健身呼吸入门法
健身呼吸入门法
人体的呼吸运动是一种随意运动，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使身体保持良好的运动状态。健美练习者在训练中不但要注意技术动作，同时也应掌握正确的呼吸方法。
一、口鼻同时呼吸
人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在进行器械训练，尤其是超负荷训练时，人体对氧气的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上身体运动的需要，因而要改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易摄取更多的氧气，又能减少呼吸的负担，保证动作质量的完成，有利于肌肉的生长。因此，在健美器械训练中，特别是进行大负荷、大重量练习，要注意口鼻同时参与呼吸。
二、呼吸的深度
不经常参加锻炼者大多呼吸机能较弱，在训练中一般表现为呼吸深度浅。初练者往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在训练中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了完成动作的次数、重量和肺的换气量。应加大呼吸深度，特别在做大重量超极限的动作之前注意深吸气，完成动作后注意深呼气，不仅有利于最大限度地满足肌体对氧的需要，而且还能提高肌肉训练效果。
三、呼吸与动作的配合
在练习中，一般器械重量较轻时，应在保持正确技术动作时注意深吸气和深呼气的均匀。在做大重量动作时，更要注意做动作前的深吸气，通过适当憋气而完成动作。在做超级限重量的动作时，除注意做动作前的深吸气外，还要注意完成动作时采用吼声法的“哈”、“嘿”、“呀”等呼气，以气助势，增强肌肉的收缩力量。在做胸廓张开准备收缩的动作时，此时肺内压较低，注意配合吸气，而与其相反的动作，则要配合呼气，这样通过呼吸配合动作进行练习，有利于肌体运动与呼吸机能合理地协调发展。
文/徐风琴 黄彦军, 百拇医药
人体的呼吸运动是一种随意运动，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使身体保持良好的运动状态。健美练习者在训练中不但要注意技术动作，同时也应掌握正确的呼吸方法。
一、口鼻同时呼吸
人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在进行器械训练，尤其是超负荷训练时，人体对氧气的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上身体运动的需要，因而要改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易摄取更多的氧气，又能减少呼吸的负担，保证动作质量的完成，有利于肌肉的生长。因此，在健美器械训练中，特别是进行大负荷、大重量练习，要注意口鼻同时参与呼吸。
二、呼吸的深度
不经常参加锻炼者大多呼吸机能较弱，在训练中一般表现为呼吸深度浅。初练者往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在训练中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了完成动作的次数、重量和肺的换气量。应加大呼吸深度，特别在做大重量超极限的动作之前注意深吸气，完成动作后注意深呼气，不仅有利于最大限度地满足肌体对氧的需要，而且还能提高肌肉训练效果。
三、呼吸与动作的配合
在练习中，一般器械重量较轻时，应在保持正确技术动作时注意深吸气和深呼气的均匀。在做大重量动作时，更要注意做动作前的深吸气，通过适当憋气而完成动作。在做超级限重量的动作时，除注意做动作前的深吸气外，还要注意完成动作时采用吼声法的“哈”、“嘿”、“呀”等呼气，以气助势，增强肌肉的收缩力量。在做胸廓张开准备收缩的动作时，此时肺内压较低，注意配合吸气，而与其相反的动作，则要配合呼气，这样通过呼吸配合动作进行练习，有利于肌体运动与呼吸机能合理地协调发展。
文/徐风琴 黄彦军, 百拇医药