减肥 错在哪个环节
减肥 错在哪个环节
信心——人人都有瘦下来的潜能，您是否自暴自弃？
常听到一些减肥失败又欲罢不能的人抱怨自己是“喝凉水也长肉的主”，因而对瘦下来信心不足。其实，无论胖瘦，他们身上的脂肪细胞都一样多——男人占体重的20%，女人占30%，谁也不比谁多多少。应该说，所有胖人都有使自己瘦下来的潜能。您的失败可能首先在于自暴自弃。
体重——标准因人而异，您选择了哪种？
一些人单凭感觉或依照某一项标准指导减肥就难免偏颇，因为胖瘦标准在男女老少之间是不完全相同的。目前衡量胖瘦的标准有：体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方，23为正常，大于25为超重，大于30为肥胖(中国标准)；身高(厘米)-105(女性100)，过大为肥胖(粗略标准)；用手指在肚脐周围5厘米处轻轻一捏，厚度1.5厘米为正常，超过2.5厘米为肥胖(腹型肥胖标准)。
节食——一口吃不出个瘦子，您是否急于求成？
一些人节食减肥是拚命地少吃，过苦行僧的生活。但从营养学看，适量摄入蛋白质不会变成脂肪，因而并不是节食对象。不加选择，拚命节食的结果，可能使最不想瘦的面颊和胸部(乳房)先瘦下来，最想瘦的腰腹部却无动于衷。因此，节食减肥既要选准食物，又不可操之过急。
运动——全身与局部并重，您是否同步减肥？
运动减肥，一要达到减肥需要的量，每天1小时的散步最多只能保持体重，只有每次超过30～45分钟的中强度运动才能“逼”着脂肪参与消耗。二要整体和局部运动并重。人体减肥的顺序是从血液循环旺盛的部位开始的。全身运动可能因为面部最先减肥而显得消瘦，若配合腰腹部运动，使局部血管扩张、循环加快才有利于把脂肪“驱赶”出来达到同步减肥。三要注意小节。比如每天数小时运动的减肥成果，只要多吃几块饼干或几颗糖就会化为乌有。四要把握时机。空腹运动是最能尽快消耗脂肪的捷径。
医治——进哪个门应谨慎，您是否进错了门？
快速减肥莫过于做脂肪抽吸或脂肪细胞移植手术。可惜许多人不是去条件较好的医院找有经验的专业整形医师，却走进了美容院求助于美容师。殊不知，肥胖是需要治疗和整形的疾病，而不只是“修饰”一下的容颜问题。另外，要是想借助药物减肥，也应找正规医院的专科医生，而不是听完广告就照方买药，因为用减肥药的学问实在太专业。 文/薛谓三, 百拇医药
信心——人人都有瘦下来的潜能，您是否自暴自弃？
常听到一些减肥失败又欲罢不能的人抱怨自己是“喝凉水也长肉的主”，因而对瘦下来信心不足。其实，无论胖瘦，他们身上的脂肪细胞都一样多——男人占体重的20%，女人占30%，谁也不比谁多多少。应该说，所有胖人都有使自己瘦下来的潜能。您的失败可能首先在于自暴自弃。
体重——标准因人而异，您选择了哪种？
一些人单凭感觉或依照某一项标准指导减肥就难免偏颇，因为胖瘦标准在男女老少之间是不完全相同的。目前衡量胖瘦的标准有：体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方，23为正常，大于25为超重，大于30为肥胖(中国标准)；身高(厘米)-105(女性100)，过大为肥胖(粗略标准)；用手指在肚脐周围5厘米处轻轻一捏，厚度1.5厘米为正常，超过2.5厘米为肥胖(腹型肥胖标准)。
节食——一口吃不出个瘦子，您是否急于求成？
一些人节食减肥是拚命地少吃，过苦行僧的生活。但从营养学看，适量摄入蛋白质不会变成脂肪，因而并不是节食对象。不加选择，拚命节食的结果，可能使最不想瘦的面颊和胸部(乳房)先瘦下来，最想瘦的腰腹部却无动于衷。因此，节食减肥既要选准食物，又不可操之过急。
运动——全身与局部并重，您是否同步减肥？
运动减肥，一要达到减肥需要的量，每天1小时的散步最多只能保持体重，只有每次超过30～45分钟的中强度运动才能“逼”着脂肪参与消耗。二要整体和局部运动并重。人体减肥的顺序是从血液循环旺盛的部位开始的。全身运动可能因为面部最先减肥而显得消瘦，若配合腰腹部运动，使局部血管扩张、循环加快才有利于把脂肪“驱赶”出来达到同步减肥。三要注意小节。比如每天数小时运动的减肥成果，只要多吃几块饼干或几颗糖就会化为乌有。四要把握时机。空腹运动是最能尽快消耗脂肪的捷径。
医治——进哪个门应谨慎，您是否进错了门？
快速减肥莫过于做脂肪抽吸或脂肪细胞移植手术。可惜许多人不是去条件较好的医院找有经验的专业整形医师，却走进了美容院求助于美容师。殊不知，肥胖是需要治疗和整形的疾病，而不只是“修饰”一下的容颜问题。另外，要是想借助药物减肥，也应找正规医院的专科医生，而不是听完广告就照方买药，因为用减肥药的学问实在太专业。 文/薛谓三, 百拇医药