盲目减肥可能越“减”越肥
在生活中，一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见形成的误区有关。
误区之一是：认为只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二是：认为空腹运动有损减肥效果。美国科学家研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
误区之三是：认为每次坚持30分钟慢跑即可减肥。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，而短于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四是：认为运动减肥有局部的选择。其实局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久；脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
误区之五是：认为运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。因此，轻松平缓、长时间的、低强度运动，最有利于减肥。 (杨昭庆), http://www.100md.com
误区之一是：认为只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二是：认为空腹运动有损减肥效果。美国科学家研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
误区之三是：认为每次坚持30分钟慢跑即可减肥。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，而短于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四是：认为运动减肥有局部的选择。其实局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久；脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
误区之五是：认为运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。因此，轻松平缓、长时间的、低强度运动，最有利于减肥。 (杨昭庆), http://www.100md.com