一分钟轻松体操
一分钟轻松体操
坐办公室的人，身体最容易感到疲劳的部分就是从脖颈到后背的那部分肌肉，这是因为长时间保持坐姿的缘故。轻松体操是最为有效的消除疲劳的方法，同时，还是促进人体新陈代谢的一条捷径。
如果你不想花费更多的时间，又希望达到最好的效果，就请你来做背部轻松体操。这种体操可以增加背部肌肉的血液循环，彻底排出体内的疲劳物质。从早到晚，只要当你感觉肌肉疲劳的时候做上1分钟，坚持下去可与20分钟的跑步效果相媲美!
①首先放松(7秒)
坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽，背部伸直，双手在头后交叉，头部自然下垂。大约持续7秒，然后将头部慢慢抬起。
②颈部和背部用力(3秒)
轻抬下颚，保持不动，交叉的双手用力向后伸，为了保证正确的姿势，做轻松体操时，理所当然地需要给颈后部和后背的肌肉加力，保持3秒钟的静止状态。
③放松后伸直背部(10秒)
呼气的同时，全身放松，抱住头部向下，手腕不要用力，这时可以感到脖子和背部正在伸展，保持约10秒钟的静止状态。
这种轻松体操可以消除肩酸，用力伸展颈部和背部，三个动作反复做3次。
实验的结果表明，做1分钟的轻松体操安静时的新陈代谢就会增加70%，1个小时以后还可保持到20%的程度。按照每隔1个小时做一次，每天醒来的时间16小时计算，身体的新陈代谢至少会提高20%，相当于跑步20分钟所消耗的热量。
轻松体操可以使萎缩僵硬的肌肉变得柔软，同时排出血液中的疲劳物质——乳酸，使养分注入肌肉，提高代谢能力。人的血液循环加快以后，身体变得暖呼呼的，肩膀和腰将变得柔软许多。
做操的时候，切忌用力过猛，否则会引起拉伤肌肉和肌腱，开始时可以慢一些，不要出现疼痛的感觉，有目的地伸展自己希望放松的部位，伸展到令自己感到舒适的程度，在自己的意识中产生一种“希望有人抚摸自己伸展的肌肉”的欲望。
另外，在伸展前首先用力收缩肌肉，在这个基础上做轻松体操，伸展的效果更佳。 文/沙桐, http://www.100md.com
坐办公室的人，身体最容易感到疲劳的部分就是从脖颈到后背的那部分肌肉，这是因为长时间保持坐姿的缘故。轻松体操是最为有效的消除疲劳的方法，同时，还是促进人体新陈代谢的一条捷径。
如果你不想花费更多的时间，又希望达到最好的效果，就请你来做背部轻松体操。这种体操可以增加背部肌肉的血液循环，彻底排出体内的疲劳物质。从早到晚，只要当你感觉肌肉疲劳的时候做上1分钟，坚持下去可与20分钟的跑步效果相媲美!
①首先放松(7秒)
坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽，背部伸直，双手在头后交叉，头部自然下垂。大约持续7秒，然后将头部慢慢抬起。
②颈部和背部用力(3秒)
轻抬下颚，保持不动，交叉的双手用力向后伸，为了保证正确的姿势，做轻松体操时，理所当然地需要给颈后部和后背的肌肉加力，保持3秒钟的静止状态。
③放松后伸直背部(10秒)
呼气的同时，全身放松，抱住头部向下，手腕不要用力，这时可以感到脖子和背部正在伸展，保持约10秒钟的静止状态。
这种轻松体操可以消除肩酸，用力伸展颈部和背部，三个动作反复做3次。
实验的结果表明，做1分钟的轻松体操安静时的新陈代谢就会增加70%，1个小时以后还可保持到20%的程度。按照每隔1个小时做一次，每天醒来的时间16小时计算，身体的新陈代谢至少会提高20%，相当于跑步20分钟所消耗的热量。
轻松体操可以使萎缩僵硬的肌肉变得柔软，同时排出血液中的疲劳物质——乳酸，使养分注入肌肉，提高代谢能力。人的血液循环加快以后，身体变得暖呼呼的，肩膀和腰将变得柔软许多。
做操的时候，切忌用力过猛，否则会引起拉伤肌肉和肌腱，开始时可以慢一些，不要出现疼痛的感觉，有目的地伸展自己希望放松的部位，伸展到令自己感到舒适的程度，在自己的意识中产生一种“希望有人抚摸自己伸展的肌肉”的欲望。
另外，在伸展前首先用力收缩肌肉，在这个基础上做轻松体操，伸展的效果更佳。 文/沙桐, http://www.100md.com