您的自卑感因何而起
自卑感的形成是多因素、多方面的，涉及自身素质、家庭环境等。有人因先天不足(如身体缺陷等)而自惭形秽；有人则为在后天的境遇中有不同的人生历程、不同的人生价值观、不同的认知等而自我诋毁。下面对易导致自卑心理的几种失真认知做些介绍。
1.非此即彼的思维方式这是一种以极端的非此即彼的方式评估自己人品的倾向。例如，有位同学一直认真好学，考试成绩总在90分以上，而这次考试得了75分。于是他得出结论：“现在我全完了。”非此即彼的思维方式形成了至善至美主义的基础，它使您害怕任何错误和缺点。因为由此您将把自己看作一个彻底的失败者，且感到自己一无是处、分文不值。
2.以偏概全一位心情不佳的生意人看到他的车窗上有一滴鸟粪，他思忖：“真倒霉，鸟儿怎么总在我的车窗上撒屎!”这就是一个以偏概全的例子，其实当问起他既往经历时，他想不起还有另一次鸟粪拉在车窗上的事。一位害羞的年轻人鼓起勇气向一位姑娘提出约会，由于已有约在先，姑娘婉言谢绝了他。他于是想：“没有姑娘愿意同我约会，我的一生将在孤独和悲惨中度过。”在被扭曲了的认识中，他断定，姑娘的一次婉拒就是永远的奚落，他将永远被拒绝。
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3.心理过滤在某一境况中，您只捡出一个消极的细节，且老惦记着它而忽视了其他方面。当您消极悲观之时，您带上一副“有色眼镜”来排除一切积极的事物，而只允许消极的事物进入您的意识中。因为您忽略了这个“过滤过程”。所以，您断定自己事事不尽人意、处处皆为败者。
4.贬抑积极的事物大多数人对于恭维的反应是这方面的常见例子。当有人赞美您的容貌或夸奖您的工作时，您会自然而然地想到“他人只不过是寒暄应酬而已”。如果您不断地对好事泼冷水，那么在您眼里，生活便自然显得暗淡又冷漠了。这样做的结果只是通过贬抑积极的经验，以维持一个消极的信念。而这个信念显然既不真实，又同日常经验相背离。
5.仓促作出结论尽管没有能够令人信服地支持您的结论的明确事实，但是您仍然作出了消极的注释。这里又有两种情况：一切瞎猜测，主要表现在您轻率地作出有人正在消极地与您作对的结论，但又无心对此作出确切的证明；另外则是预言家的迷误，您毫无根据地预言万事不如意，且相信自己的预言是一既成事实。
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6.夸大其词您要么过分夸大某些事物的重要性(诸如您的失误或他人的成就)，要么过分贬低某些事物，把它们说得微不足道(如您的品格或他人的缺陷)。有人将此称作“双目显微镜的把戏”。正因为您带着那副错位的魔镜来看待一切，所以您总是夸大自己的缺陷、贬低自己的优点。
7.情绪推理您把自己的情绪当作真理的证据。您的逻辑是，“我觉得自己像一个失败者，所以我是个失败者”。或者说您的思想及信念在“跟着感觉走”，而这种“感觉”本身就是失真的、消极的。
8.虚拟陈述您努力用话语“我应该这样做”、“我必须那么干”来督促自己。这些陈述使您觉得沮丧和愤怒。因为您这么督促自己，其实在思想上已对自己持消极和否定态度。结果会适得其反，您最终会以无动于衷、无所行动而告终。
虚拟陈述在日常生活中产生了许多不必要的情绪纠葛。当您的行为够不上您的标准时，您因“应该”和“不该”就产生了自厌、耻辱和内疚的情绪。当别人的所作所为够不上您的期待时，您将感到痛苦、失望、固执己见且自以为是。您要么不得不改变您的期待以迎合现实，要么因别人的行为而恹恹不乐。
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9.诅咒和乱比附这是以偏概全的一种极端形式。您没有描述自己的过失，而是把自己臭骂一顿。例如，当某人所投资的股票价格下跌而非上涨的时候，他想到的是“我是一个失败者”，而不是“我犯了个错误”，一棍子把自己“打死”。乱比附则指用一些不确切又导致心情沉重的话语来描述某件事情。例如，一位正在减肥的妇女吃了一碟冰淇淋后自责道：“我真令人讨厌、真可恶，我是一头猪。”由于她吃了整碟冰淇淋而产生的这些想法使她感到非常不安。
10.人格化您想对某件消极事件追究责任，但又找不到根据，于是您轻率地得出结论：所发生的事件是由于您的过失引起的，或者发生的事件证明了自己的无能。即使在不必由您负责的情况下，您也会得出这样的结论。
人格化使您感到一种若有所失的内疚。您觉得由于自己的缘故而出现了不幸和苦难。您觉得自己该对所有的痛苦负责，于是您把整个世界都压到自己肩上，由您来承担所有责任，其实您把对别人的影响力和对别人的控制这两件事混为一谈了。
看了上述介绍，或许您已经发现自己产生自卑感的原因了。“换种脑筋”思考问题，您就不再会陷入自卑心理的陷阱了。□主任医师吕斌, 百拇医药
1.非此即彼的思维方式这是一种以极端的非此即彼的方式评估自己人品的倾向。例如，有位同学一直认真好学，考试成绩总在90分以上，而这次考试得了75分。于是他得出结论：“现在我全完了。”非此即彼的思维方式形成了至善至美主义的基础，它使您害怕任何错误和缺点。因为由此您将把自己看作一个彻底的失败者，且感到自己一无是处、分文不值。
2.以偏概全一位心情不佳的生意人看到他的车窗上有一滴鸟粪，他思忖：“真倒霉，鸟儿怎么总在我的车窗上撒屎!”这就是一个以偏概全的例子，其实当问起他既往经历时，他想不起还有另一次鸟粪拉在车窗上的事。一位害羞的年轻人鼓起勇气向一位姑娘提出约会，由于已有约在先，姑娘婉言谢绝了他。他于是想：“没有姑娘愿意同我约会，我的一生将在孤独和悲惨中度过。”在被扭曲了的认识中，他断定，姑娘的一次婉拒就是永远的奚落，他将永远被拒绝。
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3.心理过滤在某一境况中，您只捡出一个消极的细节，且老惦记着它而忽视了其他方面。当您消极悲观之时，您带上一副“有色眼镜”来排除一切积极的事物，而只允许消极的事物进入您的意识中。因为您忽略了这个“过滤过程”。所以，您断定自己事事不尽人意、处处皆为败者。
4.贬抑积极的事物大多数人对于恭维的反应是这方面的常见例子。当有人赞美您的容貌或夸奖您的工作时，您会自然而然地想到“他人只不过是寒暄应酬而已”。如果您不断地对好事泼冷水，那么在您眼里，生活便自然显得暗淡又冷漠了。这样做的结果只是通过贬抑积极的经验，以维持一个消极的信念。而这个信念显然既不真实，又同日常经验相背离。
5.仓促作出结论尽管没有能够令人信服地支持您的结论的明确事实，但是您仍然作出了消极的注释。这里又有两种情况：一切瞎猜测，主要表现在您轻率地作出有人正在消极地与您作对的结论，但又无心对此作出确切的证明；另外则是预言家的迷误，您毫无根据地预言万事不如意，且相信自己的预言是一既成事实。
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7.情绪推理您把自己的情绪当作真理的证据。您的逻辑是，“我觉得自己像一个失败者，所以我是个失败者”。或者说您的思想及信念在“跟着感觉走”，而这种“感觉”本身就是失真的、消极的。
8.虚拟陈述您努力用话语“我应该这样做”、“我必须那么干”来督促自己。这些陈述使您觉得沮丧和愤怒。因为您这么督促自己，其实在思想上已对自己持消极和否定态度。结果会适得其反，您最终会以无动于衷、无所行动而告终。
虚拟陈述在日常生活中产生了许多不必要的情绪纠葛。当您的行为够不上您的标准时，您因“应该”和“不该”就产生了自厌、耻辱和内疚的情绪。当别人的所作所为够不上您的期待时，您将感到痛苦、失望、固执己见且自以为是。您要么不得不改变您的期待以迎合现实，要么因别人的行为而恹恹不乐。
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9.诅咒和乱比附这是以偏概全的一种极端形式。您没有描述自己的过失，而是把自己臭骂一顿。例如，当某人所投资的股票价格下跌而非上涨的时候，他想到的是“我是一个失败者”，而不是“我犯了个错误”，一棍子把自己“打死”。乱比附则指用一些不确切又导致心情沉重的话语来描述某件事情。例如，一位正在减肥的妇女吃了一碟冰淇淋后自责道：“我真令人讨厌、真可恶，我是一头猪。”由于她吃了整碟冰淇淋而产生的这些想法使她感到非常不安。
10.人格化您想对某件消极事件追究责任，但又找不到根据，于是您轻率地得出结论：所发生的事件是由于您的过失引起的，或者发生的事件证明了自己的无能。即使在不必由您负责的情况下，您也会得出这样的结论。
人格化使您感到一种若有所失的内疚。您觉得由于自己的缘故而出现了不幸和苦难。您觉得自己该对所有的痛苦负责，于是您把整个世界都压到自己肩上，由您来承担所有责任，其实您把对别人的影响力和对别人的控制这两件事混为一谈了。
看了上述介绍，或许您已经发现自己产生自卑感的原因了。“换种脑筋”思考问题，您就不再会陷入自卑心理的陷阱了。□主任医师吕斌, 百拇医药