给亚健康“摘帽”
康D：我今年42岁，上有老人需照料，下有小孩需抚养，单位工作压力也很大，近两年总感觉到头昏脑涨，四肢无力，经常感觉到身体不适，却又查不出任何器质性病症，被医生推断为“亚健康”状态。请问亚健康状态是怎样的，如何改善？
——秦皇岛 王倩
王女士：
当前，许多人已经被亚健康这顶现代魔帽压得喘不过气来，遭受着身心折磨，却又查不出病来；只是在那里“第三状态”、“灰色状态”地喊叫，更加重了人们的恐怖。其实，摘掉这顶魔帽并不难，只要你按以下办法做：
调控情绪 大量资料证实，长期劣性情绪是造成亚健康的主要根源。如果情感刺激过于强烈，便会进一步导致心身病态：焦虑、抑郁、精神分裂；心跳加快，血压升高，机体免疫力下降，引发多种疾病；暴怒甚至导致脑溢血、心肌梗塞……
但情绪握在你手里，消愁还需自解铃。要学会自我调控情绪。愁事、气事、激怒你的事迎面而来，你先把它放入冰箱冷却一下再处理，千万不要动气、发愁、憋闷自己。要心往宽处想，眼往远处看；主动地寻求愉快，自找其乐；要胸怀宽广，不拘小节，处事心平气和，保持心情舒畅；寻找娱乐是有效地消愁途径。无论是看一场喜剧，还是欣赏优美的音乐和舞蹈，都可以消除疲劳，调节精神，松解情绪。
, http://www.100md.com
拥抱自然 近年发现，亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏那飞瀑流泉、奇峰怪石；绿树修竹、芳草异卉、虫吟鸟鸣，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，由于将身心沉浸在大自然的怀抱之中，受到阳光和新鲜空气的沐浴，获得免费的健康充电。
睡眠养神 现代人普遍睡眠不足。而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力，即使闭目养神片刻，打一个小瞌睡或伏案稍事休息，都可消除疲劳。研究指出：每晚睡眠不足四小时的成人，其死亡率比每晚能睡七八小时的人的死亡率要高180%。不过每晚睡眠时间超过十小时的人，也比那些每晚只睡七八小时的人死亡率要高80%。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。
营养适度 缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如：营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病；糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过剩也会造成不良后果，如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等；进食过量的蛋白质不但不能充分被机体所利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，要根据你的具体情况制定营养计划，最好争取营养师或医生的指导，制定科学合理的食谱。
脑体交替 这里指的是脑力劳动和体力活动的交替。亚健康的人多数是脑力劳动者，他们忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的健康处方。体育锻炼能促进新陈代谢，改善血液循环，增强心血管功能，增大肺活量，加快营养吸收，增强神经系统的功能，提高人体免疫力，抵抗各种疾病的侵袭。只要根据自己的年龄、体力选择任何合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，都可以达到改善亚健康的目的。
本题康D：济南市第一人民医院主任医师 王有国 咨询电话：(0531)8902759, 百拇医药
——秦皇岛 王倩
王女士：
当前，许多人已经被亚健康这顶现代魔帽压得喘不过气来，遭受着身心折磨，却又查不出病来；只是在那里“第三状态”、“灰色状态”地喊叫，更加重了人们的恐怖。其实，摘掉这顶魔帽并不难，只要你按以下办法做：
调控情绪 大量资料证实，长期劣性情绪是造成亚健康的主要根源。如果情感刺激过于强烈，便会进一步导致心身病态：焦虑、抑郁、精神分裂；心跳加快，血压升高，机体免疫力下降，引发多种疾病；暴怒甚至导致脑溢血、心肌梗塞……
但情绪握在你手里，消愁还需自解铃。要学会自我调控情绪。愁事、气事、激怒你的事迎面而来，你先把它放入冰箱冷却一下再处理，千万不要动气、发愁、憋闷自己。要心往宽处想，眼往远处看；主动地寻求愉快，自找其乐；要胸怀宽广，不拘小节，处事心平气和，保持心情舒畅；寻找娱乐是有效地消愁途径。无论是看一场喜剧，还是欣赏优美的音乐和舞蹈，都可以消除疲劳，调节精神，松解情绪。
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拥抱自然 近年发现，亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏那飞瀑流泉、奇峰怪石；绿树修竹、芳草异卉、虫吟鸟鸣，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，由于将身心沉浸在大自然的怀抱之中，受到阳光和新鲜空气的沐浴，获得免费的健康充电。
睡眠养神 现代人普遍睡眠不足。而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力，即使闭目养神片刻，打一个小瞌睡或伏案稍事休息，都可消除疲劳。研究指出：每晚睡眠不足四小时的成人，其死亡率比每晚能睡七八小时的人的死亡率要高180%。不过每晚睡眠时间超过十小时的人，也比那些每晚只睡七八小时的人死亡率要高80%。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。
营养适度 缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如：营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病；糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过剩也会造成不良后果，如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等；进食过量的蛋白质不但不能充分被机体所利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，要根据你的具体情况制定营养计划，最好争取营养师或医生的指导，制定科学合理的食谱。
脑体交替 这里指的是脑力劳动和体力活动的交替。亚健康的人多数是脑力劳动者，他们忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的健康处方。体育锻炼能促进新陈代谢，改善血液循环，增强心血管功能，增大肺活量，加快营养吸收，增强神经系统的功能，提高人体免疫力，抵抗各种疾病的侵袭。只要根据自己的年龄、体力选择任何合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，都可以达到改善亚健康的目的。
本题康D：济南市第一人民医院主任医师 王有国 咨询电话：(0531)8902759, 百拇医药