失眠症的松弛疗法
有许多人长期失眠，只得靠服安眠药，而服药又顾虑重重，怕戒断不了。由于失眠，上床就紧张。久而久之，形成恶性循环；紧张―失眠―更紧张―更失眠。大多数失眠者有难言之苦，有什么新的方法不吃药也能入眠呢
国外有些医学心理学家研究了意念集中与肌肉紧张―松弛的关系，肯定了松弛治疗对入睡困难的疗效。他们发现失眠与睡眠认识活动过多有关，许多失眠者有上床后强迫性思维的毛病，即不可控制地老是想一些无关紧要的事，或担心今晚又不能入睡。所以把注意力从入睡前的强迫性思维和紧张中转移开来，对失眠治疗有重要作用。
方法是意象锻炼：上床前看六种常见物品的颜色图画，然后从意象中再现有关物体，物体的不同部位、颜色及运动情况。集中意念对每件物品想象2分钟，并反复进行，疗程3-4周。还有一种方法，在如上意象锻炼的同时，放松头颈部、四肢和胸腹部的肌肉，实施时可坐立，也可平卧，每次反复做10-30分钟。要强调精神放松，单纯的肌肉放松疗效较差，最好是意象锻炼和肌肉松弛同时进行更好。在一个月中，每天坚持治疗，并记录每晚入睡前的心情，是否紧张平静，何时入睡，睡眠时间，对照过去失眠的情况，以增强治疗信息。但以上治疗只适用于神经衰弱一类的功能性失眠症，不适用于器质性疾病的失眠；而人们所患的失眠症大多是功能性失眠，与大脑的兴奋抑制的调节活动有关，因此，松弛疗法适用于大多数失眠者。
来源：《扬子晚报》 , 百拇医药
国外有些医学心理学家研究了意念集中与肌肉紧张―松弛的关系，肯定了松弛治疗对入睡困难的疗效。他们发现失眠与睡眠认识活动过多有关，许多失眠者有上床后强迫性思维的毛病，即不可控制地老是想一些无关紧要的事，或担心今晚又不能入睡。所以把注意力从入睡前的强迫性思维和紧张中转移开来，对失眠治疗有重要作用。
方法是意象锻炼：上床前看六种常见物品的颜色图画，然后从意象中再现有关物体，物体的不同部位、颜色及运动情况。集中意念对每件物品想象2分钟，并反复进行，疗程3-4周。还有一种方法，在如上意象锻炼的同时，放松头颈部、四肢和胸腹部的肌肉，实施时可坐立，也可平卧，每次反复做10-30分钟。要强调精神放松，单纯的肌肉放松疗效较差，最好是意象锻炼和肌肉松弛同时进行更好。在一个月中，每天坚持治疗，并记录每晚入睡前的心情，是否紧张平静，何时入睡，睡眠时间，对照过去失眠的情况，以增强治疗信息。但以上治疗只适用于神经衰弱一类的功能性失眠症，不适用于器质性疾病的失眠；而人们所患的失眠症大多是功能性失眠，与大脑的兴奋抑制的调节活动有关，因此，松弛疗法适用于大多数失眠者。
来源：《扬子晚报》 , 百拇医药