考前紧张的消除方法
考前紧张的消除方法□心理学教授 岳文浩
一般考生都处于心理应激状态，有轻度的紧张和焦虑是正常的。实验证明，轻度的紧张和焦虑并不会干扰脑中记忆的提取，也不会妨碍思维过程，相反它还会增强考生的注意力，使注意力集中，有利于思维过程和记忆。
临考前若过分紧张怎么办呢？不妨尝试下列方法：
1、调息法：通过意识调节呼吸，使呼吸愈来愈慢，只调呼出气，不管吸气，即呼出→呼出，5分钟后紧张、焦虑消除，心境平稳。
2、大口喘息法：快速大口出气一分钟，哈(出气)、哈、哈、哈。
3、积极暗示法：自己默想自己高考的各种有利条件，自己暗示自己不要紧张、会成功的!何必自己吓自己呢？何必自己给自己过不去呢？只要高考之志坚定，终会成功的。何况高考大门愈开愈大，录取大学生数年年增加，这样默想暗示后心情会放松的。
4、严重紧张、焦虑：用药物调整时，不能吃安定、佳乐定、舒乐安定类抗焦虑药，因上述药品虽可有效控制焦虑、紧张，但对脑子有损伤，且降低记忆力，使脑子不清醒且有药物依赖性。中药神安康可以试服。
5、运动：体育运动可促进脑中产生一种叫5羟色胺的神经递质，后者可使脑子镇静、乐观而不紧张焦虑。同学们每天做一小时运动对情绪稳定、乐观很有好处。, http://www.100md.com
一般考生都处于心理应激状态，有轻度的紧张和焦虑是正常的。实验证明，轻度的紧张和焦虑并不会干扰脑中记忆的提取，也不会妨碍思维过程，相反它还会增强考生的注意力，使注意力集中，有利于思维过程和记忆。
临考前若过分紧张怎么办呢？不妨尝试下列方法：
1、调息法：通过意识调节呼吸，使呼吸愈来愈慢，只调呼出气，不管吸气，即呼出→呼出，5分钟后紧张、焦虑消除，心境平稳。
2、大口喘息法：快速大口出气一分钟，哈(出气)、哈、哈、哈。
3、积极暗示法：自己默想自己高考的各种有利条件，自己暗示自己不要紧张、会成功的!何必自己吓自己呢？何必自己给自己过不去呢？只要高考之志坚定，终会成功的。何况高考大门愈开愈大，录取大学生数年年增加，这样默想暗示后心情会放松的。
4、严重紧张、焦虑：用药物调整时，不能吃安定、佳乐定、舒乐安定类抗焦虑药，因上述药品虽可有效控制焦虑、紧张，但对脑子有损伤，且降低记忆力，使脑子不清醒且有药物依赖性。中药神安康可以试服。
5、运动：体育运动可促进脑中产生一种叫5羟色胺的神经递质，后者可使脑子镇静、乐观而不紧张焦虑。同学们每天做一小时运动对情绪稳定、乐观很有好处。, http://www.100md.com