简易美腿几大妙法
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2004年10月8日
紧张的生活节奏，忙碌的工作常常让你无暇他顾。偶尔回眸镜中的身影，吃惊地发现西服短裙下竟是两条粗粗的肌肉松弛的腿，走路的样子也失去了往日的轻盈。
是时候制定一个美腿计划了，要知道曼妙的曲线不是一天就可以练就的，靠的是持之以恒，一点一滴的积累。不用提心没有运动的时间，下面这个系列，帮你随时随地进行美腿训练，不经意间造就一双完美的腿。
一、早晨起床前
早晨起床前做一些简单的运动，唤醒身体。
脚尖前伸，脚背绷直，双膝屈起尽量贴近胸部。反复几次，锻炼臀部和大腿的肌肉。
二、刷牙时
刷牙时用足尖站立，并不时踮动足尖，做上下运动。
三、在公共汽车上
坐在公共汽车上，不妨训练一下腿部肌肉。保持正确坐姿，双腿并拢，双腿内侧尽量贴近，踮起脚尖，并用脚尖用力踩地。
如果没有座位，一样可以进行使双腿变细的训练。双腿站直，双脚平放，脚尖用力，挺胸、收腹。
四、步行
正确的快步行走，是美化双腿的好办法，可利用上班、下班的路上进行训练。步行时收紧张腹部、挺直后背、双肩下垂、快乐直线向前走。在家里可将一本书顶在头上，演练这个姿势。
五、在办公室里
坐着不动，容易使腿部产生肿胀不适，利用工作的间歇，有规律地上下摆动双脚，转动脚腕，每分钟不低于120次，可以使小腿更结实，踝部更秀美。
也可以采用单腿跪坐，双腿轮换进行，每次20秒左右，预防腿部肿胀。
在工间休息的时候，可用10分钟的时间做高抬腿原地踏步练习和蹲起练习。
六、上下楼梯
每天上下楼梯或过天桥的时候，可以脚尖先着地，再以全脚着地的方式足路，能够加强运动的效果。
七、下班后回到家中
回到家中应立刻放松双脚，可以穿上具有刺激穴道作用或带磁性拖鞋，既可减肥又能美容。
八、晚间
每天抽出20分钟时间，平躺，将双脚抬高放置，以促进血液循环，消除肿胀。
九、睡前
睡前进行3-5分钟的简单运动：
俯卧，两手放在颌下，屈膝，使足跟尽量贴近臀部。
仰卧，双腿伸直、贴紧，直腿抬高45°
同时配合呼吸，运动时呼气，放松时吸气。, http://www.100md.com
是时候制定一个美腿计划了，要知道曼妙的曲线不是一天就可以练就的，靠的是持之以恒，一点一滴的积累。不用提心没有运动的时间，下面这个系列，帮你随时随地进行美腿训练，不经意间造就一双完美的腿。
一、早晨起床前
早晨起床前做一些简单的运动，唤醒身体。
脚尖前伸，脚背绷直，双膝屈起尽量贴近胸部。反复几次，锻炼臀部和大腿的肌肉。
二、刷牙时
刷牙时用足尖站立，并不时踮动足尖，做上下运动。
三、在公共汽车上
坐在公共汽车上，不妨训练一下腿部肌肉。保持正确坐姿，双腿并拢，双腿内侧尽量贴近，踮起脚尖，并用脚尖用力踩地。
如果没有座位，一样可以进行使双腿变细的训练。双腿站直，双脚平放，脚尖用力，挺胸、收腹。
四、步行
正确的快步行走，是美化双腿的好办法，可利用上班、下班的路上进行训练。步行时收紧张腹部、挺直后背、双肩下垂、快乐直线向前走。在家里可将一本书顶在头上，演练这个姿势。
五、在办公室里
坐着不动，容易使腿部产生肿胀不适，利用工作的间歇，有规律地上下摆动双脚，转动脚腕，每分钟不低于120次，可以使小腿更结实，踝部更秀美。
也可以采用单腿跪坐，双腿轮换进行，每次20秒左右，预防腿部肿胀。
在工间休息的时候，可用10分钟的时间做高抬腿原地踏步练习和蹲起练习。
六、上下楼梯
每天上下楼梯或过天桥的时候，可以脚尖先着地，再以全脚着地的方式足路，能够加强运动的效果。
七、下班后回到家中
回到家中应立刻放松双脚，可以穿上具有刺激穴道作用或带磁性拖鞋，既可减肥又能美容。
八、晚间
每天抽出20分钟时间，平躺，将双脚抬高放置，以促进血液循环，消除肿胀。
九、睡前
睡前进行3-5分钟的简单运动：
俯卧，两手放在颌下，屈膝，使足跟尽量贴近臀部。
仰卧，双腿伸直、贴紧，直腿抬高45°
同时配合呼吸，运动时呼气，放松时吸气。, http://www.100md.com