高血压防治十大秘诀
1.一天的睡眠不应少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。
2.一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上。上班需要长时间坐着的人，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。
3.心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。
4.凡是血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会出现血液流向头部的感觉。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。
5.早晨要逐渐从卧式转到立式。轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。
6.早晨空腹时，一定要喝些稀的东西，如一杯凉茶、果汁等。
7.下夜班后，静躺休息必不可少。
8.高血压“年轻化”，要求孩子们一定要遵守作息时间。尤其是幼儿，睡眠(躺着)时间一昼夜该不少于8～9小时。应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。
9.站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20～30分钟躺着或坐着午休。此后，也不要马上投入紧张的活动。
10.不要滥用药物，尤其是在白天。如果你的血压升高，躺下或稍微抬起双腿坐坐，比吃一片“降压”药片要好得多。, 百拇医药
2.一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上。上班需要长时间坐着的人，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。
3.心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。
4.凡是血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会出现血液流向头部的感觉。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。
5.早晨要逐渐从卧式转到立式。轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。
6.早晨空腹时，一定要喝些稀的东西，如一杯凉茶、果汁等。
7.下夜班后，静躺休息必不可少。
8.高血压“年轻化”，要求孩子们一定要遵守作息时间。尤其是幼儿，睡眠(躺着)时间一昼夜该不少于8～9小时。应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。
9.站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20～30分钟躺着或坐着午休。此后，也不要马上投入紧张的活动。
10.不要滥用药物，尤其是在白天。如果你的血压升高，躺下或稍微抬起双腿坐坐，比吃一片“降压”药片要好得多。, 百拇医药