女性腰酸背痛自疗法
“腰酸背痛”大多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具和衣着不当等引起的。在平时的工作和生活中加以预防显得非常重要。
1·早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2～3分钟即可收到良好效果。
2·抽空做手足操。可在工作、学习甚至排队购物、候车之余做操。方法是：a.站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉；b.十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。
3·学会放松，减少紧张。紧张可使血液中的激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以应合理安排工作和休息，保持愉快心境。
4·保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势；蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。
5·睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床上下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多；当然，如能睡硬板床则更好。
6·改进饮食生活，避免肥胖。每日除了保持优质蛋白质来“补养”肌肉组织外，还要大量摄取富含维生素B1的食品，如大豆、花生、大蒜等；此外，维生素E、铁、钙等都应有意识地补充。
7·坚决不抽烟。研究证实，吸烟可以收缩腰间盘中的微血管，使腰间盘缺乏营养，加速硬化，而产生腰部针刺样疼痛。
8·阿斯匹林加卧床休息是最实际、有效的治疗方法。若腰痛严重应卧床休息，采取侧卧位，双膝向胸部蜷缩，每3小时服1片肠溶型阿斯匹林，一般持续1～2周可好转；如果疼痛仍不减轻且持续达6～12周，则要到医院检查是否腰椎间盘突出了。
(刘国信), 百拇医药
1·早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2～3分钟即可收到良好效果。
2·抽空做手足操。可在工作、学习甚至排队购物、候车之余做操。方法是：a.站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉；b.十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。
3·学会放松，减少紧张。紧张可使血液中的激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以应合理安排工作和休息，保持愉快心境。
4·保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势；蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。
5·睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床上下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多；当然，如能睡硬板床则更好。
6·改进饮食生活，避免肥胖。每日除了保持优质蛋白质来“补养”肌肉组织外，还要大量摄取富含维生素B1的食品，如大豆、花生、大蒜等；此外，维生素E、铁、钙等都应有意识地补充。
7·坚决不抽烟。研究证实，吸烟可以收缩腰间盘中的微血管，使腰间盘缺乏营养，加速硬化，而产生腰部针刺样疼痛。
8·阿斯匹林加卧床休息是最实际、有效的治疗方法。若腰痛严重应卧床休息，采取侧卧位，双膝向胸部蜷缩，每3小时服1片肠溶型阿斯匹林，一般持续1～2周可好转；如果疼痛仍不减轻且持续达6～12周，则要到医院检查是否腰椎间盘突出了。
(刘国信), 百拇医药