试试放松治疗
放松治疗是通过一定的程式训练使患者心理、身体放松的一种行为治疗方法。它对于应付紧张、焦虑、不安、气愤等情绪非常有效，特别适用于焦虑症、恐怖症、紧张性头痛、入睡困难、高血压等疾病。
放松治疗有三种训练方式，包括渐进性放松、想象性放松和深呼吸放松。
A.渐进性放松：
1.准备：首先，找一个舒适的姿势，使自己有放松感。可以靠在沙发上或平躺于床上。其次，周围环境要安静，光线不要太强，尽量减少无关刺激，以保证放松训练的顺利进行。
2.放松的顺序：手臂→头部→躯干部→腿部，也可从腿部向上到手臂，但不管是从上到下还是从下到上，顺序是绝对不能打乱的。
3.放松训练的五个步骤：集中注意、肌肉紧张、保持紧张、解除紧张、肌肉松弛。
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具体做法：
手臂的放松：伸出双手紧握拳，使劲握，就像要将东西握碎一样，注意双手紧张的感觉(集中注意和肌肉紧张)。…坚持一会儿…再坚持一会儿(保持紧张)。…放松…现在感到手臂放松了(解除紧张和肌肉松弛)。
头部放松：皱起额部肌肉，似老人额部一样皱起，保持紧张(集中注意和肌肉紧张)，坚持一会儿…放松；皱起眉头，牙关禁闭，使面部肌肉感到紧张，…坚持一会儿(保持紧张)…放松…
躯干部放松：耸起双肩，使肩部肌肉紧张，…坚持一会儿…再坚持一会儿…放松…；挺起胸部，紧张胸部肌肉，…再坚持一会儿…放松…；拱起背部，紧张背部肌肉，坚持一会儿，…放松。
腿部的放松：伸出双腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张双腿，保持紧张…放松。
当各部分肌肉放松都做完以后，告诉自己：现在感觉很安静、很放松。按顺序再体验全身放松后的感受。确实全身都已放松后，从1数到10，然后结束。学习渐进性放松治疗方法后，患者可按该方法自行练习，一般每日1～2次，每次半小时左右。也可以由心理医生提供带有指导语的放松磁带进行练习。渐进性放松一般用于焦虑症、高血压、恐怖症。
, 百拇医药
B.想象性放松：
想象性放松比渐进性放松容易，效果因人而异。做想象性放松之前，先放松地坐好、闭上双眼，然后开始想象，自己在最舒服、最遐意、最轻松的情景里。常见的情景是想象在大海边。可以体验这样的情景：
我静静地躺在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的细沙，我全身感到无比的舒适，…微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地聆听着这永恒的波涛声…充分利用想象，使自己达到放松。想象性放松用于失眠、考试前焦虑、紧张性头痛。
C.深呼吸放松法：
有些患者在面临特殊的场合时易紧张，此时已无时间和场地来慢慢练习上述的放松方法。在这种情况下，可以用简便的深呼吸放松法。
具体做法：
身体站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。呼气时，呼到不能再呼为止。吸气时，吸到不能再吸为止。深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去…。这种方法用于考试前焦虑、恐怖症。
临床心理学研究认为，放松治疗可改善个体的记忆力、提高学习能力、稳定情绪、改善认知功能。长期坚持还可陶冶情操、消除心理行为障碍、保持心理和躯体健康。, http://www.100md.com
放松治疗有三种训练方式，包括渐进性放松、想象性放松和深呼吸放松。
A.渐进性放松：
1.准备：首先，找一个舒适的姿势，使自己有放松感。可以靠在沙发上或平躺于床上。其次，周围环境要安静，光线不要太强，尽量减少无关刺激，以保证放松训练的顺利进行。
2.放松的顺序：手臂→头部→躯干部→腿部，也可从腿部向上到手臂，但不管是从上到下还是从下到上，顺序是绝对不能打乱的。
3.放松训练的五个步骤：集中注意、肌肉紧张、保持紧张、解除紧张、肌肉松弛。
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具体做法：
手臂的放松：伸出双手紧握拳，使劲握，就像要将东西握碎一样，注意双手紧张的感觉(集中注意和肌肉紧张)。…坚持一会儿…再坚持一会儿(保持紧张)。…放松…现在感到手臂放松了(解除紧张和肌肉松弛)。
头部放松：皱起额部肌肉，似老人额部一样皱起，保持紧张(集中注意和肌肉紧张)，坚持一会儿…放松；皱起眉头，牙关禁闭，使面部肌肉感到紧张，…坚持一会儿(保持紧张)…放松…
躯干部放松：耸起双肩，使肩部肌肉紧张，…坚持一会儿…再坚持一会儿…放松…；挺起胸部，紧张胸部肌肉，…再坚持一会儿…放松…；拱起背部，紧张背部肌肉，坚持一会儿，…放松。
腿部的放松：伸出双腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张双腿，保持紧张…放松。
当各部分肌肉放松都做完以后，告诉自己：现在感觉很安静、很放松。按顺序再体验全身放松后的感受。确实全身都已放松后，从1数到10，然后结束。学习渐进性放松治疗方法后，患者可按该方法自行练习，一般每日1～2次，每次半小时左右。也可以由心理医生提供带有指导语的放松磁带进行练习。渐进性放松一般用于焦虑症、高血压、恐怖症。
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B.想象性放松：
想象性放松比渐进性放松容易，效果因人而异。做想象性放松之前，先放松地坐好、闭上双眼，然后开始想象，自己在最舒服、最遐意、最轻松的情景里。常见的情景是想象在大海边。可以体验这样的情景：
我静静地躺在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的细沙，我全身感到无比的舒适，…微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地聆听着这永恒的波涛声…充分利用想象，使自己达到放松。想象性放松用于失眠、考试前焦虑、紧张性头痛。
C.深呼吸放松法：
有些患者在面临特殊的场合时易紧张，此时已无时间和场地来慢慢练习上述的放松方法。在这种情况下，可以用简便的深呼吸放松法。
具体做法：
身体站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。呼气时，呼到不能再呼为止。吸气时，吸到不能再吸为止。深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去…。这种方法用于考试前焦虑、恐怖症。
临床心理学研究认为，放松治疗可改善个体的记忆力、提高学习能力、稳定情绪、改善认知功能。长期坚持还可陶冶情操、消除心理行为障碍、保持心理和躯体健康。, http://www.100md.com