健身运动的安全信号——“心率130”
“心率130”是西方国家为提高民众体质提出来的口号。它为人们提供了一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。
“心率130”也就是心脏每分钟跳动130次。它之所以被人们接受，其道理在于：
首先，它是以运动中人的生理信号(心率)所指示的生理出力的程度来控制运动量的。它并不以运动的时间、距离和成绩为依据，这就使人们能以各自的体质来进行最佳的锻炼。
正常人平时的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75—80次；儿童快而老人稍慢些。安静状态下心率慢于运动时，体质良好的人安静状态下心率慢，运动时的心率快，恢复心率时间短。因此，体质强的人心率要达到130，就必须负荷较大的运动是和动员较小的生理机能；而体质弱的人心率要达到130，只需负荷较小的运动量和动员较大的生理机能，且时间不能持久，恢复较慢。可见，虽然都是达到心率130，但事实上各人运动的时间、强度、距离都大不一样，这符合运动负荷要因人而异的原则。
其次，从健身角度来看，“心率130”是一种较为适中的运动量，对老、中、青都适合。
健身活动中，心脏负荷量大大增加，心脏只能靠加快收缩频率，输送出更多的血液，才能保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求。由此心脏机能在锻炼中得到锻炼和提高，表现出心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，每搏心输出量的增加等。但是，运动医学研究认为，如果运动达不到一定的量，改善心脏的功能就不会有明显的效果。运动时每分钟低于100次，就几乎没有健身效果。身体健康的青年人和中年人，每分钟心率分别达到120—170次和110—140次为宜；而老年人每分钟的心率控制在100—130次为宜。可见，每分钟心率130是三个年龄组都适宜的运动量。
值得注意的是，人体体质的差异对心率130会产生不同的反应。如果心率130监控锻炼后微微出汗，身体感觉轻松舒畅，脉搏在10分钟内恢复，食欲睡眠情况良好，次日体力充沛，这说明该运动量对个体来说完全适应；如果心率130监控锻炼后，出汗较多，并且产生头昏眼花，胸闷气促，食欲不佳，脉搏在15分钟内不能恢复，次日感到周身乏力，健身兴趣下降，则表明运动量偏大；如果心率130监控锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，并能在3分钟之内完全恢复到安静心率，则说明运动量显然不足。, 百拇医药(赵宝椿)
“心率130”也就是心脏每分钟跳动130次。它之所以被人们接受，其道理在于：
首先，它是以运动中人的生理信号(心率)所指示的生理出力的程度来控制运动量的。它并不以运动的时间、距离和成绩为依据，这就使人们能以各自的体质来进行最佳的锻炼。
正常人平时的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75—80次；儿童快而老人稍慢些。安静状态下心率慢于运动时，体质良好的人安静状态下心率慢，运动时的心率快，恢复心率时间短。因此，体质强的人心率要达到130，就必须负荷较大的运动是和动员较小的生理机能；而体质弱的人心率要达到130，只需负荷较小的运动量和动员较大的生理机能，且时间不能持久，恢复较慢。可见，虽然都是达到心率130，但事实上各人运动的时间、强度、距离都大不一样，这符合运动负荷要因人而异的原则。
其次，从健身角度来看，“心率130”是一种较为适中的运动量，对老、中、青都适合。
健身活动中，心脏负荷量大大增加，心脏只能靠加快收缩频率，输送出更多的血液，才能保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求。由此心脏机能在锻炼中得到锻炼和提高，表现出心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，每搏心输出量的增加等。但是，运动医学研究认为，如果运动达不到一定的量，改善心脏的功能就不会有明显的效果。运动时每分钟低于100次，就几乎没有健身效果。身体健康的青年人和中年人，每分钟心率分别达到120—170次和110—140次为宜；而老年人每分钟的心率控制在100—130次为宜。可见，每分钟心率130是三个年龄组都适宜的运动量。
值得注意的是，人体体质的差异对心率130会产生不同的反应。如果心率130监控锻炼后微微出汗，身体感觉轻松舒畅，脉搏在10分钟内恢复，食欲睡眠情况良好，次日体力充沛，这说明该运动量对个体来说完全适应；如果心率130监控锻炼后，出汗较多，并且产生头昏眼花，胸闷气促，食欲不佳，脉搏在15分钟内不能恢复，次日感到周身乏力，健身兴趣下降，则表明运动量偏大；如果心率130监控锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，并能在3分钟之内完全恢复到安静心率，则说明运动量显然不足。, 百拇医药(赵宝椿)