学会松弛法 减压迎高考
一年一度的高考日益逼近，为帮助考生调整好身心状态，减轻高考带来的压力，现向考生们介绍一种自我松弛的方法。
找一处清静的地方，不受外来打扰。环境温度不可太高或太低，衣着以宽松舒适为宜。选一张有靠背及扶手的椅子坐下，脚板完全着地，务求坐得舒服。然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。(如果不懂得松弛，可以将拳头握紧后跟着放松，此时肌肉就是在松弛状态)。
练习松弛时，通常由脚部开始，收紧脚板肌肉，然后放松，持续放松约十分钟。然后收紧小腿肌肉。再放松，如此类推到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部直到全身放松为止。如果局部的肌肉紧张难以消除，可以再从头做一次。在做全身放松训练时，呼吸动作要予以配合。那就是将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸，呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时默数一、三、五、七、九、停；然后呼气，默数二、四、六、八、十、停。要注意呼吸，不要被外来因素打扰。自我松弛每次约两小时，期间可睁开眼睛，看看时间，但切勿使用闹钟。完成之后要慢慢回复正常。先睁开眼睛，活动头部、手部、最后才活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚步，使身体逐渐适应。自我松弛通常每日只需做一次，熟练之后随时随地都可进行，但在饭后两小时内不宜进行。切勿勉强自己去松弛。
身体进入松弛状态时，新陈代谢减慢，心跳减速，呼吸缓慢，肌肉松弛，达到降低体力消耗，增强体能储备的效果，从而增强学习效率。另一方面，自我松弛能使心境平静，思想集中，增强大脑的思维、记忆、综合分析、信息贮存、反应速率等功能，从而提高学习能力。, http://www.100md.com(梁锋)
找一处清静的地方，不受外来打扰。环境温度不可太高或太低，衣着以宽松舒适为宜。选一张有靠背及扶手的椅子坐下，脚板完全着地，务求坐得舒服。然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。(如果不懂得松弛，可以将拳头握紧后跟着放松，此时肌肉就是在松弛状态)。
练习松弛时，通常由脚部开始，收紧脚板肌肉，然后放松，持续放松约十分钟。然后收紧小腿肌肉。再放松，如此类推到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部直到全身放松为止。如果局部的肌肉紧张难以消除，可以再从头做一次。在做全身放松训练时，呼吸动作要予以配合。那就是将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸，呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时默数一、三、五、七、九、停；然后呼气，默数二、四、六、八、十、停。要注意呼吸，不要被外来因素打扰。自我松弛每次约两小时，期间可睁开眼睛，看看时间，但切勿使用闹钟。完成之后要慢慢回复正常。先睁开眼睛，活动头部、手部、最后才活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚步，使身体逐渐适应。自我松弛通常每日只需做一次，熟练之后随时随地都可进行，但在饭后两小时内不宜进行。切勿勉强自己去松弛。
身体进入松弛状态时，新陈代谢减慢，心跳减速，呼吸缓慢，肌肉松弛，达到降低体力消耗，增强体能储备的效果，从而增强学习效率。另一方面，自我松弛能使心境平静，思想集中，增强大脑的思维、记忆、综合分析、信息贮存、反应速率等功能，从而提高学习能力。, http://www.100md.com(梁锋)