夏天，让我们减肥吧
减肥看起来挺容易的，少吃几顿饭，似乎就可以瘦下来；减肥又好像挺难，过不了多久你又会胖回去。这样瘦了又胖，胖了又瘦，自己抵制了多少美食的诱惑，体重却变得越来越重了。谁不想拥有窈窕的身材，怎样才能有效地减肥呢？
一项最新研究报告显示：养成节食减肥习惯的年轻人，到了中年之后体重平均会增加10公斤之多。靠节食来减肥的习惯，反而会带来体重直线上升的后遗症。
一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，因此是实现减肥目标的好时机，但是，减肥也要制订科学的减肥计划：
药物调理计划
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是因为没有对症下药。所以，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，选择适合自己的减肥方法或药物，最好在专科医生的指导下制订减肥计划。
锻炼计划
运动的最佳时间是早上9时之前和太阳落山之后，选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
饮食计划
夏季饮食应清淡为主，你可以尽情大吃新鲜水果和蔬菜，不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。
测测你的发胖指数
请回答以下问题：
●现在比18岁时重了5公斤以上。
●吃饭快，一下扫光餐盘中所有东西。
●体重没变，但肌肉却越来越松弛了。
●嘴总吃个不停，包里总能找到零食。
●爱吃油炸食物。
●腰围除以臀围的比例大于0.76。
●即使从一楼到二楼，也得搭电梯。
●你总是不断地减肥，又不断地反弹。
答案：
★如果你有6个以上肯定回答，说明你的脂肪率在30%以上，再不采取行动，你会越来越胖。危险指数：8
★如果你有3—5个肯定回答，你的体内脂肪率在25%—30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实，这也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
危险指数：5
★肯定答案在2个以下，脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持良好身材的最佳途径。危险指数：2 (康为), http://www.100md.com
一项最新研究报告显示：养成节食减肥习惯的年轻人，到了中年之后体重平均会增加10公斤之多。靠节食来减肥的习惯，反而会带来体重直线上升的后遗症。
一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，因此是实现减肥目标的好时机，但是，减肥也要制订科学的减肥计划：
药物调理计划
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是因为没有对症下药。所以，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，选择适合自己的减肥方法或药物，最好在专科医生的指导下制订减肥计划。
锻炼计划
运动的最佳时间是早上9时之前和太阳落山之后，选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
饮食计划
夏季饮食应清淡为主，你可以尽情大吃新鲜水果和蔬菜，不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。
测测你的发胖指数
请回答以下问题：
●现在比18岁时重了5公斤以上。
●吃饭快，一下扫光餐盘中所有东西。
●体重没变，但肌肉却越来越松弛了。
●嘴总吃个不停，包里总能找到零食。
●爱吃油炸食物。
●腰围除以臀围的比例大于0.76。
●即使从一楼到二楼，也得搭电梯。
●你总是不断地减肥，又不断地反弹。
答案：
★如果你有6个以上肯定回答，说明你的脂肪率在30%以上，再不采取行动，你会越来越胖。危险指数：8
★如果你有3—5个肯定回答，你的体内脂肪率在25%—30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实，这也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
危险指数：5
★肯定答案在2个以下，脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持良好身材的最佳途径。危险指数：2 (康为), http://www.100md.com