绝经女性补“三素”
一、钙元素：绝经后的女性缺钙严重，容易导致骨质疏松，甚至是骨折的祸根，所以积极补钙对绝经后的女性尤为重要。含钙高的食品有奶类，每200毫升牛奶约含钙250毫克，每天喝500毫升牛奶，即可达到人体对钙的生理需求量的一半。如能用酸奶代替鲜奶，则补钙效果更好。水产品中每斤虾皮含钙10毫克，每斤鱼粉含钙40毫克。泥鳅、海带也是廉价的补钙食品。豆类中的黑豆、青豆、芸豆等每斤含钙约1000毫克，黄豆高达1800毫克。多吃黄豆还能同时补充蛋白质，有利于钙质向骨骼沉积。补钙与吃绿叶蔬菜同步，则能提高人体对钙的吸收率；但要少吃含草酸多的蔬菜；如菠菜、苋菜、竹笋、茭白等，以免草酸与钙发生难溶性的草酸钙，影响钙的吸收。荞麦、燕麦中含植酸较多，也能与钙形成植酸钙而不易吸收。
二、雌激素：女性绝经后，由于体内雌激素水平的降低，身体的抵抗力也随之下降，因而易受病魔侵袭。而此时补充雌激素则是防患于未然的根本措施之一。专家建议采用食补法，多吃些豆制品，如黄豆、豆浆、豆腐等。豆制品中含有一种叫“黄豆苷原”的特殊物质，这是植物型雌激素，比补充药物型雌激素更安全，一般每天饮用500毫升豆浆即可。另外，葡萄干也是佳品，它具有丰富的植物性激素——白藜芦醇，对激素依赖型癌症有明显的预防作用。
三、维生素：女性进入绝经期后，还应把保护心脏列入日常生活日程。有两种维生素(叶酸、维生素B6)可为你的心脏健康效力。补充的方法有两种：一是食补，即多食一点动物肝脏、鱼类、绿叶菜、蘑茹等富含维生素的食物；二是药补。在缺乏上述食物的季节，可在医生的指导下服用叶酸和维生素B6，叶酸是每天服400微克，维生素B6是每天服30毫克左右。, http://www.100md.com(张丽娅)
二、雌激素：女性绝经后，由于体内雌激素水平的降低，身体的抵抗力也随之下降，因而易受病魔侵袭。而此时补充雌激素则是防患于未然的根本措施之一。专家建议采用食补法，多吃些豆制品，如黄豆、豆浆、豆腐等。豆制品中含有一种叫“黄豆苷原”的特殊物质，这是植物型雌激素，比补充药物型雌激素更安全，一般每天饮用500毫升豆浆即可。另外，葡萄干也是佳品，它具有丰富的植物性激素——白藜芦醇，对激素依赖型癌症有明显的预防作用。
三、维生素：女性进入绝经期后，还应把保护心脏列入日常生活日程。有两种维生素(叶酸、维生素B6)可为你的心脏健康效力。补充的方法有两种：一是食补，即多食一点动物肝脏、鱼类、绿叶菜、蘑茹等富含维生素的食物；二是药补。在缺乏上述食物的季节，可在医生的指导下服用叶酸和维生素B6，叶酸是每天服400微克，维生素B6是每天服30毫克左右。, http://www.100md.com(张丽娅)