条件允许，考生还可以坚持每天睡半个小时的午睡。

    对策三：睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。

    对策四：睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。临睡之前，考生可以用热水泡脚并按摩足心和头部，这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。

    对策五：睡前放松心情并做深吸气。熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭起并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。(陈敏)

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