骨质疏松症家庭调养法
骨质疏松症，是以骨量减少、骨组织显微结构改变和骨折危险度增加为特征的疾病，是影响老年健康和生活质量的重要疾病之一。
骨质疏松症分原发性和继发性。原发性是因年龄增长或妇女绝经后骨组织的一种退行性生理变化；继发性则与长期吸烟、过量饮酒、脑力劳动、钙摄入不足，维生素D、K缺乏，妇女月经异常等有关。是否患有骨质疏松症，去医院作骨密度检查，即可确诊。
骨质疏松症的主要表现是”腰酸背痛，腿抽筋“，进而形成驼背、变矮、腰椎间盘脱出，脊椎或髋关节骨折。这些症状的发生都有个慢性过程，不要等到背驼或骨折才进行调养，女性在40岁，男子在50岁就要予以重视，甚至有人提出从儿童就要抓起。其家庭调养法如下。
一、纠正不良习惯，加强肌肉锻炼 不良习惯指吸烟、过量饮酒、不喝牛奶、不饮豆浆、不晒太阳、不爱运动等。这些不良习惯使构成骨质的钙消耗，又得不到补充，是骨质疏松症的危险因素，必须予以纠正。长期坐着从事脑力劳动的人，尤其要加强肌肉锻炼，如慢跑、骑车、跳绳等，每周不要少于5次，每次30分钟以上。运动能加强肌肉对骨的刺激，有增强骨质，促进对钙吸收，减少骨钙丢失的作用。
二、调节内分泌，防骨钙丢失 甲状腺机能亢进、甲状旁腺机能亢进、雌激素水平降低都可使骨钙丢失，导致骨质疏松症。须在医生检查和指导下，对内分泌加以调节。尤其是更年期妇女，雌激素水平普遍降低，应多喝豆浆、多吃大豆制品，以补充雌激素。
三、补充钙、镁、锰，补充维生素D 骨质疏松症不但需要从饮食中大量补钙，还需要补镁和锰。这是因为不少骨质疏松症患者缺钙也缺镁和锰，镁是构成骨骼的主要原料之一。锰能促进骨的钙化，增加维生素D在体内的蓄积。维生素D又能促进钙沉积于骨上，增加骨密度。所以对骨质疏松症患者应多从食物中摄取钙、镁、锰和维生素D。
富含钙的食物有牛奶、大豆制品、虾皮、鲑鱼、骨头汤等。
富含镁的食物有豆类、全麦、土豆、蘑菇、芝麻浆、香蕉、瘦肉、鱼肉等。但蔬菜植物中的镁不易被人体吸收，动物肉食中虽然含镁少，却能被人体很好吸收。所以素食为主者，应从肉食中获取镁，适当多吃瘦肉和鱼肉。
富含锰的食物有黄豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳、香菇、松子仁、榛子仁、核桃、板栗、莲子、蚌肉、茶叶等。
富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝、牛奶等，以鱼肝油含量最多。晒太阳皮下也能产生维生素D，每日可在阳光下活动半小时。
此外骨还需要磷和氟。上述含钙、镁的动物食品也富含磷，茶叶中氟含量高。所以只要在膳食中选配各种食物两三种就能满足需要。, 百拇医药(刘正才)
骨质疏松症分原发性和继发性。原发性是因年龄增长或妇女绝经后骨组织的一种退行性生理变化；继发性则与长期吸烟、过量饮酒、脑力劳动、钙摄入不足，维生素D、K缺乏，妇女月经异常等有关。是否患有骨质疏松症，去医院作骨密度检查，即可确诊。
骨质疏松症的主要表现是”腰酸背痛，腿抽筋“，进而形成驼背、变矮、腰椎间盘脱出，脊椎或髋关节骨折。这些症状的发生都有个慢性过程，不要等到背驼或骨折才进行调养，女性在40岁，男子在50岁就要予以重视，甚至有人提出从儿童就要抓起。其家庭调养法如下。
一、纠正不良习惯，加强肌肉锻炼 不良习惯指吸烟、过量饮酒、不喝牛奶、不饮豆浆、不晒太阳、不爱运动等。这些不良习惯使构成骨质的钙消耗，又得不到补充，是骨质疏松症的危险因素，必须予以纠正。长期坐着从事脑力劳动的人，尤其要加强肌肉锻炼，如慢跑、骑车、跳绳等，每周不要少于5次，每次30分钟以上。运动能加强肌肉对骨的刺激，有增强骨质，促进对钙吸收，减少骨钙丢失的作用。
二、调节内分泌，防骨钙丢失 甲状腺机能亢进、甲状旁腺机能亢进、雌激素水平降低都可使骨钙丢失，导致骨质疏松症。须在医生检查和指导下，对内分泌加以调节。尤其是更年期妇女，雌激素水平普遍降低，应多喝豆浆、多吃大豆制品，以补充雌激素。
三、补充钙、镁、锰，补充维生素D 骨质疏松症不但需要从饮食中大量补钙，还需要补镁和锰。这是因为不少骨质疏松症患者缺钙也缺镁和锰，镁是构成骨骼的主要原料之一。锰能促进骨的钙化，增加维生素D在体内的蓄积。维生素D又能促进钙沉积于骨上，增加骨密度。所以对骨质疏松症患者应多从食物中摄取钙、镁、锰和维生素D。
富含钙的食物有牛奶、大豆制品、虾皮、鲑鱼、骨头汤等。
富含镁的食物有豆类、全麦、土豆、蘑菇、芝麻浆、香蕉、瘦肉、鱼肉等。但蔬菜植物中的镁不易被人体吸收，动物肉食中虽然含镁少，却能被人体很好吸收。所以素食为主者，应从肉食中获取镁，适当多吃瘦肉和鱼肉。
富含锰的食物有黄豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳、香菇、松子仁、榛子仁、核桃、板栗、莲子、蚌肉、茶叶等。
富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝、牛奶等，以鱼肝油含量最多。晒太阳皮下也能产生维生素D，每日可在阳光下活动半小时。
此外骨还需要磷和氟。上述含钙、镁的动物食品也富含磷，茶叶中氟含量高。所以只要在膳食中选配各种食物两三种就能满足需要。, 百拇医药(刘正才)