当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:10484805
非常可行的四步瘦身法
http://www.100md.com 2004年10月15日 瑞丽
     1、加量做运动

    在计划刚刚开始时,可以每天散步20分钟,以后逐渐加量,第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...

    精彩推荐:减肥防胖攻略

    2、说话测试强度

    不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话,即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

    精彩推荐:一天一顿奶粉经济瘦身

    3、爬上爬下见效快

    要想很快得到锻炼效果,不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡,转身,再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

    4、力量训练增效果

    力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5——10组练习,负重或不负重都可以,并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时,就应该增加2-3磅的负重,再从8次做起。, 百拇医药