克服松松垮垮下半身
让你的腿看起来松松垮垮的原因是脂肪多于肌肉，但是有些人在做完运动(塑身操、哑铃操、弹力操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身……)之后，发觉自己的腿部“肌肉”变硬了。
其实肌肉只有在出力的时候会变结实，但在没有使力时是不会变硬的。如果在出力或没有出力的时候，都会感到僵硬，那么变硬的部分，反而很可能是长年累积的脂肪，而不是肌肉。该如何来消耗脂肪，增加肌肉呢？那就是要常做运动，但是必须要肌力运动搭配有氧运动(健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽毛球、跳绳、网球……)。当然，除了做运动来增加肌肉之外，还必须重视“休息及营养”。
因为，肌肉细胞是由绳索状的肌原纤维组合而成的，在运动后，一部分的肌原纤维会遭到破坏，然后再借助休息及营养的补充让肌原纤维变粗，肌肉才会变得更强壮。如果只是一味地做运动，而不注重营养的补充，那么肌肉就会一直停留在被破坏的阶段，而不能得到修复。
休息的时间到底要多少才可以呢？就腿部来说，运动1天需要48小时的休息，因此每周的运动次数最好是3～4次。
另外，你知道该补充什么营养来增长肌肉吗？要补充足够的碳水化合物(例如，米饭、面包……)，虽说碳水化合物只是提供热量，但要是供应不足，身体就会将肌肉及血液内原有的蛋白质分解，转换成能源。这时就算是勤做运动，肌肉仍然会衰退。
(宋文涛), 百拇医药
其实肌肉只有在出力的时候会变结实，但在没有使力时是不会变硬的。如果在出力或没有出力的时候，都会感到僵硬，那么变硬的部分，反而很可能是长年累积的脂肪，而不是肌肉。该如何来消耗脂肪，增加肌肉呢？那就是要常做运动，但是必须要肌力运动搭配有氧运动(健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽毛球、跳绳、网球……)。当然，除了做运动来增加肌肉之外，还必须重视“休息及营养”。
因为，肌肉细胞是由绳索状的肌原纤维组合而成的，在运动后，一部分的肌原纤维会遭到破坏，然后再借助休息及营养的补充让肌原纤维变粗，肌肉才会变得更强壮。如果只是一味地做运动，而不注重营养的补充，那么肌肉就会一直停留在被破坏的阶段，而不能得到修复。
休息的时间到底要多少才可以呢？就腿部来说，运动1天需要48小时的休息，因此每周的运动次数最好是3～4次。
另外，你知道该补充什么营养来增长肌肉吗？要补充足够的碳水化合物(例如，米饭、面包……)，虽说碳水化合物只是提供热量，但要是供应不足，身体就会将肌肉及血液内原有的蛋白质分解，转换成能源。这时就算是勤做运动，肌肉仍然会衰退。
(宋文涛), 百拇医药