准妈妈防缺钙有四招
我们知道，母体孕育一个胎儿，平均每天要供给胎儿100mg钙，尤其到妊娠的最后两个月，钙的付出更为显著。总体要付出25～30克钙，此时母体已处于生理性软骨病时期，分娩后很快进入哺乳期，每天泌乳以1000mk计算，所丢失的钙的300mg，再加上分娩时及产褥期的失血，钙的丢失还要增加。若此时不能及时补充钙质，很可能发展为病理性软骨病。
有人对分娩后3～6天的妇女进行了有关骨代谢的血、尿、乳汁钙、磷测定，其结果表明，百分之百缺钙，平均血钙含量低于正常，而乳汁钙含量偏高。说明产褥期妇女处于明显的负钙平衡期，这是一个很值得重视的问题。
那么，孕、产妇如何度过生理缺钙期呢？
一、多食含钙高的食品：妇女在妊娠和哺乳期间，要有意识地安排自己的食谱，选择含钙高的饮食，如：豆类、小虾皮、海带、芝麻、蛋类等，每日钙的摄入量应在1000～1300mg。
二、适当运动：有些妇女怀上孩子后，很少活动；分娩后，要卧床一个月，谓之“坐月子”，这样做很不好；孕期应进行适应性锻炼，不应把生理过程视为病理过程；产后24小时应离床活动，两周后即可进行户外活动，6～8周即可恢复孕前的一切锻炼。
三、适度光照：不论对孕妇还是产后，这都是十分必要的。因为光照可以使皮肤维生素D含量合成增加，促进骨代谢。
四、药物治疗：钙在人体内进行着精细的调节，是否缺钙，是否需要药物治疗，应请医生诊断，在做了有关化验检查后，在医生指导下补钙，补钙过程中，还应定期复查血钙等情况，以便调整药物。 (张 琴), http://www.100md.com
有人对分娩后3～6天的妇女进行了有关骨代谢的血、尿、乳汁钙、磷测定，其结果表明，百分之百缺钙，平均血钙含量低于正常，而乳汁钙含量偏高。说明产褥期妇女处于明显的负钙平衡期，这是一个很值得重视的问题。
那么，孕、产妇如何度过生理缺钙期呢？
一、多食含钙高的食品：妇女在妊娠和哺乳期间，要有意识地安排自己的食谱，选择含钙高的饮食，如：豆类、小虾皮、海带、芝麻、蛋类等，每日钙的摄入量应在1000～1300mg。
二、适当运动：有些妇女怀上孩子后，很少活动；分娩后，要卧床一个月，谓之“坐月子”，这样做很不好；孕期应进行适应性锻炼，不应把生理过程视为病理过程；产后24小时应离床活动，两周后即可进行户外活动，6～8周即可恢复孕前的一切锻炼。
三、适度光照：不论对孕妇还是产后，这都是十分必要的。因为光照可以使皮肤维生素D含量合成增加，促进骨代谢。
四、药物治疗：钙在人体内进行着精细的调节，是否缺钙，是否需要药物治疗，应请医生诊断，在做了有关化验检查后，在医生指导下补钙，补钙过程中，还应定期复查血钙等情况，以便调整药物。 (张 琴), http://www.100md.com