腰腿痛自我锻炼六法
早年时，我特别喜欢爬格子，每天晚上总要熬到凌晨3、4点钟才睡觉，结果还没到退休年龄，就出现了严重的腰腿痛，有时痛得腰直都直不起来。为此，我跑过不少医院，也做过很长一段时间的推拿按摩和针灸理疗，可是效果一直不甚理想。
一个偶然的机会，我结识了一位颇有名望的老中医，他给我介绍了一套治疗腰腿痛的健身操，说是只要能持之以恒，疼痛很快就会好转。抱着将信将疑的念头，我试着练了起来，果然如老中医所说。
站立：扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节分别向左右两侧扭动，同时肩部向后方微微倾斜，左右共做100次。
前弯：后伸脚尖向内，慢慢地向前弯腰，伸手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，尽量向后伸到最大限度，反复做10次。
交叉：扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手放过头；若左手在上，先向右侧摆动；然后换右手。脚也随之扭动，左右各做100次。
深蹲：膝下蹲时脚跟尽量不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，由慢到快，反复做100次。
前挺：腿仰卧在床，尽量屈腿，脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿式。两腿交替做20次。
飞燕式：趴在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，反复做10次。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com(东方)
一个偶然的机会，我结识了一位颇有名望的老中医，他给我介绍了一套治疗腰腿痛的健身操，说是只要能持之以恒，疼痛很快就会好转。抱着将信将疑的念头，我试着练了起来，果然如老中医所说。
站立：扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节分别向左右两侧扭动，同时肩部向后方微微倾斜，左右共做100次。
前弯：后伸脚尖向内，慢慢地向前弯腰，伸手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，尽量向后伸到最大限度，反复做10次。
交叉：扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手放过头；若左手在上，先向右侧摆动；然后换右手。脚也随之扭动，左右各做100次。
深蹲：膝下蹲时脚跟尽量不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，由慢到快，反复做100次。
前挺：腿仰卧在床，尽量屈腿，脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿式。两腿交替做20次。
飞燕式：趴在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，反复做10次。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com(东方)