从20岁起，准备安度更年期
□主任医师 康乐
更年期是每位妇女人生中的一站，届时，因人而异会出现各种的症状：月经紊乱，夜不能寐，情绪失控……从医学角度看，这不是疾病，而是个过程，要顺利通过，就得未雨绸缪，从20岁起就有所准备。
首先对吸烟的女士来说，必须趁年轻时就戒烟.吸烟女士的更年期比其他女性几乎早3年，而且更年期的持续时间比别人长6年。20岁起就培养锻炼身体的习惯，坚持锻炼的人，更年期综合征发生率比别人低66%。运动能促进大脑产生一种化学物质，可预防情绪波动、潮热、液汗和失眠。30岁起，更要补充镁和锌。人到中年体内雌激素下降，会引发焦虑、愤懑和紧张情绪，最佳方法是补充镁和锌，每天坚持吃富含锌的食品，如瘦肉、鱼、蛋、葵花子等。40岁起，除了继续保持上述生活习惯外，还得学习接受自己的体型。人到中年会有所发福，切勿盲目减肥，因为脂肪细胞有助于贮存雌激素。另外，还要多摄取自然雌激素。, http://www.100md.com
更年期是每位妇女人生中的一站，届时，因人而异会出现各种的症状：月经紊乱，夜不能寐，情绪失控……从医学角度看，这不是疾病，而是个过程，要顺利通过，就得未雨绸缪，从20岁起就有所准备。
首先对吸烟的女士来说，必须趁年轻时就戒烟.吸烟女士的更年期比其他女性几乎早3年，而且更年期的持续时间比别人长6年。20岁起就培养锻炼身体的习惯，坚持锻炼的人，更年期综合征发生率比别人低66%。运动能促进大脑产生一种化学物质，可预防情绪波动、潮热、液汗和失眠。30岁起，更要补充镁和锌。人到中年体内雌激素下降，会引发焦虑、愤懑和紧张情绪，最佳方法是补充镁和锌，每天坚持吃富含锌的食品，如瘦肉、鱼、蛋、葵花子等。40岁起，除了继续保持上述生活习惯外，还得学习接受自己的体型。人到中年会有所发福，切勿盲目减肥，因为脂肪细胞有助于贮存雌激素。另外，还要多摄取自然雌激素。, http://www.100md.com