走出来的健康与美丽
走出健康
行走锻炼作为一种户外运动，对身体的有利影响是多方面的。走是一种最自然、最有效、最安全的有氧健身方式。
过去我们常说运动是一把双刃剑，掌握得当会强身健体，掌握不当则会危害健康。如果走的强度相对较小，那么心血管发生意外的危险就会降低到最小的程度；如果走路时身体的震动小，那么关节就相对稳定，不容易引起踝关节、膝关节的损伤。行走锻炼没有与他人的对抗，不会造成对抗性损伤，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。另外，走对场地、器材、设备没有特殊的要求，可随时随地进行。对于那些有疾病困扰而身体条件较差的人，或没有锻炼习惯的人而言，行走锻炼无疑是最佳的健身方式之一。
1.走对肌肉骨骼的影响
走路对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。它可以使骨骼的血液循环得到改善，钙、磷在骨骼内的沉积增多，预防骨质的疏松，延缓骨骼的衰老。经常行走，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力，肌肉的工作能力提高，这样我们的体形就会变得轻盈、挺拔和美丽。
, 百拇医药
2.走对神经系统的影响
经常行走锻炼，可以改善提高人的体质，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高；可以改善大脑的血液供应，使人思维敏捷，反应迅速；可以消除神经系统的疲劳和精神的紧张，提高我们睡眠的质量。
3.走对心血管系统的作用
走不仅是预防心脑血管病的有效方式，而且是心血管病发病后最主要的康复手段。心脑血管病发病后，行走锻炼可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心脏功能和大脑供血，从而达到康复的目的。
4.走对呼吸系统的作用
行走时机体的代谢水平提高，对氧的需求增加。为了满足代谢的需要，呼吸频率增加，幅度加深，胸廓的活动幅度加大，使呼吸肌得到了锻炼，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，也提高了全身各内脏器官新陈代谢的水平。
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5.走对消化系统的作用
走使机体的能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6.走对免疫系统的影响
研究证明，经常中强度的行走锻炼可以提高机体的免疫功能，也是提高免疫功能的最佳锻炼方式之一。经常走路，可减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病的患病率，有效预防因气管炎引起的肺气肿、肺心病等疾病。
走出美丽
走有独到的减肥作用。大家知道，无论采取什么样的方法减肥，最基本的道理是热能负平衡，即消耗的热量大于吸收的热量。
运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好的减肥作用。运动时能量消耗有自身的规律，短时间剧烈运动或运动的开始阶段，主要是消耗糖元，随着运动时间的延长，脂肪参与供能的比例才会逐渐增加。一般认为，脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。由此可见，运动时强度过大就不可能持续很长时间，因而，总的能量消耗较少，不是理想的减肥运动方式；而步行锻炼强度较低，供氧充分，可持续时间较长，总的能量消耗多，更有利于减肥。
按单位时间计算，走得越快，每分钟每公斤体重消耗的能量就越多。速度越快，完成一定距离的时间就越短，速度越慢，完成一定距离的时间就越长。故按完成一定距离计算，不论速度快慢，每公斤体重的能量消耗基本不变。
就一般健康人而言，行走的最经济的速度是5公里/小时，其能量消耗为0.5千卡/公里*公斤体重。走得过慢或过快，能量的消耗都会上升。当走的速度达到8公里/小时，走的能量消耗大约与跑步相等，当速度超过8公里/小时的时候，走的能量消耗将会超过跑步。因而，合理地进行步行锻炼，不仅可以减肥，而且可以取得比跑步更好的减肥效果。 文/安 然, 百拇医药
行走锻炼作为一种户外运动，对身体的有利影响是多方面的。走是一种最自然、最有效、最安全的有氧健身方式。
过去我们常说运动是一把双刃剑，掌握得当会强身健体，掌握不当则会危害健康。如果走的强度相对较小，那么心血管发生意外的危险就会降低到最小的程度；如果走路时身体的震动小，那么关节就相对稳定，不容易引起踝关节、膝关节的损伤。行走锻炼没有与他人的对抗，不会造成对抗性损伤，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。另外，走对场地、器材、设备没有特殊的要求，可随时随地进行。对于那些有疾病困扰而身体条件较差的人，或没有锻炼习惯的人而言，行走锻炼无疑是最佳的健身方式之一。
1.走对肌肉骨骼的影响
走路对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。它可以使骨骼的血液循环得到改善，钙、磷在骨骼内的沉积增多，预防骨质的疏松，延缓骨骼的衰老。经常行走，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力，肌肉的工作能力提高，这样我们的体形就会变得轻盈、挺拔和美丽。
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2.走对神经系统的影响
经常行走锻炼，可以改善提高人的体质，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高；可以改善大脑的血液供应，使人思维敏捷，反应迅速；可以消除神经系统的疲劳和精神的紧张，提高我们睡眠的质量。
3.走对心血管系统的作用
走不仅是预防心脑血管病的有效方式，而且是心血管病发病后最主要的康复手段。心脑血管病发病后，行走锻炼可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心脏功能和大脑供血，从而达到康复的目的。
4.走对呼吸系统的作用
行走时机体的代谢水平提高，对氧的需求增加。为了满足代谢的需要，呼吸频率增加，幅度加深，胸廓的活动幅度加大，使呼吸肌得到了锻炼，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，也提高了全身各内脏器官新陈代谢的水平。
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5.走对消化系统的作用
走使机体的能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6.走对免疫系统的影响
研究证明，经常中强度的行走锻炼可以提高机体的免疫功能，也是提高免疫功能的最佳锻炼方式之一。经常走路，可减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病的患病率，有效预防因气管炎引起的肺气肿、肺心病等疾病。
走出美丽
走有独到的减肥作用。大家知道，无论采取什么样的方法减肥，最基本的道理是热能负平衡，即消耗的热量大于吸收的热量。
运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好的减肥作用。运动时能量消耗有自身的规律，短时间剧烈运动或运动的开始阶段，主要是消耗糖元，随着运动时间的延长，脂肪参与供能的比例才会逐渐增加。一般认为，脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。由此可见，运动时强度过大就不可能持续很长时间，因而，总的能量消耗较少，不是理想的减肥运动方式；而步行锻炼强度较低，供氧充分，可持续时间较长，总的能量消耗多，更有利于减肥。
按单位时间计算，走得越快，每分钟每公斤体重消耗的能量就越多。速度越快，完成一定距离的时间就越短，速度越慢，完成一定距离的时间就越长。故按完成一定距离计算，不论速度快慢，每公斤体重的能量消耗基本不变。
就一般健康人而言，行走的最经济的速度是5公里/小时，其能量消耗为0.5千卡/公里*公斤体重。走得过慢或过快，能量的消耗都会上升。当走的速度达到8公里/小时，走的能量消耗大约与跑步相等，当速度超过8公里/小时的时候，走的能量消耗将会超过跑步。因而，合理地进行步行锻炼，不仅可以减肥，而且可以取得比跑步更好的减肥效果。 文/安 然, 百拇医药