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别让你的精神感了冒
http://www.100md.com 2004年9月30日 科技日报

别让你的精神感了冒
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     9月10日,世界预防自杀日;10月10日,世界精神卫生日。在这一个月中,精神健康受到了更多的关注。长期以来,人们往往更关心自身的生理环境,却忽视了对健康同样重要的心理环境。目前,我国有超过2600万抑郁症患者,全世界的抑郁症人群将近4亿。有研究显示:抑郁症患者的死亡率至少是普通人的2倍,而自杀率更是普通人的35倍,抑郁症患者之中有15%将以自杀为结局。

    在专家看来,抑郁其实是每个人在每个阶段都可能遇到的,就像感冒一样,极其容易治好。而人们一旦陷入抑郁的困境,不知所措,不加治疗,抑郁就像漩涡一样,把患者越卷越深……

    正视情绪障碍

    抑郁症通常指的是情绪障碍,是一种以心境低落为主要特征的综合症。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。约12%的人会在一生中有抑郁体验。

    引发抑郁症的因素比较复杂,主要有以下几种。遗传因素:如果家庭中有抑郁症的患者,那么产生抑郁症的机率就比较大。生物化学因素:脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。另外,特定的药物能导致或加重抑郁症。环境因素:人际关系紧张、经济困难或生活方式的巨大变化,都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生也与脑中风等躯体疾病有关。性格因素:遇事悲观,自信心差,对生活把握性差,过分担心的人很容易患上抑郁症。
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    跳出心理陷阱

    “我怎么会这样?”“我怎么老是破坏自己的好事呢?”“我为什么始终得不到我想要的呢?”这些痛苦的呼声可能会成为你为自己设置的心理陷阱。为避免掉进抑郁的漩涡,以下这些障碍必须跨越。

    过度自卑,自卑感严重的人在自尊心作祟下,有时会做出荒诞之举以证明自己的价值,结果反而自取其败。相应的妄自尊大,过于自负,自视过高的人,通常也会一头撞入自毁之门。此外,情感幼稚也需要警惕,以扮小丑的幼稚行为引起他人的注意,不但很难得到尊重,而且是一种打击自己的方式。还有例如不切实际的妄想、悲观的厌世情结,或者报复心强、追求刺激、爱走偏锋、执拗多疑等等。

    摆脱抑郁困境

    方法之一:一吐为快

    假如你正身处逆境,承受着心理上的巨大压力,千万别让这种折磨人的感受憋闷在你的心里。赶紧找一位你最信得过的亲朋好友吧,把你的烦恼、你的彷徨、你的痛苦痛痛快快地倾诉一场,哪怕你的亲友除了安慰的话以外,其实并没有任何可以帮你走出困境的实质性办法,你也会有一种一吐为快的解脱感。
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    方法之二:换个环境

    “触景生情”的道理大家都懂。那么,为什么不想办法及时变换一下自身的处境,主动避开令你烦恼不已的场景呢?所以,如果你发现自己正为情所困,千万别再继续呆在那间曾经给你们带来无穷欢乐的房间里,赶紧去另找一个居所吧;如果你发觉自己在这个单位很不开心,为什么不去其他地方应聘呢?

    方法之三:疯狂运动

    人们常说的:“四肢发达头脑简单”是不无道理的,人们在生理上极度劳累疲乏的时候,就不会再去胡思乱想了,因为这时候亟需的是高质量的睡眠。所以,当你的内心世界正遭受困扰的时候,不妨去疯狂地运动一番。有条件的,可以去骑一天的马,冲一天的浪、滑一天的雪;没条件的,可以去爬爬山、跑跑步、搬搬东西。试试看吧,尽量使自己大汗淋漓、精疲力尽,那时你就会感到一种精神上的解脱与轻松。

    方法之四:最坏打算
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    如果你眼前的处境不太妙,不要茫然,不要逃避,试想一下最糟糕的结局,做好最坏的打算,你就会发觉,其实眼前的这些不如意应该并不算什么。这样一来,心情也就自然而然地舒畅起来了。

    方法之五:精神胜利

    在承受着心理压力的时候,阿Q是值得学习的榜样,他的精神胜利法就是一种颇见奇效的心理良药。譬如,正被失恋析磨得心力憔悴的你,不妨换个角度想想:这也许是件好事呢,使你及时看清了对方,避免了承受更大的伤害,没准还能遇到一段更适合你的佳缘。这样一想,对眼前的不如意就会释怀了。

    方法之六:吃点东西

    研究显示,一些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生,从而改善人们的心情。例如全麦面包、香蕉、橙和葡萄、巧克力、牛肉等等。但是记住,不要为了释放压力而毫无节制地大吃,那样只会适得其反。 (王婷婷), 百拇医药