好好保养肠道吧
肠胃可以说是人体中最劳累的器官之一，每天必须消化、吸收人体中进进出出的食物，以提供体内各器官与细胞足够的养分，一旦肠道开始老化，身体的细胞也将随之衰老，也因此，平时如何保养自己的肠胃道，显得格外重要。医师建议大众：加强体内有益菌的生长，活化肠道细胞，每个人都可拥有健康的肠胃环境。
相信许多人都经历过这样的事件：踏进老人刚上过的厕所，迎面而来的是一股恶臭，久久挥之不去。主要原因在于老化的肠道充满有害菌，使年长者的排泄物充斥着浓烈的恶臭。事实上，年轻人吃多了肉类或便秘时，也往往带有腐败的臭味，这也是有害菌分解食物后所造成的恶气。在这些臭便中，含有许多致癌、加速老化的物质，日常生活如果对肠胃疏于保养，很容易疾病缠身，甚而导致癌症的发生。
专家指出，人体肠道内的细菌可分为三大类：一是有益菌，二是有害菌，三是伺机菌。随着年龄的增长，有益菌会越来越少，有害菌则不断增加，肠道亦随之逐渐老化。若能保持肠内的有益菌数量，进一步将有害菌逐出体外，想要长命百岁绝非痴人说梦。医学研究指出，这些有益菌可以在肠内产生醋酸等有机酸(即所谓的短链脂肪酸，SCFA)和乳酸，造成肠内的酸性环境，有利于自身的成长，同时控制有害菌的生长。不仅如此，这些有机酸更可以直接作为肠道表皮黏膜细胞的能源，使细胞的代谢与替换更加正常顺畅，维持肠道黏膜的完整性，有益肠道健康的保持。
, 百拇医药
其实人体中的有益菌自出生时即存在于肠道中，且在喂食母乳后成为肠内菌的优势族群，以哺喂母乳的婴儿来说，体内比菲德氏菌(Bifidus)可占肠内细菌总数的95%以上(喂配方奶粉的小孩会减低)，不过在开始喂食副食品之后即会降低。专家强调，婴儿出生五天左右，肠道的菌几乎全是有益菌。断奶后，婴儿肠内有害菌开始逐渐壮大，但是彼此之间尚能平衡，一旦失去平衡，疾病就会伺机而动。据了解，在感冒、腹泻、便秘、消化溃疡、肝硬化等病人身上，均可发现其肠内的比菲德氏菌减少而有害菌却相对增加的现象。
至于如何知道自己肠内细菌的状态，或是肠道老化的程度，可以透过大便的颜色、味道、量、形状及硬度来衡量。颜色：越近黄色越佳，越近深褐色肠越老。气味：越刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味，越代表肠子老化。形状：成条形，直径约2～3厘米的大便形状是最正常的，软便或是兔子粪般颗粒的大便，代表肠子较老化。便量：每次的量以2～3条，100～300千克最适宜，太多太少都不好。硬度：大便约含75%～80%的水分，排出无抵抗感或压迫感，如果干涩难排或“一泻千里”，均是肠内失调的现象。
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要如何让体内的有益菌(特别是比菲德氏菌)维持不减呢？最好的方法，莫过于从饮食、生活及服药习惯加以着手。
保健肠道三大原则：
一、不可偏食：长期偏食蛋白质与脂肪，代谢的物质易引起肠道老化，并使肌肤粗糙、头痛、恶心、晕眩。
二、纾解压力：考试前腹泻、上台报告时肠胃不适等，均是精神压力造成肠内菌失调的结果。
三、不可长期服用消炎抗生素：长期服用抗生素，会杀光肠内正常菌种，引起伺机菌的侵犯。
保健肠道六大秘诀
一、摄取足够的水分：喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯冷开水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。
, 百拇医药 二、摄取足够的膳食纤维：膳食纤维可促进有益菌生长，同时可在肠内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。
三、摄取优乳制品：食用以有益菌制造的活菌优质乳制品，有利于排便，同时可以增加钙质摄取。
四、适量饮用果汁：一般而言，果汁特别是橙汁具有增加水分和轻微刺激肠道蠕动的功能，不过要注意用量，最好从少量(每天约50毫升)开始增加，以免引起腹泻。
五、适量使用寡糖：寡糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)可以促进肠内有益菌的生长，有利于便秘的纾解。不过切记从少量(每天5克以内)开始增加，找出适合自己的分量，以免过量发生腹泻。
六、规律的运动：规律运动可增进身体机能，肠道的活动也会受影响，同时可放松心情，有利肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：压力也会杀死肠内有益菌种。 (虹 雨), http://www.100md.com
相信许多人都经历过这样的事件：踏进老人刚上过的厕所，迎面而来的是一股恶臭，久久挥之不去。主要原因在于老化的肠道充满有害菌，使年长者的排泄物充斥着浓烈的恶臭。事实上，年轻人吃多了肉类或便秘时，也往往带有腐败的臭味，这也是有害菌分解食物后所造成的恶气。在这些臭便中，含有许多致癌、加速老化的物质，日常生活如果对肠胃疏于保养，很容易疾病缠身，甚而导致癌症的发生。
专家指出，人体肠道内的细菌可分为三大类：一是有益菌，二是有害菌，三是伺机菌。随着年龄的增长，有益菌会越来越少，有害菌则不断增加，肠道亦随之逐渐老化。若能保持肠内的有益菌数量，进一步将有害菌逐出体外，想要长命百岁绝非痴人说梦。医学研究指出，这些有益菌可以在肠内产生醋酸等有机酸(即所谓的短链脂肪酸，SCFA)和乳酸，造成肠内的酸性环境，有利于自身的成长，同时控制有害菌的生长。不仅如此，这些有机酸更可以直接作为肠道表皮黏膜细胞的能源，使细胞的代谢与替换更加正常顺畅，维持肠道黏膜的完整性，有益肠道健康的保持。
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其实人体中的有益菌自出生时即存在于肠道中，且在喂食母乳后成为肠内菌的优势族群，以哺喂母乳的婴儿来说，体内比菲德氏菌(Bifidus)可占肠内细菌总数的95%以上(喂配方奶粉的小孩会减低)，不过在开始喂食副食品之后即会降低。专家强调，婴儿出生五天左右，肠道的菌几乎全是有益菌。断奶后，婴儿肠内有害菌开始逐渐壮大，但是彼此之间尚能平衡，一旦失去平衡，疾病就会伺机而动。据了解，在感冒、腹泻、便秘、消化溃疡、肝硬化等病人身上，均可发现其肠内的比菲德氏菌减少而有害菌却相对增加的现象。
至于如何知道自己肠内细菌的状态，或是肠道老化的程度，可以透过大便的颜色、味道、量、形状及硬度来衡量。颜色：越近黄色越佳，越近深褐色肠越老。气味：越刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味，越代表肠子老化。形状：成条形，直径约2～3厘米的大便形状是最正常的，软便或是兔子粪般颗粒的大便，代表肠子较老化。便量：每次的量以2～3条，100～300千克最适宜，太多太少都不好。硬度：大便约含75%～80%的水分，排出无抵抗感或压迫感，如果干涩难排或“一泻千里”，均是肠内失调的现象。
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要如何让体内的有益菌(特别是比菲德氏菌)维持不减呢？最好的方法，莫过于从饮食、生活及服药习惯加以着手。
保健肠道三大原则：
一、不可偏食：长期偏食蛋白质与脂肪，代谢的物质易引起肠道老化，并使肌肤粗糙、头痛、恶心、晕眩。
二、纾解压力：考试前腹泻、上台报告时肠胃不适等，均是精神压力造成肠内菌失调的结果。
三、不可长期服用消炎抗生素：长期服用抗生素，会杀光肠内正常菌种，引起伺机菌的侵犯。
保健肠道六大秘诀
一、摄取足够的水分：喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯冷开水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。
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三、摄取优乳制品：食用以有益菌制造的活菌优质乳制品，有利于排便，同时可以增加钙质摄取。
四、适量饮用果汁：一般而言，果汁特别是橙汁具有增加水分和轻微刺激肠道蠕动的功能，不过要注意用量，最好从少量(每天约50毫升)开始增加，以免引起腹泻。
五、适量使用寡糖：寡糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)可以促进肠内有益菌的生长，有利于便秘的纾解。不过切记从少量(每天5克以内)开始增加，找出适合自己的分量，以免过量发生腹泻。
六、规律的运动：规律运动可增进身体机能，肠道的活动也会受影响，同时可放松心情，有利肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：压力也会杀死肠内有益菌种。 (虹 雨), http://www.100md.com