你是哪类吸烟者
“烟瘾”可分成生理的和心理的,每个烟民基本上都集两者于一身。要弄清自己是以哪种“瘾”为主的吸烟者,可以根据下面的“尼古丁依赖测试表”来判断。
1、起床后多长时间吸第一支烟?5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)
2、在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?是(1分);不是(0分)
3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟? 起床后第一支烟(1分);其他(0分)
4、你每天的吸烟量是多少?少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?是(1分);不是(0分)
6、你生病卧床时是否还吸烟?是(1分);不是(0分)
如果你的得分在6分以上,说明你是以生理成瘾为主,光靠毅力戒烟是不行的,必须配合其他一些方法。如果在6分以下,说明你是以心理成瘾为主的烟民,则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试:以自己的毅力坚守戒烟诺言,避开香烟的引诱;拒绝别人的香烟;以其他活动(如运动、深呼吸、散步等)转移自己对香烟的向往。 (王黎胜), http://www.100md.com
1、起床后多长时间吸第一支烟?5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)
2、在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?是(1分);不是(0分)
3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟? 起床后第一支烟(1分);其他(0分)
4、你每天的吸烟量是多少?少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?是(1分);不是(0分)
6、你生病卧床时是否还吸烟?是(1分);不是(0分)
如果你的得分在6分以上,说明你是以生理成瘾为主,光靠毅力戒烟是不行的,必须配合其他一些方法。如果在6分以下,说明你是以心理成瘾为主的烟民,则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试:以自己的毅力坚守戒烟诺言,避开香烟的引诱;拒绝别人的香烟;以其他活动(如运动、深呼吸、散步等)转移自己对香烟的向往。 (王黎胜), http://www.100md.com