骨质疏松病人的家庭保健
骨质疏松症是绝经后妇女的常见骨病。临床表现为腰背、四肢痛，且有身材“缩水”，背驼的外观变化，容易发生髋骨、骼骨和股骨的自发性骨折。
骨质疏松症目前在我国的发病率呈上升趋势，由于其发病缓慢，病程长，患者一般是在家庭治疗，定期到医院检查。鉴于此，家庭保健及护理是相当重要的，当应有所了解和掌握才行。
首先，要重视饮食保健。患者除按医嘱每日按时补充必要量的钙剂、维生素D外，尤其要调理好饮食，通过饮食来自然补充钙和维生素D。营养学研究表明，动物肝脏、蛋黄、牛奶、酵母中含有丰富的维生素D，虾皮、骨头、乳类、蛋黄、黄豆、海带、绿叶蔬菜中含有足量的钙。饮食中要注意摄入这些食物，合理调配，使饮食多样化，增加钙和维生素D的吸收。需特别强调的是为了防止在夜间不进食情况下的骨钙丢失，可在临睡前饮300至500毫升牛奶，既助睡眠又补钙。老年人容易便秘而影响钙的吸收，因而，平时要多吃些水果和蔬菜，增加纤维素，以防止便秘。若有习惯性便秘，可在临睡前喝一小杯蜂蜜水或麻油水，清晨起床后喝一大杯温开水，具有良好的润肠作用。
其次，要加强体育运动锻炼。老年人行动不便，尤其是骨质疏松症患者常有腰背、四肢痛，更少活动，这是十分不利的，可进一步加强重骨质疏松症。因此，专家学者一再鼓励骨质疏松症患者要积极参加体育运动锻炼，建议选择一些简便易行且行之有效的适宜运动项目，例如长距离散步、慢跑、健身操等户外运动。专家指出，体育运动锻炼不求活动量大小，不求强度大小，关键是能适合自身情况，能坚持不懈。锻炼时间最好是在早晨9～11时(夏秋季)或下午3～5时(冬春季)，每次运动锻炼30～60分钟，每周3～5次，可达到良好治疗效果。
再次，要重视自我保护和心理调节。已患骨质疏松症的患者要把防止跌倒作为一项重要的自我保护措施；不要久蹲、久站；当体位变换时要倍加小心，动作放缓；夜间起床时更要谨慎，及时开灯照明，防止摸黑行动而跌倒碰伤甚至引起骨折。家庭中的布置要便于患者行动，减少一切可能引起患者跌倒的障碍物，尤其是患者居室要少摆放些家具，做到室内空气新鲜，照明及光线良好，舒适整洁且无多余器具。另外，患者要注意保持良好心态和情绪，加强心理调节。
□副主任医师 魏开敏, 百拇医药
骨质疏松症目前在我国的发病率呈上升趋势，由于其发病缓慢，病程长，患者一般是在家庭治疗，定期到医院检查。鉴于此，家庭保健及护理是相当重要的，当应有所了解和掌握才行。
首先，要重视饮食保健。患者除按医嘱每日按时补充必要量的钙剂、维生素D外，尤其要调理好饮食，通过饮食来自然补充钙和维生素D。营养学研究表明，动物肝脏、蛋黄、牛奶、酵母中含有丰富的维生素D，虾皮、骨头、乳类、蛋黄、黄豆、海带、绿叶蔬菜中含有足量的钙。饮食中要注意摄入这些食物，合理调配，使饮食多样化，增加钙和维生素D的吸收。需特别强调的是为了防止在夜间不进食情况下的骨钙丢失，可在临睡前饮300至500毫升牛奶，既助睡眠又补钙。老年人容易便秘而影响钙的吸收，因而，平时要多吃些水果和蔬菜，增加纤维素，以防止便秘。若有习惯性便秘，可在临睡前喝一小杯蜂蜜水或麻油水，清晨起床后喝一大杯温开水，具有良好的润肠作用。
其次，要加强体育运动锻炼。老年人行动不便，尤其是骨质疏松症患者常有腰背、四肢痛，更少活动，这是十分不利的，可进一步加强重骨质疏松症。因此，专家学者一再鼓励骨质疏松症患者要积极参加体育运动锻炼，建议选择一些简便易行且行之有效的适宜运动项目，例如长距离散步、慢跑、健身操等户外运动。专家指出，体育运动锻炼不求活动量大小，不求强度大小，关键是能适合自身情况，能坚持不懈。锻炼时间最好是在早晨9～11时(夏秋季)或下午3～5时(冬春季)，每次运动锻炼30～60分钟，每周3～5次，可达到良好治疗效果。
再次，要重视自我保护和心理调节。已患骨质疏松症的患者要把防止跌倒作为一项重要的自我保护措施；不要久蹲、久站；当体位变换时要倍加小心，动作放缓；夜间起床时更要谨慎，及时开灯照明，防止摸黑行动而跌倒碰伤甚至引起骨折。家庭中的布置要便于患者行动，减少一切可能引起患者跌倒的障碍物，尤其是患者居室要少摆放些家具，做到室内空气新鲜，照明及光线良好，舒适整洁且无多余器具。另外，患者要注意保持良好心态和情绪，加强心理调节。
□副主任医师 魏开敏, 百拇医药