强身健体：中年人健美标准漫谈
中年是一个充满诱惑的年龄，中年也是一个令人担忧的年龄。伴随着家庭的建立，子女的成长，事业的成功，中年人又多了几分成熟和稳健。然而中年人常处在上有老下有小，内安家外工作的双重夹缝之中，沉重的负担，过度的操劳，加之机体内分泌的改变，使不少中年人不仅容貌被岁月刻下了痕迹，形体也被年轮扭曲，而常受到中年发福和未老先衰的因扰。
国内有学者对肥胖易发年龄进行了调查统计，发现15岁以前发胖的占11.5%，15岁～19岁开始发胖的占1.4%，20岁～29岁开始发胖的占18%，30岁～39岁开始发胖的占33.8%，40岁～49岁开始发胖的占28.1%，50岁～59岁开始发胖的占6.5%，60岁～69岁开始发胖的占0.7%。由此可以看出，30岁～49岁之间是肥胖发生率最高的时期。
那么，丰满与肥胖之间是否有一个明确的界限，健美是否也有一个标准呢？回答是肯定的。虽然各种资料记载的标准体重的测算方法因南北东西地方差别及体格的大中小而异，但综合各种资料，中年人标准体重应该是：身高厘米数-105+2(公斤)。如果实际体重低于标准体重20%为消瘦，超过标准体重10%为偏胖，超过标准体重20%以上时为肥胖症，其中超过标准体重的20%～30%为轻度肥胖，超过30%～40%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖。
, 百拇医药
体重在什么情况下测得才算标准呢？为什么同一个人在上午和下午测得的体重都不相同呢？体重的变化受多种因素的影响，一般情况下，由于衣服的厚薄、进食、排便的影响引起的误差有1公斤左右。另外，人体内水分的平衡一天波动量在1.4公斤左右，妇女在月经期体重可较平时增加2公斤。因此，测体重应在一个较为固定的时间(最好是清晨)，尽量少穿衣服，排便后、进食前，所测结果才符合标准。除此之外，还要参考前述的各种因素。当然，年龄更是一个不容忽视的因素。年轻人的标准体重=身高厘米数-105(公斤)。中年人不能按年轻人的标准来衡量体重。
中年人以丰腴为美，但若过于肥胖，则会给人带来危害。有资料表明，肥胖人较正常体重人的死亡率明显增高，这主要是由于肥胖易引起心脑血管疾病。另外有人统计，肥胖者糖尿病的发病率比正常人高4倍，同时易发高脂血症、动脉硬化、高血压、脂肪肝、胆囊炎和各种结石。由于肥胖破坏了体内雌激素水平，女性易患卵巢机能不全和子宫发育不全。超重的孕妇难产、上产钳、剖腹产、发生妊娠中毒症的机会明显增加。肥胖使雌激素或催乳素含量明显增加，乳腺癌的发生也明显增多。肥胖还会使体内的雌激素过多地沉积在脂肪组织中，男性因雄激素水平低而易患阳痿、早泄等性功能障碍。肥胖妇女阴道过深，排卵不正常，易患不孕症和性冷漠，这样会给和谐的家庭生活蒙上阴影。
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因此，与其在发福的困扰下被动减肥，不如在未发福之前就预防肥胖——一旦出现懒惰、嗜睡、贪吃、易累，这便是在提示您不久将加入肥胖的行列了，必须赶紧采取措施减肥。中年人要保持健美的体形，就必须保持健康的心态，要富有爱心和责任感，无论对家庭对社会都要多付出、多奉献，积极参加社会各项公益活动和文体娱乐活动，坚持锻炼，同时注意饮食，保持机体的收支平衡，使“支出”略大于“收入”，这样就不至于使热能蓄积而转变为脂肪。
大腹便便、体态臃肿固然不美，但平胸削肩、皮包骨头也同样是不符合健美标准的。过于瘦削，脂肪少，肌肉也不发达，甚至还可能萎缩，当然无“美”可言。而且，中年女性身材瘦削者比身材丰满者更易衰老。由于缺乏脂肪衬垫，其皮肤和肌肉的弹性消失快，皱纹会加速出现，更显衰老。而对于丰满的中年女性来说，由于其脸部皮下积存着较多的脂肪，会对脸部皮肤起到一定的绷紧和支撑作用，使其柔软、嫩滑，看起来更显年轻。从这一点上看，丰盈的中年女性比瘦削的中年女性更符合健美的要求。而且，弱不经风的女子，也不能很好地适应现代生活和工作。
总之，中年人对健美应有正确的认识，既要避免过于肥胖，也要避免“豆芽菜”体形。
文/朱方, 百拇医药
国内有学者对肥胖易发年龄进行了调查统计，发现15岁以前发胖的占11.5%，15岁～19岁开始发胖的占1.4%，20岁～29岁开始发胖的占18%，30岁～39岁开始发胖的占33.8%，40岁～49岁开始发胖的占28.1%，50岁～59岁开始发胖的占6.5%，60岁～69岁开始发胖的占0.7%。由此可以看出，30岁～49岁之间是肥胖发生率最高的时期。
那么，丰满与肥胖之间是否有一个明确的界限，健美是否也有一个标准呢？回答是肯定的。虽然各种资料记载的标准体重的测算方法因南北东西地方差别及体格的大中小而异，但综合各种资料，中年人标准体重应该是：身高厘米数-105+2(公斤)。如果实际体重低于标准体重20%为消瘦，超过标准体重10%为偏胖，超过标准体重20%以上时为肥胖症，其中超过标准体重的20%～30%为轻度肥胖，超过30%～40%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖。
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体重在什么情况下测得才算标准呢？为什么同一个人在上午和下午测得的体重都不相同呢？体重的变化受多种因素的影响，一般情况下，由于衣服的厚薄、进食、排便的影响引起的误差有1公斤左右。另外，人体内水分的平衡一天波动量在1.4公斤左右，妇女在月经期体重可较平时增加2公斤。因此，测体重应在一个较为固定的时间(最好是清晨)，尽量少穿衣服，排便后、进食前，所测结果才符合标准。除此之外，还要参考前述的各种因素。当然，年龄更是一个不容忽视的因素。年轻人的标准体重=身高厘米数-105(公斤)。中年人不能按年轻人的标准来衡量体重。
中年人以丰腴为美，但若过于肥胖，则会给人带来危害。有资料表明，肥胖人较正常体重人的死亡率明显增高，这主要是由于肥胖易引起心脑血管疾病。另外有人统计，肥胖者糖尿病的发病率比正常人高4倍，同时易发高脂血症、动脉硬化、高血压、脂肪肝、胆囊炎和各种结石。由于肥胖破坏了体内雌激素水平，女性易患卵巢机能不全和子宫发育不全。超重的孕妇难产、上产钳、剖腹产、发生妊娠中毒症的机会明显增加。肥胖使雌激素或催乳素含量明显增加，乳腺癌的发生也明显增多。肥胖还会使体内的雌激素过多地沉积在脂肪组织中，男性因雄激素水平低而易患阳痿、早泄等性功能障碍。肥胖妇女阴道过深，排卵不正常，易患不孕症和性冷漠，这样会给和谐的家庭生活蒙上阴影。
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因此，与其在发福的困扰下被动减肥，不如在未发福之前就预防肥胖——一旦出现懒惰、嗜睡、贪吃、易累，这便是在提示您不久将加入肥胖的行列了，必须赶紧采取措施减肥。中年人要保持健美的体形，就必须保持健康的心态，要富有爱心和责任感，无论对家庭对社会都要多付出、多奉献，积极参加社会各项公益活动和文体娱乐活动，坚持锻炼，同时注意饮食，保持机体的收支平衡，使“支出”略大于“收入”，这样就不至于使热能蓄积而转变为脂肪。
大腹便便、体态臃肿固然不美，但平胸削肩、皮包骨头也同样是不符合健美标准的。过于瘦削，脂肪少，肌肉也不发达，甚至还可能萎缩，当然无“美”可言。而且，中年女性身材瘦削者比身材丰满者更易衰老。由于缺乏脂肪衬垫，其皮肤和肌肉的弹性消失快，皱纹会加速出现，更显衰老。而对于丰满的中年女性来说，由于其脸部皮下积存着较多的脂肪，会对脸部皮肤起到一定的绷紧和支撑作用，使其柔软、嫩滑，看起来更显年轻。从这一点上看，丰盈的中年女性比瘦削的中年女性更符合健美的要求。而且，弱不经风的女子，也不能很好地适应现代生活和工作。
总之，中年人对健美应有正确的认识，既要避免过于肥胖，也要避免“豆芽菜”体形。
文/朱方, 百拇医药