单杠健身操
单杠健身操简单易行，老少皆宜。坚持锻炼，可增强肩胛肌、臂肌、胸肌和腹肌，使人动作协调，体型健美。
预备姿势为两手握单杠，身体自然悬垂，两眼平视前方。
一、两臂与肩同宽，掌心向外握杠。身体向前、后、左、右摆动。后摆——吸气，前摆——呼气，右摆——吸气，左摆——呼气。重复8-10次(图1)。
二、两手与肩同宽握杠，左臂下垂，右手悬握2-3秒钟，然后调换(图2)。
三、两手与肩同宽握杠。两手交替抓杠，从一端挪向另一端，身体保持垂直。重复3-5次(图3)。
四、两手与肩同宽握杠。吸气，屈膝，脚尖绷直，膝尽量抬高；呼气，两腿平稳放下。重复8-10次(图4)。
五、两手与肩同宽，掌心向内握杠。引体向上，身体拉起时下巴触杠，吸气；平稳放下，呼气(图5)。重复次数可逐步增多。
六、两手与肩同宽握杠，双腿抬起平伸，与身体成直角，坚持2-3秒，呼气；然后再慢慢放下，吸气。重复5-10次。按要求，双腿抬高时，脚尖应向上触杠(图6)。
七、两手与肩同宽握杠，屈体，双腿向上抬起，在杠下从两臂间穿过，呼气；然后平稳放下，吸气。重复5-8次(图7)。开始锻炼时，可请别人帮助，一手托练者背部，一手抓其一臂。
八、两手与肩同宽握杠。屈髋团身，两腿向后从两臂间穿过，然后屈膝挂杠。双手松开，身体慢慢伸直，头部下垂，坚持3-5秒。抬起上体，两手握杠，还原。做时不要屏住呼吸，重复3-5次(图8)。开始锻炼时应请别人帮助。, http://www.100md.com(赵宝椿)
预备姿势为两手握单杠，身体自然悬垂，两眼平视前方。
一、两臂与肩同宽，掌心向外握杠。身体向前、后、左、右摆动。后摆——吸气，前摆——呼气，右摆——吸气，左摆——呼气。重复8-10次(图1)。
二、两手与肩同宽握杠，左臂下垂，右手悬握2-3秒钟，然后调换(图2)。
三、两手与肩同宽握杠。两手交替抓杠，从一端挪向另一端，身体保持垂直。重复3-5次(图3)。
四、两手与肩同宽握杠。吸气，屈膝，脚尖绷直，膝尽量抬高；呼气，两腿平稳放下。重复8-10次(图4)。
五、两手与肩同宽，掌心向内握杠。引体向上，身体拉起时下巴触杠，吸气；平稳放下，呼气(图5)。重复次数可逐步增多。
六、两手与肩同宽握杠，双腿抬起平伸，与身体成直角，坚持2-3秒，呼气；然后再慢慢放下，吸气。重复5-10次。按要求，双腿抬高时，脚尖应向上触杠(图6)。
七、两手与肩同宽握杠，屈体，双腿向上抬起，在杠下从两臂间穿过，呼气；然后平稳放下，吸气。重复5-8次(图7)。开始锻炼时，可请别人帮助，一手托练者背部，一手抓其一臂。
八、两手与肩同宽握杠。屈髋团身，两腿向后从两臂间穿过，然后屈膝挂杠。双手松开，身体慢慢伸直，头部下垂，坚持3-5秒。抬起上体，两手握杠，还原。做时不要屏住呼吸，重复3-5次(图8)。开始锻炼时应请别人帮助。, http://www.100md.com(赵宝椿)