Bye-bye腩腩小肚
Bye-bye腩腩小肚
腰腹部肥胖是女人最发愁的，尤其是对于长期坐办公室的女性来说。下面的一套操，就是针对女性的锻炼，帮你恢复平坦光滑的小腹。
运动前的准备：
服装：有弹性，透气性好，最好是棉质的运动服，如果房间比较冷，要穿保暖性能好的。颜色要令你兴奋，样式使你看起来修长。
鞋：在做有氧运动时要穿一双弹性好的运动鞋，做部位练习也可穿双鞋子或光脚，准备一块擦汗的毛巾和一瓶水，随时补充水分。
运动时间：每天清晨，中午休息时或晚餐前都可进行。
场地：在空气较流通的房间，但不要有风。
运动前的热身：
1、缓慢转动颈部、肩部、腰部、膝部、手腕、脚踝。
2、尽力伸展身体，双臂尽力向上举。
局部练习：
1、侧拉伸：双脚叉开与肩同宽，左手侧伸，体侧曲，手臂与身体保持一条线，尽力拉伸左侧肌肉，共做50个，然后换另一侧。等适应后，左右各做100个。
2、转体：双脚分开比肩宽，双臂肘部外展，手放在头后，上身向左转还原，共转动4个8拍，然后换另一侧。做完再将手放在肩部和腰部做同样的转体运动。注意，在转体时，双腿不要弯曲，脚后跟不要抬起。
3、仰卧：(1)仰卧，脚跟着地，两臂伸直抬起上身，缓慢重复20次。
(2)仰卧，臂部离地，双臂屈肘，手置头后抬起上身，缓慢重复20次。
(3)仰卧，曲肘，双手置于头后，双腿抬起，左蹬，左胳膊肘触右膝关节，右蹬，右胳膊肘触左膝。
运动后的伸展放松练习：
俯卧：双腿分开，双手指尖朝前放置胸前两侧，缓慢撑起上半身，下巴稍微抬起控制半分钟，缓慢回原位。
(华 仔), http://www.100md.com
腰腹部肥胖是女人最发愁的，尤其是对于长期坐办公室的女性来说。下面的一套操，就是针对女性的锻炼，帮你恢复平坦光滑的小腹。
运动前的准备：
服装：有弹性，透气性好，最好是棉质的运动服，如果房间比较冷，要穿保暖性能好的。颜色要令你兴奋，样式使你看起来修长。
鞋：在做有氧运动时要穿一双弹性好的运动鞋，做部位练习也可穿双鞋子或光脚，准备一块擦汗的毛巾和一瓶水，随时补充水分。
运动时间：每天清晨，中午休息时或晚餐前都可进行。
场地：在空气较流通的房间，但不要有风。
运动前的热身：
1、缓慢转动颈部、肩部、腰部、膝部、手腕、脚踝。
2、尽力伸展身体，双臂尽力向上举。
局部练习：
1、侧拉伸：双脚叉开与肩同宽，左手侧伸，体侧曲，手臂与身体保持一条线，尽力拉伸左侧肌肉，共做50个，然后换另一侧。等适应后，左右各做100个。
2、转体：双脚分开比肩宽，双臂肘部外展，手放在头后，上身向左转还原，共转动4个8拍，然后换另一侧。做完再将手放在肩部和腰部做同样的转体运动。注意，在转体时，双腿不要弯曲，脚后跟不要抬起。
3、仰卧：(1)仰卧，脚跟着地，两臂伸直抬起上身，缓慢重复20次。
(2)仰卧，臂部离地，双臂屈肘，手置头后抬起上身，缓慢重复20次。
(3)仰卧，曲肘，双手置于头后，双腿抬起，左蹬，左胳膊肘触右膝关节，右蹬，右胳膊肘触左膝。
运动后的伸展放松练习：
俯卧：双腿分开，双手指尖朝前放置胸前两侧，缓慢撑起上半身，下巴稍微抬起控制半分钟，缓慢回原位。
(华 仔), http://www.100md.com