几种肛门运动法
几种肛门运动法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主，配合躯干和肢体活动。
括约肌收缩法：采取坐位，有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。
排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。
床上训练法：仰卧，以头部和两脚跟作为支点、抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各一次。
放松呼吸：仰卧位，全身放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸。吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部凹陷。如此反复10～20次，每日2～3遍。
夹腿提肛：仰卧、双腿交叉、臀部及大腿用力夹紧、肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，还原，可逐渐延长提肛时间。如此反复10～20次，每日2～3遍。
仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝、两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒左右还原。如此重复5～10次，每日2～3遍。
坐立提肛：在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。如此重复10～15次，每日2～3遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人实际情况，选作一二种或二三种即可，关键要持之以恒。
此外还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门扩约肌的功能，全身运动如跑步、游泳。利用一些物理疗法，如冷、热水坐浴，通过冷热刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，达到肛门运动的目的。 (王 囡), 百拇医药
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主，配合躯干和肢体活动。
括约肌收缩法：采取坐位，有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。
排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。
床上训练法：仰卧，以头部和两脚跟作为支点、抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各一次。
放松呼吸：仰卧位，全身放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸。吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部凹陷。如此反复10～20次，每日2～3遍。
夹腿提肛：仰卧、双腿交叉、臀部及大腿用力夹紧、肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，还原，可逐渐延长提肛时间。如此反复10～20次，每日2～3遍。
仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝、两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒左右还原。如此重复5～10次，每日2～3遍。
坐立提肛：在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。如此重复10～15次，每日2～3遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人实际情况，选作一二种或二三种即可，关键要持之以恒。
此外还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门扩约肌的功能，全身运动如跑步、游泳。利用一些物理疗法，如冷、热水坐浴，通过冷热刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，达到肛门运动的目的。 (王 囡), 百拇医药