康寿苑老人日常保健法(五)
康寿苑
老人日常保健法(五)
(十八)日洗“二阴”
男女的外生殖器及肛门为排泄尿液和粪便的出口，位置隐蔽，容易受到污染，应坚持每天早起大小便之后和晚上睡觉之前，用专用盆以温开水加以清洗并擦干，既可预防“二阴”感染发生各种炎症和痔疮，又可经过清洗、按摩，促使局部血管扩张，神经肌肉兴奋，增强排泄功能和性功能。
(十九)沐浴擦身
每3～7天应淋浴1次，夏季或运动后出汗，汗消后应以温热水淋浴。每晚睡觉前，用湿毛巾，先从两侧上肢开始，然后前面胸腹，后面腰背，继而，两侧下肢，均匀用力，擦搓5～10次；如冬季室温低，亦可用双手手掌进行擦搓。可使全身皮肤得到按摩，神经、血管兴奋，皮肤血流和新陈代谢旺盛，预防皮肤退化、干燥，防止各种皮肤疾病发生，并有助于提高睡眠质量。
(二十)“高抬贵脚”
人直立时，由于重力作用，下肢血液循环缓慢，经年累月，老人易患下肢动静脉炎和静脉曲张。同时，由于下半身静脉回流不畅，所以也间接导致脑供血不足。所以，老人每天上、下午应有两次将脚抬高至与心脏水平位或平卧10～15分钟；晚上睡觉应将足部垫高10～15厘米，以促进下肢血液回流。
(二十一)移动体位
“站如松、坐如钟、卧如弓，行如风”，是对人的行走坐卧体位姿势的正确要求。而老年人久坐久卧活动少，血流迟缓，肌肉松弛，脏器静止，影响新陈代谢，不利身体健康。应在坐位30分钟左右活动一下上、下肢关节；1小时左右起身走动一次。睡眠应取右侧卧曲腿姿势，有利于提高睡眠质量和恢复疲劳；少取左侧卧睡眠，以免压迫心脏；仰卧时间长，易打呼噜并影响正常呼吸。 (张 瑞), http://www.100md.com
老人日常保健法(五)
(十八)日洗“二阴”
男女的外生殖器及肛门为排泄尿液和粪便的出口，位置隐蔽，容易受到污染，应坚持每天早起大小便之后和晚上睡觉之前，用专用盆以温开水加以清洗并擦干，既可预防“二阴”感染发生各种炎症和痔疮，又可经过清洗、按摩，促使局部血管扩张，神经肌肉兴奋，增强排泄功能和性功能。
(十九)沐浴擦身
每3～7天应淋浴1次，夏季或运动后出汗，汗消后应以温热水淋浴。每晚睡觉前，用湿毛巾，先从两侧上肢开始，然后前面胸腹，后面腰背，继而，两侧下肢，均匀用力，擦搓5～10次；如冬季室温低，亦可用双手手掌进行擦搓。可使全身皮肤得到按摩，神经、血管兴奋，皮肤血流和新陈代谢旺盛，预防皮肤退化、干燥，防止各种皮肤疾病发生，并有助于提高睡眠质量。
(二十)“高抬贵脚”
人直立时，由于重力作用，下肢血液循环缓慢，经年累月，老人易患下肢动静脉炎和静脉曲张。同时，由于下半身静脉回流不畅，所以也间接导致脑供血不足。所以，老人每天上、下午应有两次将脚抬高至与心脏水平位或平卧10～15分钟；晚上睡觉应将足部垫高10～15厘米，以促进下肢血液回流。
(二十一)移动体位
“站如松、坐如钟、卧如弓，行如风”，是对人的行走坐卧体位姿势的正确要求。而老年人久坐久卧活动少，血流迟缓，肌肉松弛，脏器静止，影响新陈代谢，不利身体健康。应在坐位30分钟左右活动一下上、下肢关节；1小时左右起身走动一次。睡眠应取右侧卧曲腿姿势，有利于提高睡眠质量和恢复疲劳；少取左侧卧睡眠，以免压迫心脏；仰卧时间长，易打呼噜并影响正常呼吸。 (张 瑞), http://www.100md.com