伸展肌肉解春乏
由于春天温暖、潮湿、细风、少阳的特殊气候影响，会导致人体精神不振、注意力不集中、肌肉酸软、疲乏、嗜睡等现象，影响了日常的工作、学习和生活。因此，随时就地做几节肌肉伸展的徒手体操，是消除这种身体不适感最简捷、最实效的办法。它能充分拉伸肌肉、降低肌肉的粘滞性、刺激神经兴奋、加速血液循环，使人体通畅气血、疏散郁滞、爽朗精神，达到去困解乏之目的：
第一节 双手五指交叉、翻腕，抬举至头顶正上方，掌心向上，一至四拍低头、含胸。五至八拍脚尖向上点起，抬头、挺胸、双手上顶。
第二节 一至四拍左上肢上举、屈肘、左手放在头后，右手握住左肘向右后下方扳拉。五至八拍动作相同，方向相反。
第三节 一至四拍双臂交叉，双手环抱异侧肩、低头、含胸，伸展背部肌肉。五至八拍双手相握于后背、掌心向后、抬头、扩胸，拉伸胸部肌肉。
第四节 双手五指交叉，伸直手臂于胸前与肩平行，掌心向前，一至四拍身体向左侧转动，眼随手运动看至左后方。五至八拍动作相同，方向相反。
第五节 双手撑腰后侧方，虎口向下，一至四拍身体向左侧弯曲，重心落于左足。五至八拍动作相同，方向相反。
第六节 一至四拍身体向前弯曲，双手触摸脚尖，同时，头前屈，使整个腰背呈圆弧状。五至八拍，双手撑在腰骶部，身体向后抑，抬头眼看上方。
第七节 一至四拍双手抱左膝尽力向胸前扳拉，伸展大腿肌肉，重心上提。五至八拍动作相同，方向相反。
第八节 整理放松，手脚随意扭动，抖动肌肉，配合腹式深呼吸进行调理。
注意：每节操均以双脚开立与肩同宽起势。心中默念节拍，至少交替进行四个八拍，速度宜缓，应使肌肉匀速充分伸展。调整呼吸给予配合，伸展肌肉时吸气、换位呼气、换位时可稍停片刻放松。, 百拇医药(熊东萍)
第一节 双手五指交叉、翻腕，抬举至头顶正上方，掌心向上，一至四拍低头、含胸。五至八拍脚尖向上点起，抬头、挺胸、双手上顶。
第二节 一至四拍左上肢上举、屈肘、左手放在头后，右手握住左肘向右后下方扳拉。五至八拍动作相同，方向相反。
第三节 一至四拍双臂交叉，双手环抱异侧肩、低头、含胸，伸展背部肌肉。五至八拍双手相握于后背、掌心向后、抬头、扩胸，拉伸胸部肌肉。
第四节 双手五指交叉，伸直手臂于胸前与肩平行，掌心向前，一至四拍身体向左侧转动，眼随手运动看至左后方。五至八拍动作相同，方向相反。
第五节 双手撑腰后侧方，虎口向下，一至四拍身体向左侧弯曲，重心落于左足。五至八拍动作相同，方向相反。
第六节 一至四拍身体向前弯曲，双手触摸脚尖，同时，头前屈，使整个腰背呈圆弧状。五至八拍，双手撑在腰骶部，身体向后抑，抬头眼看上方。
第七节 一至四拍双手抱左膝尽力向胸前扳拉，伸展大腿肌肉，重心上提。五至八拍动作相同，方向相反。
第八节 整理放松，手脚随意扭动，抖动肌肉，配合腹式深呼吸进行调理。
注意：每节操均以双脚开立与肩同宽起势。心中默念节拍，至少交替进行四个八拍，速度宜缓，应使肌肉匀速充分伸展。调整呼吸给予配合，伸展肌肉时吸气、换位呼气、换位时可稍停片刻放松。, 百拇医药(熊东萍)