颈椎病病友做一做“徒手操”
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2000年9月14日
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颈椎病病人，我给大家推荐一款“颈部徒手操”。
练习时或坐或立，两眼平视，站立时双足与肩同宽，双手叉腰。
第一节/颈部前屈后伸：练习前先进行深呼吸，在吸气时颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后，在呼气时使颈部后伸至最大限度。
第二节/颈部侧屈：在深呼吸下进行，吸气时头向左偏，呼气时头还原，然后在深吸气时头向右偏，呼气时还原。
第三节/颈部伸展：在深吸气时头颈尽量伸向左前方，在呼气时使头还原；然后在深吸气时使头尽量伸向右前方，在呼气时头颈还原。
以上三节均反复做7-8次。
第四节/颈部旋转：头先向左侧旋转，继而自右侧面旋转，反复2-3次，最后使头部做大回转动作，先向左侧回转一次，再向右侧加转一次。, 百拇医药(杨明)