25、35、45，还我皮肤本色
http://www.100md.com
2004年12月3日
有人说"时间面前人人平等"。是的，无论你正处于25岁、35岁，抑或45岁，都可以通过日常生活的营养保健而将自已的皮肤调整在最佳状态。要知道，不同时段的皮肤都有不同的特性哟!
随着年龄的增长，皮肤也在不同年龄阶段发生着微妙的变化，女人了解了自己冰雪丽人般的年轻时期、成熟伊人般的中年时期和美丽依旧的更年期皮肤的不同特性，通过饮食调养，给皮肤足够的养分，让青春常驻，美丽相随。爱美的女人，快来学习几招吧!
25～30岁的你 充满青春气息的女人，毋庸涂脂抹粉，皮肤就显得自然光滑、洁白、富有弹性，有一种冰雪丽人般的美丽。再加上这个时期的女人既是身体发育成熟的鼎盛时期，也是情感最为丰富的时期，新婚燕尔的甜蜜与幸福，或喜得贵子的神秘与欢欣，使女人显得更妩媚和充满活力。但是，此时的饮食调养对永葆女人皮肤亮丽至关重要。
美容基本饮食方案
, 百拇医药 保证食物中钙、磷、铁的供应。还要注意摄取含铁丰富的食物，以补足月经丢失和造血所需要的铁元素。
富含钙、磷、铁的食物主要有：动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。
保证食物中各种维生素的供给。应注意不偏食，从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取各种维生素和人体所需的矿物质，多吃些清淡食物。
干性皮肤者，应增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。
除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。为了防止丽人的皮肤出现皱纹，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。
时期忧患——青春痘
, http://www.100md.com
年轻带给女人的不都是亮丽和自信，年轻女人的脸上也会不乏青春痘的“身影”，令女人的美丽大打折扣。不用着急，让我们来教你如何在饮食上来抵御青春痘的侵袭吧!
与 “青春痘”面对面
青春痘也称痤疮，是青年女性最常见的炎性皮肤病，痤疮的发病是多种因素造成的，如不良饮食、精神紧张等，而直接的原因是雄性激素分泌水平提高、皮脂腺分泌增多、毛囊内细菌分解、毛囊口发炎所致。痤疮主要分布在面部和胸背部，初起时表现为粉刺，随着病情的发展，粉刺逐渐变成红色丘疹、脓胞、脓肿、囊肿、炎性结节、凹陷性疤痕等，往往同时伴有面部皮脂溢出，油腻不适 “
吃”掉痘痘
痤疮患者大多有内热，饮食应多选用具有清热解毒、生津润燥作用的食品，如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋菜、莴笋、苦瓜等。常食用以下食疗方也可祛除痤疮：
, http://www.100md.com
枸杞消炎粥：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。洗净白鸽肉，剁成肉泥；洗净枸杞子和粳米，放入砂锅中，加入鸽肉及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。贴心提示：每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程，具有祛邪排毒、养阴润肤功效。
雪梨芹菜汁：芹菜100克，西红柿1个，雪梨150克，柠檬半个。洗净后一同放入果汁机中，搅拌成汁。贴心提示：每日饮用l次，具有润肤祛痘之功效。
红萝卜芹菜汁：红萝卜(中等大小)1个，芹菜150克，洋葱1个。洗净后一同放入果汁机中，搅拌成汁。贴心提示：每日饮用1次，清热解毒，泻火。
31～44岁的你
女人31～44岁，虽然成熟而美丽，但是此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这个阶段的女人更应注意身体及容貌的保养，尤其要注意饮食的营养，就一定能永葆健康的肌肤、充满朝气的生命活力和魅力。
, 百拇医药
美容基本饮食方案
身处中年期的女人一定要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200～300毫升)凉开水。
饮食中要保证充足的蛋白质、适量的脂肪和低盐膳食。为维护身体的新陈代谢，发挥营养物质的美容护肤作用，蛋白质每日每公斤体重不应少于1克。饮食中多食鲜牛奶、鸡蛋、瘦肉类、鱼类、豆制品或豆腐等。
为满足中年女人对维生素和无机盐的需要，每日多食蔬菜、水果。因为此期机体逐渐处于酸性化，充足的蔬菜、水果有中和酸性物质的作用。还需从食物中摄取含钙、铁丰富的食物，如动物肝脏、黑木耳、红枣、豆类等。
多食富含胶质蛋白和弹性蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、动物筋腱等，是此期女性美容养颜不可缺少的食品。为促进皮脂腺的分泌功能，饮食上还应注意摄入含植物脂肪类的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。
, http://www.100md.com
时期忧患——皱纹
造成皮肤皱纹的主要原因是衰老。随着年龄的增长，皮脂腺和汗腺的分泌功能逐渐衰退，不能很好地滋润皮肤，使皮肤失去光泽，变得干燥，皮肤脂肪也减少，皮肤中层的胶质蛋白硬化，皮肤开始松弛，失去弹性，于是皱纹就产生了。
让皱纹姗姗来“吃”
已经知道了皱纹产生的原因了，接下来就一起看看如何对症下“菜”，并学习几道抗皱食疗方吧!
美肤祛皱饮：芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、
牛奶各适量。将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁；葡萄单独榨汁备用；将蜂蜜和牛奶加温水调匀。以上混合均匀即可饮用。贴心提示：每日1～2
次。经常服用具有丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹功效，使皮肤嫩白红润，富有光泽。
, 百拇医药
杏仁牛奶芝麻糊：杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用温水浸泡30分钟)，黑芝麻200克，淡奶250克 60克，水适量，枸杞子、果料适量。先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料，文火煮沸，冷却后食用。贴心提示：每日早晚各100克。具有润肤养颜、延缓皮肤衰老及抗皱祛皱功效。
TIPS：除了皱纹外，肥胖也是中年伊人的大敌。千万不要盲目地为了防皱而“福”了自己，防止肥胖，要坚持“三要”原则：饮食要清淡，晚餐要少吃，进餐速度要放慢。减肥蔬菜特别推介：韭菜、豆芽、黄瓜、白萝卜、冬瓜。
45～55岁的你
随着岁月的流逝，女人于45～55岁时，卵巢开始萎缩而且月经失调，出现更年期的表现。女人进入更年期，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽，脸上的黄褐斑更让处在更年期的女人烦恼不已。难道真的是青春已逝、红颜不再了吗？如果真这么想就错了，调整好心态，注重饮食调养，其实肤若凝脂般的美丽依然如故。
, 百拇医药
美容基本饮食方案
多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，更年期女人每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。
每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
多吃新鲜的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西红柿、山楂、鲜枣、猕猴桃、香蕉等。它们富含维生素A、维生素C和钾等，有利于调节自主神经功能，调整血压及延缓面部肌肉衰老。
* 多吃富含充足的蛋白质和铁、钙的食物，有利于体内代谢的需要。
, 百拇医药
时期忧患——黄褐斑
更年期女性由于内分泌的影响，以前脸上光滑洁白的皮肤，不知不觉间就让一些讨厌的“斑”所侵袭，影响了女性的美丽。除了以上介绍的一些食物能帮助更年期女性留住青春容颜外，下面我们还要告诉更年期女人如何通过饮食预防和治疗黄褐斑。
黄褐斑的食疗
西红柿含有丰富的谷光甘肽，平时适当多吃，可以抑制酪氨酸酶的活性，使沉着的色素减退或消失。
许多新鲜的黄绿色蔬菜和猕猴桃、山楂、橘子、鲜枣等水果均含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的形成，防止黑色素在皮肤内慢性沉着。所以常吃富含维生素C的食物，对防治黄褐斑比较有效。
食疗小验方
清斑食疗汤：丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。
煎浓汁2次混合，分2次饭后服用。
贴心提示：10天为一疗程，一般一个疗程即可效。 祛斑蛋汤：鸡蛋2只，鸡血藤30克，加清水2碗同煮，蛋熟去壳再煮片刻，煮成1碗加白糖少许，喝汤吃蛋。贴心提示：每日一次，有养颜祛效。
TIPS：对于处在更年期的女性们，保持乐观的情绪和平和的心态，不仅可以使女性看上去青春焕发，而且可以促进微循环和代谢功能，使皮肤永葆光鲜亮丽。另外，睡眠对于更年期女性也同样重要。保证充足的睡眠，是皮肤红润光泽的保证。如果睡眠不足，会直接影响内分泌，使皮肤细胞迅速衰老，还会加深皮肤皱纹。, http://www.100md.com
随着年龄的增长，皮肤也在不同年龄阶段发生着微妙的变化，女人了解了自己冰雪丽人般的年轻时期、成熟伊人般的中年时期和美丽依旧的更年期皮肤的不同特性，通过饮食调养，给皮肤足够的养分，让青春常驻，美丽相随。爱美的女人，快来学习几招吧!
25～30岁的你 充满青春气息的女人，毋庸涂脂抹粉，皮肤就显得自然光滑、洁白、富有弹性，有一种冰雪丽人般的美丽。再加上这个时期的女人既是身体发育成熟的鼎盛时期，也是情感最为丰富的时期，新婚燕尔的甜蜜与幸福，或喜得贵子的神秘与欢欣，使女人显得更妩媚和充满活力。但是，此时的饮食调养对永葆女人皮肤亮丽至关重要。
美容基本饮食方案
, 百拇医药 保证食物中钙、磷、铁的供应。还要注意摄取含铁丰富的食物，以补足月经丢失和造血所需要的铁元素。
富含钙、磷、铁的食物主要有：动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。
保证食物中各种维生素的供给。应注意不偏食，从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取各种维生素和人体所需的矿物质，多吃些清淡食物。
干性皮肤者，应增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。
除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。为了防止丽人的皮肤出现皱纹，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。
时期忧患——青春痘
, http://www.100md.com
年轻带给女人的不都是亮丽和自信，年轻女人的脸上也会不乏青春痘的“身影”，令女人的美丽大打折扣。不用着急，让我们来教你如何在饮食上来抵御青春痘的侵袭吧!
与 “青春痘”面对面
青春痘也称痤疮，是青年女性最常见的炎性皮肤病，痤疮的发病是多种因素造成的，如不良饮食、精神紧张等，而直接的原因是雄性激素分泌水平提高、皮脂腺分泌增多、毛囊内细菌分解、毛囊口发炎所致。痤疮主要分布在面部和胸背部，初起时表现为粉刺，随着病情的发展，粉刺逐渐变成红色丘疹、脓胞、脓肿、囊肿、炎性结节、凹陷性疤痕等，往往同时伴有面部皮脂溢出，油腻不适 “
吃”掉痘痘
痤疮患者大多有内热，饮食应多选用具有清热解毒、生津润燥作用的食品，如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋菜、莴笋、苦瓜等。常食用以下食疗方也可祛除痤疮：
, http://www.100md.com
枸杞消炎粥：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。洗净白鸽肉，剁成肉泥；洗净枸杞子和粳米，放入砂锅中，加入鸽肉及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。贴心提示：每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程，具有祛邪排毒、养阴润肤功效。
雪梨芹菜汁：芹菜100克，西红柿1个，雪梨150克，柠檬半个。洗净后一同放入果汁机中，搅拌成汁。贴心提示：每日饮用l次，具有润肤祛痘之功效。
红萝卜芹菜汁：红萝卜(中等大小)1个，芹菜150克，洋葱1个。洗净后一同放入果汁机中，搅拌成汁。贴心提示：每日饮用1次，清热解毒，泻火。
31～44岁的你
女人31～44岁，虽然成熟而美丽，但是此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这个阶段的女人更应注意身体及容貌的保养，尤其要注意饮食的营养，就一定能永葆健康的肌肤、充满朝气的生命活力和魅力。
, 百拇医药
美容基本饮食方案
身处中年期的女人一定要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200～300毫升)凉开水。
饮食中要保证充足的蛋白质、适量的脂肪和低盐膳食。为维护身体的新陈代谢，发挥营养物质的美容护肤作用，蛋白质每日每公斤体重不应少于1克。饮食中多食鲜牛奶、鸡蛋、瘦肉类、鱼类、豆制品或豆腐等。
为满足中年女人对维生素和无机盐的需要，每日多食蔬菜、水果。因为此期机体逐渐处于酸性化，充足的蔬菜、水果有中和酸性物质的作用。还需从食物中摄取含钙、铁丰富的食物，如动物肝脏、黑木耳、红枣、豆类等。
多食富含胶质蛋白和弹性蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、动物筋腱等，是此期女性美容养颜不可缺少的食品。为促进皮脂腺的分泌功能，饮食上还应注意摄入含植物脂肪类的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。
, http://www.100md.com
时期忧患——皱纹
造成皮肤皱纹的主要原因是衰老。随着年龄的增长，皮脂腺和汗腺的分泌功能逐渐衰退，不能很好地滋润皮肤，使皮肤失去光泽，变得干燥，皮肤脂肪也减少，皮肤中层的胶质蛋白硬化，皮肤开始松弛，失去弹性，于是皱纹就产生了。
让皱纹姗姗来“吃”
已经知道了皱纹产生的原因了，接下来就一起看看如何对症下“菜”，并学习几道抗皱食疗方吧!
美肤祛皱饮：芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、
牛奶各适量。将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁；葡萄单独榨汁备用；将蜂蜜和牛奶加温水调匀。以上混合均匀即可饮用。贴心提示：每日1～2
次。经常服用具有丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹功效，使皮肤嫩白红润，富有光泽。
, 百拇医药
杏仁牛奶芝麻糊：杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用温水浸泡30分钟)，黑芝麻200克，淡奶250克 60克，水适量，枸杞子、果料适量。先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料，文火煮沸，冷却后食用。贴心提示：每日早晚各100克。具有润肤养颜、延缓皮肤衰老及抗皱祛皱功效。
TIPS：除了皱纹外，肥胖也是中年伊人的大敌。千万不要盲目地为了防皱而“福”了自己，防止肥胖，要坚持“三要”原则：饮食要清淡，晚餐要少吃，进餐速度要放慢。减肥蔬菜特别推介：韭菜、豆芽、黄瓜、白萝卜、冬瓜。
45～55岁的你
随着岁月的流逝，女人于45～55岁时，卵巢开始萎缩而且月经失调，出现更年期的表现。女人进入更年期，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽，脸上的黄褐斑更让处在更年期的女人烦恼不已。难道真的是青春已逝、红颜不再了吗？如果真这么想就错了，调整好心态，注重饮食调养，其实肤若凝脂般的美丽依然如故。
, 百拇医药
美容基本饮食方案
多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，更年期女人每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。
每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
多吃新鲜的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西红柿、山楂、鲜枣、猕猴桃、香蕉等。它们富含维生素A、维生素C和钾等，有利于调节自主神经功能，调整血压及延缓面部肌肉衰老。
* 多吃富含充足的蛋白质和铁、钙的食物，有利于体内代谢的需要。
, 百拇医药
时期忧患——黄褐斑
更年期女性由于内分泌的影响，以前脸上光滑洁白的皮肤，不知不觉间就让一些讨厌的“斑”所侵袭，影响了女性的美丽。除了以上介绍的一些食物能帮助更年期女性留住青春容颜外，下面我们还要告诉更年期女人如何通过饮食预防和治疗黄褐斑。
黄褐斑的食疗
西红柿含有丰富的谷光甘肽，平时适当多吃，可以抑制酪氨酸酶的活性，使沉着的色素减退或消失。
许多新鲜的黄绿色蔬菜和猕猴桃、山楂、橘子、鲜枣等水果均含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的形成，防止黑色素在皮肤内慢性沉着。所以常吃富含维生素C的食物，对防治黄褐斑比较有效。
食疗小验方
清斑食疗汤：丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。
煎浓汁2次混合，分2次饭后服用。
贴心提示：10天为一疗程，一般一个疗程即可效。 祛斑蛋汤：鸡蛋2只，鸡血藤30克，加清水2碗同煮，蛋熟去壳再煮片刻，煮成1碗加白糖少许，喝汤吃蛋。贴心提示：每日一次，有养颜祛效。
TIPS：对于处在更年期的女性们，保持乐观的情绪和平和的心态，不仅可以使女性看上去青春焕发，而且可以促进微循环和代谢功能，使皮肤永葆光鲜亮丽。另外，睡眠对于更年期女性也同样重要。保证充足的睡眠，是皮肤红润光泽的保证。如果睡眠不足，会直接影响内分泌，使皮肤细胞迅速衰老，还会加深皮肤皱纹。, http://www.100md.com