三法助你睡好觉
三法助你睡好觉
据统计，老年人患失眠者达70%，失眠的原因比较复杂。那么，老年人如何克服睡眠障碍？其一，睡侧而屈。睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，可使精气内守，有助于入睡。其二，先睡心。睡时先安“心”，摒弃千思万绪。“先睡心”的另一层含义，就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，这样反而睡不着。与其在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时才睡。其三，暧益足。“暧意足”出自唐代孙思邈《千金要方》，其含义有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济睡眠就舒泰了；三是睡时两足保持一定温度不要受凉。 (吴登梅), http://www.100md.com
据统计，老年人患失眠者达70%，失眠的原因比较复杂。那么，老年人如何克服睡眠障碍？其一，睡侧而屈。睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，可使精气内守，有助于入睡。其二，先睡心。睡时先安“心”，摒弃千思万绪。“先睡心”的另一层含义，就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，这样反而睡不着。与其在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时才睡。其三，暧益足。“暧意足”出自唐代孙思邈《千金要方》，其含义有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济睡眠就舒泰了；三是睡时两足保持一定温度不要受凉。 (吴登梅), http://www.100md.com