饭后百步如何走

http://www.100md.com 2001年10月29日 《家庭医生报》 2001年第44期(总第820期 2001.10.29)

     “饭后百步走，活到九十九”，意即饭后散步，有利健康长寿。此话是有科学性的。但是，饭后如何走法，都是有讲究的。是扔下饭碗立即就走，还是稍歇片刻再走？是快走、还是慢行？走多长时间为宜？这些，均直接影响着健康。若饭后立即就行走，行走速度又快，时间又长，这种走法，对健康是不利的，不足取。正确的锻炼应该是，饭后休息20～30分钟，然后在自家附近散步，行走距离未必一定要是多少，大约走15～20分钟便可。原因有如下几点。

    因为饭后，食物集中在胃内，需要一定量的血液和胃液帮助胃进行消化工作。如果饭后立即外出散步，血液就会布散在全身的各个部位，使胃部血液供应不足，影响食物的消化，同时，饭后立即散步，会加快胃肠蠕动，从而将未经充份消化的食物过早地推入到小肠，不仅增加了小肠负担，也不利于食物中营养的吸收。

    饭后胃部饱满，全身血液量进行了重新分布。此时立即行走锻炼，由于地球吸引力的缘故，大脑血供就会显得更为不足，这会影响大脑的注意力，反应能力和灵敏度，加上老年人反应本来就欠灵活，这就增加了车祸的隐患。而且，消化道和心脑脏器的血液供应量相对减少，还会增加老年人脑血管疾病的发生，使冠心病患者诱发心绞痛，甚至心肌梗死。高血压患者会引起或加重头昏、眩晕、头痛等症状，以及引发胃肠道疾病。(陈斌)

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