练强你的心肺功能
练强你的心肺功能
1.以每小时5公里的速度轻快地行走30分钟，可燃烧156卡路里的热量
每次脚跟着地时有意地弯曲双脚，这样每一步都可以恢复大腿和臀部肌肉的活力。尽量找一个坡度大的斜坡，在下坡时注意收紧臀部。
2.室内骑车。
30分钟可燃烧374卡路里
初步热身后(5分钟后)，每隔5分钟从车座上下去1次。上下的次数越多越好。
3.爬楼梯。
30分钟可燃烧187卡路里
爬时双手背在后面或者放在腰上，将所有的工作交给你的臀部和大腿。注意收紧腹部，避免身体过于前倾。
4.跳跃
弹跳60次。双脚并拢，同时起跳。大跨步跃起30次。跃起时步子保持平滑，不要单腿跳。
(吴丽丽), 百拇医药
1.以每小时5公里的速度轻快地行走30分钟，可燃烧156卡路里的热量
每次脚跟着地时有意地弯曲双脚，这样每一步都可以恢复大腿和臀部肌肉的活力。尽量找一个坡度大的斜坡，在下坡时注意收紧臀部。
2.室内骑车。
30分钟可燃烧374卡路里
初步热身后(5分钟后)，每隔5分钟从车座上下去1次。上下的次数越多越好。
3.爬楼梯。
30分钟可燃烧187卡路里
爬时双手背在后面或者放在腰上，将所有的工作交给你的臀部和大腿。注意收紧腹部，避免身体过于前倾。
4.跳跃
弹跳60次。双脚并拢，同时起跳。大跨步跃起30次。跃起时步子保持平滑，不要单腿跳。
(吴丽丽), 百拇医药