防跌跤平衡锻炼法
老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。如平时坚持做平衡锻炼，不仅可增加四肢的能动性及屈曲性，而且可以帮助调节迷走神经，从而改善平衡功能，防止跌跤。平衡锻炼的具体方法如下：
1、正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次。
2、坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。
3、坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势；接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾。如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10～30次。
4、正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌上，如此反复搬动物体，连做10～30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10～30次。, 百拇医药(魏永泉)
1、正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次。
2、坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。
3、坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势；接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾。如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10～30次。
4、正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌上，如此反复搬动物体，连做10～30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10～30次。, 百拇医药(魏永泉)