电脑族 快来做做健身操
电脑族 快来做做健身操
从上班到下班，从聊天到网恋，长时间的面对电脑，一天下来除了眼睛干涩、脑袋发胀、四体不勤、只活动手指头的你是不是也觉得四肢僵硬、腰酸背痛呢？整日呆坐电脑前，姿势自然而然地松懈下来，一直保持一种错误的姿势最有可能造成骨骼歪斜，而且会因为循环不畅而使肌肉变得僵硬，脂肪也会趁此机会疯狂囤积。长此以往，迟早会真的变成网上男生传说的“恐龙”!
瘦身的方法千千万，怎奈你一坐到电脑前就只运动大脑而忘了一切。搞体育的老公特地为我“量身定做”了一套健身操，虽然它并不是专门针对脂肪的“强力操”，但别小看电脑前有规律的几分钟科学的“小动作”，当你赶走了肌肉的僵硬和歪斜，让身体一直处于活跃状态，身材就不会偷偷发胖，而且还能调整你的体态哦!现在我将这套小法宝献出来，希望同病相怜的你能在它的帮助下放松神经、缓解疲劳，与囤积脂肪的机会说“BYE-BYE”。
来，和我一起试试吧。
, 百拇医药
一、脖子扭扭：
挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上，双手抱后脑勺，将头尽量向前压下并保持2秒钟，然后将头后仰，同样保持2秒钟，前后交替共做20次；再用左手从上面扳住脑袋右侧，尽量向左侧肩膀下压并保持2秒钟(手上稍用点劲)，恢复原来姿势，左右各做20次；最后双手叉腰，以脖子为圆心转动头颅一周(尽量缓慢地)，共做10次。
二、肩膀耸耸：
挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上，双手自然下垂，一左一右交替向上耸肩，然后恢复，共做20次；然后左右同时耸肩共做20次；最后以肩轴为圆心向后转动肩头，一左一右交替共做20次，左右同时耸肩再做20次。
三、胳膊伸伸：
上身挺直(不要靠椅背)坐在椅上，两手各拿一本稍重的书(一瓶矿泉水也可以)，向身体上、前及两侧依次伸直双臂最后自然下垂，共做40次。动作要缓慢，胳膊尽力伸直。
, 百拇医药
四、小腰弯弯：
身体挺直站立，双臂向上伸直，然后向下弯腰，双手以尽量挨到地面为目标，保持2秒，然后恢复开始姿势，共做20次。双手叉腰，尽量向后弯腰保持2秒(要保持平衡，量力而行哦)，然后恢复开始姿势，共做20次。最后双手叉腰，转动胯部，左、右各转两圈(尽量缓慢)。
五、长腿抬抬：
身体挺直站立，双手就近扶住电脑桌或窗台，左腿伸直(脚面与腿垂直)，向前抬腿(动作要缓慢，注意是抬腿而不是踢腿)，保持2秒然后向后抬，一前一后交替共做20次；再换右腿做20次。
六、眼睛揉揉：
还记得我们小时候学的眼保健操吧？虽然没有老师监督，也得认认真真地做一遍哦。最后根据个人情况，在自己眼周疲劳的地方再多照顾几下。
, 百拇医药
七、安静坐坐：
闭上眼睛，伸展身体，安安静静地坐上几分钟，让身体每一个部位都休息一下。
注意要点：
1、这套操虽然简单易行，但千万不要急于求成、速度太快。要静下心来，每一个动作尽量舒展并做到位，这样才可以彻底放松自己，解除疲劳，否则只能适得其反，使你更加困倦。
2、在做这套操的过程中要缓慢调节呼吸，与每一个动作相协调，千万不要气喘如牛。
3、做第一节扭脖运动时，最好闭上眼睛，否则很可能使你感觉天旋地转呦。
4、虽然这套操做下来占不了多大空间，但如果电脑桌上杂七杂八的东西摆得满满的，或者电脑桌周围地方狭小，在做第三、四节操的时候就要注意，免得碰翻桌上的东西或踢痛了脚。
5、这套操耗时不多，对空间也没有什么特别要求，如果条件允许，最好每隔1或2个小时就做一次，具体安排根据个人条件而定。
6、除了做操外，在电脑前保持一个正确的姿势是绝不能忽略的。 文/白玉, 百拇医药
从上班到下班，从聊天到网恋，长时间的面对电脑，一天下来除了眼睛干涩、脑袋发胀、四体不勤、只活动手指头的你是不是也觉得四肢僵硬、腰酸背痛呢？整日呆坐电脑前，姿势自然而然地松懈下来，一直保持一种错误的姿势最有可能造成骨骼歪斜，而且会因为循环不畅而使肌肉变得僵硬，脂肪也会趁此机会疯狂囤积。长此以往，迟早会真的变成网上男生传说的“恐龙”!
瘦身的方法千千万，怎奈你一坐到电脑前就只运动大脑而忘了一切。搞体育的老公特地为我“量身定做”了一套健身操，虽然它并不是专门针对脂肪的“强力操”，但别小看电脑前有规律的几分钟科学的“小动作”，当你赶走了肌肉的僵硬和歪斜，让身体一直处于活跃状态，身材就不会偷偷发胖，而且还能调整你的体态哦!现在我将这套小法宝献出来，希望同病相怜的你能在它的帮助下放松神经、缓解疲劳，与囤积脂肪的机会说“BYE-BYE”。
来，和我一起试试吧。
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一、脖子扭扭：
挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上，双手抱后脑勺，将头尽量向前压下并保持2秒钟，然后将头后仰，同样保持2秒钟，前后交替共做20次；再用左手从上面扳住脑袋右侧，尽量向左侧肩膀下压并保持2秒钟(手上稍用点劲)，恢复原来姿势，左右各做20次；最后双手叉腰，以脖子为圆心转动头颅一周(尽量缓慢地)，共做10次。
二、肩膀耸耸：
挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上，双手自然下垂，一左一右交替向上耸肩，然后恢复，共做20次；然后左右同时耸肩共做20次；最后以肩轴为圆心向后转动肩头，一左一右交替共做20次，左右同时耸肩再做20次。
三、胳膊伸伸：
上身挺直(不要靠椅背)坐在椅上，两手各拿一本稍重的书(一瓶矿泉水也可以)，向身体上、前及两侧依次伸直双臂最后自然下垂，共做40次。动作要缓慢，胳膊尽力伸直。
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四、小腰弯弯：
身体挺直站立，双臂向上伸直，然后向下弯腰，双手以尽量挨到地面为目标，保持2秒，然后恢复开始姿势，共做20次。双手叉腰，尽量向后弯腰保持2秒(要保持平衡，量力而行哦)，然后恢复开始姿势，共做20次。最后双手叉腰，转动胯部，左、右各转两圈(尽量缓慢)。
五、长腿抬抬：
身体挺直站立，双手就近扶住电脑桌或窗台，左腿伸直(脚面与腿垂直)，向前抬腿(动作要缓慢，注意是抬腿而不是踢腿)，保持2秒然后向后抬，一前一后交替共做20次；再换右腿做20次。
六、眼睛揉揉：
还记得我们小时候学的眼保健操吧？虽然没有老师监督，也得认认真真地做一遍哦。最后根据个人情况，在自己眼周疲劳的地方再多照顾几下。
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七、安静坐坐：
闭上眼睛，伸展身体，安安静静地坐上几分钟，让身体每一个部位都休息一下。
注意要点：
1、这套操虽然简单易行，但千万不要急于求成、速度太快。要静下心来，每一个动作尽量舒展并做到位，这样才可以彻底放松自己，解除疲劳，否则只能适得其反，使你更加困倦。
2、在做这套操的过程中要缓慢调节呼吸，与每一个动作相协调，千万不要气喘如牛。
3、做第一节扭脖运动时，最好闭上眼睛，否则很可能使你感觉天旋地转呦。
4、虽然这套操做下来占不了多大空间，但如果电脑桌上杂七杂八的东西摆得满满的，或者电脑桌周围地方狭小，在做第三、四节操的时候就要注意，免得碰翻桌上的东西或踢痛了脚。
5、这套操耗时不多，对空间也没有什么特别要求，如果条件允许，最好每隔1或2个小时就做一次，具体安排根据个人条件而定。
6、除了做操外，在电脑前保持一个正确的姿势是绝不能忽略的。 文/白玉, 百拇医药