延寿二十年的十一种方法
德国科学家研究归纳出可延寿20年的11种养生方法：
1、体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。肥胖者易患心脏病、高胆固醇血症等。尽管如此，你的身体每天仍需要一定的脂肪酸，正确的服用量是一茶匙菜籽油。
2、少喝酒。对某些人来说，酒有着特殊的危险。吸烟的人，酒又喝得多，他们患食道癌的风险就增加44%。其他的风险因素是：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还会使血压升高，导致人患心脏病或者心肌梗塞等。
3、戒掉烟。吸烟会使你平均减少10年寿命。30%的40-50岁之间死亡的人，是由吸烟而得病死的。有20%的吸烟者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。
4、多果蔬。维生素A、维生素C和维生素E含有保护身体健康的能量。每天应至少吃400克水果和蔬菜。
5、常吃鱼。鱼不但脂肪少，而且还含有身体所需的重要的鱼油。多吃鱼能增强大脑的记忆力，抗衰老，还能增强人的免疫系统功能，降低早期死亡率。
6、多纤维。纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化，能保护你免得肠道疾病。
7、少吃盐。每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为14天。
8、多吃钙。钙要定期吃。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都含钙。
9、少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
10、多运动。45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少3倍。你每天应当锻炼30分钟，如定期散步，骑自行车，爬楼梯，搞园艺劳动。
11、忌乱性。性生活不能太乱，经常换性交对象，会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com(刘丽)
1、体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。肥胖者易患心脏病、高胆固醇血症等。尽管如此，你的身体每天仍需要一定的脂肪酸，正确的服用量是一茶匙菜籽油。
2、少喝酒。对某些人来说，酒有着特殊的危险。吸烟的人，酒又喝得多，他们患食道癌的风险就增加44%。其他的风险因素是：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还会使血压升高，导致人患心脏病或者心肌梗塞等。
3、戒掉烟。吸烟会使你平均减少10年寿命。30%的40-50岁之间死亡的人，是由吸烟而得病死的。有20%的吸烟者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。
4、多果蔬。维生素A、维生素C和维生素E含有保护身体健康的能量。每天应至少吃400克水果和蔬菜。
5、常吃鱼。鱼不但脂肪少，而且还含有身体所需的重要的鱼油。多吃鱼能增强大脑的记忆力，抗衰老，还能增强人的免疫系统功能，降低早期死亡率。
6、多纤维。纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化，能保护你免得肠道疾病。
7、少吃盐。每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为14天。
8、多吃钙。钙要定期吃。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都含钙。
9、少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
10、多运动。45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少3倍。你每天应当锻炼30分钟，如定期散步，骑自行车，爬楼梯，搞园艺劳动。
11、忌乱性。性生活不能太乱，经常换性交对象，会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com(刘丽)