让运动走进生活——写在“世界卫生日”到来之前
今年世界卫生日(4月7日)提出的主题是“体育锻炼”，口号是“运动有益健康”，这是针对现代人的运动不足而发出的警告。
2000年，国家体育总局、教育部发布了国民体质监测报告：我国国民40岁后身体机能明显下降；7-18岁青少年肥胖率大幅度增长……这是运动不足和营养过剩导致的结果。
根据调查，大学生是心理疾病的高发人群，但是同样有趣的是：大学艺术系和体育系的学生患心理疾病的却异常的少。这给我们一个非常好的启发：运动是健康的源泉，生命在于运动。
如果我们认真地审视一下自己，就会发现，也许在一天之内用不着挥动一次手臂，一周之内无需将自己的身体腾空一跃，一月之内都没有搬运20公斤重物的机会，也不必让自己的心率达到每分钟100次。我们正在远离各种体力活动，而靠近电视机、录像机、家庭影院，拿着遥控器用红外线延长手臂……这是“文明病”丛生最根本的原因。
今天，人类深切地感受到自身的进步对人类赖以生存的外环境造成了灾难性的破坏，然而，到今天为止，人们还没有注意到人类的进步对人体内环境的灾难性破坏。其实，人类对这一灾难——现代文明病，已熟视无睹了。现代文明病源于运动缺乏，文明病的治疗理应治本，治本的根本办法就是运动。
最近，美国著名医学杂志《循环》报道了美国三所大学对2600名年龄在71-93岁老人的联合调查，结果表明散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50%。
运动对糖代谢的影响显而易见。经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐糖量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得出了一致结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20%或更多；运动的保护作用在易感非胰岛素依赖型糖尿病(NIDDM)的肥胖人群中表现更强；运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
于是，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有的美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想的、循序渐进每周安排的活动目标。
健身运动的主要原则有：有氧活动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟，强度达到50%左右的最大吸氧量，根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240-300千卡，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
总之，随着科技进步，经济发展，健身运动以一种健康的、高级的、崭新的生活方式，应成为人类现代生活不可缺少的一个重要组成部分。, http://www.100md.com(张秋臻 吴剑)
2000年，国家体育总局、教育部发布了国民体质监测报告：我国国民40岁后身体机能明显下降；7-18岁青少年肥胖率大幅度增长……这是运动不足和营养过剩导致的结果。
根据调查，大学生是心理疾病的高发人群，但是同样有趣的是：大学艺术系和体育系的学生患心理疾病的却异常的少。这给我们一个非常好的启发：运动是健康的源泉，生命在于运动。
如果我们认真地审视一下自己，就会发现，也许在一天之内用不着挥动一次手臂，一周之内无需将自己的身体腾空一跃，一月之内都没有搬运20公斤重物的机会，也不必让自己的心率达到每分钟100次。我们正在远离各种体力活动，而靠近电视机、录像机、家庭影院，拿着遥控器用红外线延长手臂……这是“文明病”丛生最根本的原因。
今天，人类深切地感受到自身的进步对人类赖以生存的外环境造成了灾难性的破坏，然而，到今天为止，人们还没有注意到人类的进步对人体内环境的灾难性破坏。其实，人类对这一灾难——现代文明病，已熟视无睹了。现代文明病源于运动缺乏，文明病的治疗理应治本，治本的根本办法就是运动。
最近，美国著名医学杂志《循环》报道了美国三所大学对2600名年龄在71-93岁老人的联合调查，结果表明散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50%。
运动对糖代谢的影响显而易见。经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐糖量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得出了一致结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20%或更多；运动的保护作用在易感非胰岛素依赖型糖尿病(NIDDM)的肥胖人群中表现更强；运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
于是，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有的美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想的、循序渐进每周安排的活动目标。
健身运动的主要原则有：有氧活动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟，强度达到50%左右的最大吸氧量，根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240-300千卡，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
总之，随着科技进步，经济发展，健身运动以一种健康的、高级的、崭新的生活方式，应成为人类现代生活不可缺少的一个重要组成部分。, http://www.100md.com(张秋臻 吴剑)