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午睡为健康充电
http://www.100md.com 2004年9月8日 央视国际
     人们在午餐之后,往往会觉得头昏脑涨,思路缓慢,这时小睡片刻,会精神大振。

    不仅仅是婴儿、老年人和病人才需要午睡,

    愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,有一股力量会驱使人希望休息一下。早在远古时代,祖先为了躲避午后的酷热,也会小憩片刻,以保持体力。

    睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,只是程度较轻微。

    不管晚上睡眠是否足够,一天之中想小睡片刻,是人类正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足,那么困意恐怕会令你无法抵抗。某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保有此习惯。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的习惯中。

    但是当社会愈来愈工业化时,午睡却逐渐不能被人接受,有些人甚至批评睡午觉是“农业社会的人才做的事”。“时间就是金钱”的观念,让人不敢在午后打个小盹,以满足生理的基本需要。承认自己有倦意,似乎在告诉别人“我精力不够旺盛”,继而用咖啡、可乐等不同的刺激品来提神醒脑。

    午后小睡片刻,比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美和北欧的人,患冠心病的几率要低。可能的原因之一就是,前者有午睡的习惯。因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。

    美国太空总署的科学家有一项研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出,午睡能有效地帮助人集中注意力,并作出正确的决定。

    当然,睡午觉也有个体差异,不是每一个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不要一味地压抑自己的困意,以致下午昏沉几个小时。

    健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要延长到1~1.5小时,完成一个完整的睡眠周期。午觉睡得太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成的。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

    较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康的午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生物钟,影响晚上的正常睡眠。午睡要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8 小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中点。即使在那个时间不觉得困,也可以稍作休息,而不要把咖啡当醒脑汤。

    午睡的习惯要持之以恒,不要拖到傍晚才睡,这样不但对健康没有帮助,还会延误晚上的入睡时间。

    晚上若有重要活动,可能会耽误上床休息的时间,这时可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠若能有两三个小时,对我们的健康是很有帮助的。, http://www.100md.com(回春)