怎样补钙效果好
缺钙是绝经后妇女一种常见的营养缺乏症之一，因为月经一停止，卵巢即不再制造雌激素。这种雌激素不仅有助于钙的吸收，而且可减少钙从尿液中流失。钙的缺乏可导致骨质疏松症。妇女在绝经期如何注意钙的合理补充呢？
正常人每日钙摄入量为0.8g，世界卫生组织推荐绝经后妇女钙摄入量为1.5g。正常人一般补钙可以饮食为主，常进食含钙丰富的食物，如豆类、豆制品、乳制品、肉骨汤、芝麻、虾皮、海带、鸡蛋等。但绝经期妇女单靠饮食不能保证足够的钙供给量，而必须补充生物钙剂。目前市场上钙制剂大致分为三类：一是化学合成钙剂(葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙等)；二是具有生物活性钙剂(盖天力、龙牡壮骨冲剂等)；三是天然生物钙剂(珍珠粉、龟板等)。
选择含钙量高、吸收好、口感佳、不良反应少、价格低廉的补钙剂是一个总的原则，绝经期妇女应尽量选择含钙量高的钙制剂，碳酸钙在钙制剂中含钙量较高，枸椽酸钙较易吸收，可选择其加维生素D的复方钙制剂，以促进小肠对钙的吸收并防止骨骼中钙的丢失。希望绝经期妇女合理调配饮食，摄入充足的蛋白质、维生素等足够营养，并适当补充含量高、吸收好的钙制剂，预防骨质疏松并加强体育锻炼，顺利度过绝经期这一关。 (晨 霞), 百拇医药
正常人每日钙摄入量为0.8g，世界卫生组织推荐绝经后妇女钙摄入量为1.5g。正常人一般补钙可以饮食为主，常进食含钙丰富的食物，如豆类、豆制品、乳制品、肉骨汤、芝麻、虾皮、海带、鸡蛋等。但绝经期妇女单靠饮食不能保证足够的钙供给量，而必须补充生物钙剂。目前市场上钙制剂大致分为三类：一是化学合成钙剂(葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙等)；二是具有生物活性钙剂(盖天力、龙牡壮骨冲剂等)；三是天然生物钙剂(珍珠粉、龟板等)。
选择含钙量高、吸收好、口感佳、不良反应少、价格低廉的补钙剂是一个总的原则，绝经期妇女应尽量选择含钙量高的钙制剂，碳酸钙在钙制剂中含钙量较高，枸椽酸钙较易吸收，可选择其加维生素D的复方钙制剂，以促进小肠对钙的吸收并防止骨骼中钙的丢失。希望绝经期妇女合理调配饮食，摄入充足的蛋白质、维生素等足够营养，并适当补充含量高、吸收好的钙制剂，预防骨质疏松并加强体育锻炼，顺利度过绝经期这一关。 (晨 霞), 百拇医药