当前位置: 首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 信息
编号:10531520
配合运动如何吃?
http://www.100md.com 2004年11月12日 《现代护理报》 2004.11.12
     健身运动之前这样吃

    营养专家认为,在健身运动之前要讲究合理饮食,这样会才能在健美的同时,保持健康的身体。

    专家建议,在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品,如鸡禽肉、鱼和虾类,这样可以增加血液中氧的含量,增添力气。而在骑自行车锻炼前,可食少量的含葡萄糖的食物,如通心粉和奶酪,面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。

    健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜,另外酸牛奶也是佳品。打网球是一项极好的运动,可以使全身肌肉得到锻炼,由于打网球时动作及反应极为迅速,所以需要吃含镁的食品,如核桃和面食等。

    爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要吃一些富含糖的食品,如土豆、大米、通心粉等。另外,看起来很省力气的下棋,其实也消耗能量。专家建议,在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果,也可以喝牛奶。

    健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋

    肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感觉。一些人在健身过后,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可以补充营养,但专家不这样认为。

    营养专家表示,健身过后,食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解除疲劳,反而对身体可能会有不良的影响。

    专家介绍说,人类的食物可分酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体液内的PH值,蔬菜、水果等含有钾、钠、钙等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以酸性水果一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋虽不酸但却是酸性食物。

    一项研究表明,人在健身运动后感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦。此时若单纯食用含酸性物质的鸡、鱼、肉、蛋,会使体液更加酸性化,不利疲劳的解除。(刘娟), http://www.100md.com