腰椎间盘脱出症的医疗体操(四)
六、单杠悬垂法
体位:身体直立,双手握单杠
动作步骤:
1.双手握单杠,腰部放松,身体前后摆动,还原。
2.双手握单杠,屈肘使身体向上,下颌部触及单杠后还原。
3.动作连续进行10~30次
七、原地提膝踏步法
体位:身体直立
动作步骤:
1.先将右腿提膝尽量抬高至胸,还原。
2.再换左腿提膝尽量抬高至胸,还原。
3.做原地高抬腿踏步运动50~100次。
八、后伸弯腰法
体位:身体直立
动作步骤:
1.挺胸收腹,腰挺直后尽量向后弯曲,还原。
2.动作连续做30~50次。
九、下蹲锻炼法
体位:身体直立
动作步骤:
1.做深下蹲姿势,缓慢站起还原。
2.动作连续做30~50次。
十、交替压腿法
体位:身体直立
动作步骤:
1.双手沿左大腿向下弯腰触及膝关节,还原。
2.双手沿右大腿向下弯腰触及至膝关节,还原。
3.动作连续做30~50次。
济南市中医医院骨科
副主任医师 梁安民, 百拇医药
体位:身体直立,双手握单杠
动作步骤:
1.双手握单杠,腰部放松,身体前后摆动,还原。
2.双手握单杠,屈肘使身体向上,下颌部触及单杠后还原。
3.动作连续进行10~30次
七、原地提膝踏步法
体位:身体直立
动作步骤:
1.先将右腿提膝尽量抬高至胸,还原。
2.再换左腿提膝尽量抬高至胸,还原。
3.做原地高抬腿踏步运动50~100次。
八、后伸弯腰法
体位:身体直立
动作步骤:
1.挺胸收腹,腰挺直后尽量向后弯曲,还原。
2.动作连续做30~50次。
九、下蹲锻炼法
体位:身体直立
动作步骤:
1.做深下蹲姿势,缓慢站起还原。
2.动作连续做30~50次。
十、交替压腿法
体位:身体直立
动作步骤:
1.双手沿左大腿向下弯腰触及膝关节,还原。
2.双手沿右大腿向下弯腰触及至膝关节,还原。
3.动作连续做30~50次。
济南市中医医院骨科
副主任医师 梁安民, 百拇医药