运动要适度有恒——预防高血压病杂谈之六
生命在于运动，即使身体原本健康的人，如果因某种原因卧床一个月，再下床活动时，常会出现头晕、眼花、两腿无力，须他人扶持，这就是长久没有活动的原因。有研究发现，体力活动少者，发生高血压的危险性，是体力活动多者的1.52倍。
运动能降血压的机制，现在还不完全清楚，但可能是(1)引起周围血管扩张；(2)改善肾功能，增加钠的排出；(3)降低交感神经和肾素——醛固酮的活性。
运动有两种：一是有氧代谢运动，有中度降压作用，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、登楼、爬山、健身操等；二是无氧代谢运动，如举重、拳击、百米赛跑等，属大肌群节律性运动，降压效果不明显。所以，1992年世界卫生组织提出：每天步行3公里，对多数人较相宜。
过度运动发生猝死者并不少见，为防治疾病并确保安全，运动要注意适度有恒，还要循序渐进。要掌握好适度运动，须因人而异，首先要找医生检查，知道自己是“健康人”还是“病人”，特别注意是否有高血压等心血管疾病。如果是“健康人”，运动强度常根据运动后的心率而定。最简单的方法是，运动后心率加年龄约等于170左右为宜，这样就能保持有氧代谢，属中等运动量，最为安全(例如：60岁的人，运动后的心率应控制在170-60＝110次/分钟)。若身体素质好、有运动基础的，上述指数可高至190；而体质差、运动少的人，仅能到150，超过此数字，会产生无氧代谢，出现不良反应甚至意外。如果是“病人”，就要在医生指导下开展运动，一般说，患有中度高血压的人和老年人，应以散步、跳慢步舞、打太极拳、练气功为宜。
运动必须持之以恒且有规律地进行，才能获得满意效果。每次运动30-45分钟，每周不少于三次。开始阶段要循序渐进，以后逐渐增加运动次数和运动量。每次运动开始要有适当的准备活动，运动后要有松弛动作，使血液从四肢返回中央循环，才不会出现眩晕、疲倦等不适。, http://www.100md.com(吴宣成)
运动能降血压的机制，现在还不完全清楚，但可能是(1)引起周围血管扩张；(2)改善肾功能，增加钠的排出；(3)降低交感神经和肾素——醛固酮的活性。
运动有两种：一是有氧代谢运动，有中度降压作用，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、登楼、爬山、健身操等；二是无氧代谢运动，如举重、拳击、百米赛跑等，属大肌群节律性运动，降压效果不明显。所以，1992年世界卫生组织提出：每天步行3公里，对多数人较相宜。
过度运动发生猝死者并不少见，为防治疾病并确保安全，运动要注意适度有恒，还要循序渐进。要掌握好适度运动，须因人而异，首先要找医生检查，知道自己是“健康人”还是“病人”，特别注意是否有高血压等心血管疾病。如果是“健康人”，运动强度常根据运动后的心率而定。最简单的方法是，运动后心率加年龄约等于170左右为宜，这样就能保持有氧代谢，属中等运动量，最为安全(例如：60岁的人，运动后的心率应控制在170-60＝110次/分钟)。若身体素质好、有运动基础的，上述指数可高至190；而体质差、运动少的人，仅能到150，超过此数字，会产生无氧代谢，出现不良反应甚至意外。如果是“病人”，就要在医生指导下开展运动，一般说，患有中度高血压的人和老年人，应以散步、跳慢步舞、打太极拳、练气功为宜。
运动必须持之以恒且有规律地进行，才能获得满意效果。每次运动30-45分钟，每周不少于三次。开始阶段要循序渐进，以后逐渐增加运动次数和运动量。每次运动开始要有适当的准备活动，运动后要有松弛动作，使血液从四肢返回中央循环，才不会出现眩晕、疲倦等不适。, http://www.100md.com(吴宣成)